Mex1 Log, Diätstart nach Intermittent Fasting Methode auf Seite 3!

So, heute startet Woche 5.

[lexicon]Refeed[/lexicon] habe ich bisher keinen gemacht, allerdings immer mal wieder Cheatmeals eingebaut. Da ich auch ansonsten relativ KH-reich esse, warte ich damit, bis das Gewicht deutlich stagniert.

Habe oft starke Gewichtsschwankungen, meistens 300-400g vom einen Tag auf den anderen, öfter auch nur 200g, ganz selten sogar schon 600 bzw. 900
Die Extreme werden aber immer seltener bzw. liegen etwas weiter zurück, 200-400g sind Normalfall.

Insgesamt ist der KFA in den 4 Wochen nach Calipermessung knapp 4% gesunken, am Bauch sind 6-7cm weniger Umfang und am Arm habe ich auch einen guten cm verloren.
Der Muskelverlust am Arm kratzt mich schon sehr, da war eh nicht so viel dran und jetzt ist es noch weniger...
Zumal meine Kraft im Training sehr gut ist.
Die ersten 2 Wochen sind meine Leistungen etwas gesunken, jetzt bin ich aber bei vielen Übungen krafttechnisch weiter als vor Diätstart...
Rücken (bis auf Klimmzüge), Beine, Arme, gute Steigerungen.
Brust und Schulter habe ich noch etwas mit zu kämpfen, das Gefühl beim Brusttraining ist sehr gut, Kraftwerte sinken aber leicht bzw. stagnieren (womit man ja auch zufrieden sein kann in der Diät).
Und die Schulter ist nach dem Brusttraining immer total platt, da fällt meine Leistung definitiv ab.

Bin also eigentlich nur mit den Schulterkraftwerten etwas unzufrieden, ansonsten alles top - trotzdem leichter Muskelverlust wie es scheint...
Ich überlege, ob BCAA's mir weiter helfen würden oder ob es rausgeschmissenes Geld ist, bin an sich nicht gerade von Supplementen überzeugt

Mex.

Schnappschuss von gestern nach dem Sonnenbaden dazu:

So, 6 Wochen sind rum, habe gestern zum ersten Mal [lexicon]Refeed[/lexicon] gehalten - wahrscheinlich schon etwas spät, aber was soll's.
Mache jetzt die nächsten 2, 3 Refeeds in 10-Tages-Abständen und danach wöchentlich für die letzten 2 Wochen oder wie viel es noch wird.

[lexicon]Refeed[/lexicon] bestand aus viel Rosinenbrot, Croissant, Marmelade, gesüßten Cornflakes, Eis, 2 Shakes und Abendessen mit Geflügel.
Ganz klassisch also, low fat, high Carbs und ein bisschen [lexicon]Protein[/lexicon].

Die Waage war bei 71,6 stehen geblieben die letzten Tage und heute ist sie bei 71,7

Umfänge aktuell sind 37 am Arm, 82 am Bauch, 109 Brust, 37,5 Wade, 59 Bein.
Bauchfalte ca. 20mm dick, KFA dürfte bei 13-14% liegen.

Cardio habe ich immer noch keine einzige Einheit gemacht, konnte mich letztes Wochenende nicht dazu aufraffen und auch dieses habe ich keinen Bock. Schreibe übernächste Woche Uni-Prüfung und da ist die Zeit eh schon knapp, dazu kommen andere Verpflichtungen (privat, geschäftlich etc.)
Werde die kcal's weiter bei grob 2000 belassen aber strikt darauf achten darunter zu bleiben, ansonsten versuche ich durch "Alltags-Kleinigkeiten" den Stoffwechsel bei Laune zu halten:
- Immer Treppen steigen statt Rolltreppe
- Lieber stehen als sitzen
- Zum Bus rennen
sowas eben

Mex.

Zitat von Bomber

ach gott, mex, ich hab hier ja noch selten reingesehen, und wußte daher garnicht, daß du soooo
ein geiler typ bist... :nixweiss: :flehan: :loldev:

Hehe, wie meinst du das...?

PS: Du bist ja schon wieder vor halb sieben on!!

Und ich dafür lange wach...
Danke dir für den Kommentar, Masse kommt nächstes Jahr
Jetzt war es aber einfach die einzig richtige Entscheidung, bin zu fett geworden und will auch nie wieder so viel Fett mit mir rumschleppen, wo ist man da noch Sportler... Aber mal schauen wie ich das um Weihnachten rum sehe

Und das mit dem Doc hat sich wohl endgültig erledigt, schade, aber so studiere ich eben VWL und das gefällt mir soweit auch gut

Mex.

PS: Welche Sonnenbrille meinst du eigentlich?...