Neuling auf der Suche nach MEHR!

Hi Gekoo,

schön dass du noch ein paar Bilder on gestellt hast. Hab den Thread kurz überflogen und sehe dass viele Anregungen schon gekommen sind, achte auf jeden Fall auf die Tipps bezüglich der Ernährung, denn ein auf deine Ziele zugeschnittener Ernährungsplan macht den unterschied Zwischen 2 kg Muskeln und 10kg! Des weiteren werden deine Kraftleistungen durch eine gute Ernährung ebenfalls stark positiv beeinflusst, was dem Training zu Gute kommt.

Soweit zur Ernährung, jetz zum Training.

Wenn ich mir deine Übungen zu anschaue, geh ich davon aus, dass du zu hause trainierst?
Hast du eine richtige Bank + Langhantel da? oder resultiert das niedrige Bankdrückgewicht(18kg) aus einem selbstgebauten Trainingsgerät?^^

Solltest du schon eine LH sowie Bank als Equipment da haben, solltest du dir unbedingt noch einiges an Gewichten zu legen, ist nicht zu teuer und wird dir riesig weiter helfen. Aber fürs erste sind die Liegestütze schonmal nicht schlecht, wobei du für einen anhaltenden Muskelaufbau um Gewichte nicht drum rum kommst.

hey gekoo,

klingt alles ein bisschen nach meinen anfängen
ich denke wenn du mal nen döner isst oder als ausnahme mit deinen freunden bei mcdonalds paar sachen kaufst is das auch okay, denn letztendlich ist, soweit ich dich richtig verstanden habe, dein ziel der Muskelaufbau und nicht in erster linie die fettreduktion. Von daher sind solche ausnahme durchaus okay.

wichtig ist nur dass du deinen körper über die ganzen minderwertigen lebensmittel hinaus, mit hochwertigen nährstoffen versorgst, hierzu findest du in unserem ernährungsbereich einige antworten, denn muskeln brauchen baustoffe zum wachsen und das geht leider auf dauer mit fastfood nicht
kurz: bau auf hochwertige lebensmittel (pute, reis, magerquark, haferflocken etc)

zum training...

ich war 14 als ich mit dem training begonnen habe, zur verfügung hatte ich zwei kurzhanteln und meinen eigenen körper, schnell musste ich feststellen dass ein paar bizepsübungen und liegestütze nicht reichen um nen traumkörper zu bekommen, und von meinem jugendweihe geld habe ich mir eine hantelbank(mit butterfly und beincurler)+LH bestellt, waren neu insgesamt 180eur, vom preis her also okay, und es hat sich auf jeden fall gelohnt

später habe ich mir noch ordentliche kurzhanteln sowie mehr gewichte geholt und mit 16 dann einen multifunktionstower extrem günstig bei ebay ersteigert,

es lohnt sich auf jeden fall wenn du dir etwas equipment zulegst, eine gute bank sowie eine langhantel gehört dabei zum standardequiptment