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So!
Nach dem Ersten Training habe ich höllisches Muskelkater :D...sollte ich trozdem in 2 tagen das nächet mal machen, oder warten bis die schmerzen 100% weg sind?
Und bei mir kommen wieder Fragen auf:
@ mex: Kann es sein, dass das training ein wenig zu stark schulterbelastend ist?
ich habe von oben angefangen also:
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15 -gut machbar
Kreuzheben Beinbeuger 3x12-15- mit (2 hanteln je 9kg= 18 kg)
Rücken:
Überzüge 3x12-15 (2 hanteln je 5kg= 10 kg)
KH-Rudern 3x12-15 (2 hanteln je 9kg= 18 kg)
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15 (18 kg)
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x12-15 (2 hanteln je 9=18 kg!)
L-Flys 2x12-15 hanteln 2kg Oo....mehr hab ich echt net geschafft!
Bauch:
Crunches 3x20 das letzte 20er set war n krampf
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, ging!
Aber als ich beim Abschnitt "schultern" angekommen, waren meien schultern shcon von den vorübungen fats am ende :D....und heute schmerzen diese :D.... Ich habe noch zum Trainingsprogram Bizepstraining eingeschoben, da ich fand, dass dieser muskel gar nicht beschäftigt wurde... also (2 hanteln je 9kg= 18 kg)je 15 wiederholungen 3 mal...
Ich werde mal bald n paar bilder machen und mal uploaden udn dann nochmal in 1 monat, mal sehen wie weit die ergebnisse sind :D...
So far Gekoo