Neuling auf der Suche nach MEHR!

Meinetwegen auch 4mal.

Trainier einfach über den Muskelkater drüber, du gewöhnst dich dran.
Immer dran denken "Ich ficke diesen Muskel, bevor er mich fickt"

Reihenfolge war goldrichtig so

Und was die Schultern angeht, das legt sich sicher auch, passt schon so vom Volumen her.
Das extra Bizepstraining ist aber denk ich nicht unbedingt die beste Lösung.
Hat erstmal 2 Haken:
Erstens fehlt dann das "ausgleichende" Trizepstraining, sollte das wirklich was bringen, hast du nachher nen zu starken Bizeps im Vergleich zum Trizeps (der übrigens 2/3 des Oberarmumfangs ausmacht, so nebenbei ) und das sieht scheiße aus.
Wahrscheinlicher ist aber, dass es nichts bringt, eher im Gegenteil.
Deine Bizeps / Trizeps werden schon durch die vorangegangenen Übungen beansprucht, in der Regel reicht das aus um für einen Wachstumsreiz zu sorgen.
Du sollst den Muskel ja auch nur reizen, nicht erschlagen

Am Anfang wächst sowieso alles gut, aber ich würde die Arme nicht überlasten, davon hast du nix.
Später kannst du dann ausprobieren, ob deine Arme besser auf ein höheres Volumen ansprechen oder nicht, aber dafür musst du auch erstmal das geringe Volumen ausgetestet haben

Die meisten machen eben den Fehler, vor allem am Anfang zu denken "Viel hilft viel" was ein häufiger Irrtum ist.
Bei manchen bringt Mehr vielleicht Mehr, aber da es wohl eher nicht so sein wird, würd ich dir empfehlen erstmal das niedrige Volumen zu testen.
Aber was wirklich hilft, kann dir keiner sagen, ich fahre z.B. meiner Meinung nach auf jeden Fall besser mit nem höheren Armvolumen.
So ist eben jeder verschieden, aber das ist ja auch ein Teil des Witzes, sich rauszusuchen, was bei einem selbst am besten wirkt.

Halt uns auf dem Laufenden.

Mex.

Also ich bin definitiv der Überzeugung wenn ich weiter hochdosiert die Jahre trainiert hätte, wäre ich beim Bankdrücken längst bei 120Kg. Konnte nach knapp 5 1/2 Monaten Training schon 90 1X drücken. Seitdem ich alles umgestellt habe, habe ich mcih in 2 Jahren theoretisch bei etwas verbesserter technick nur um 10Kg gesteigert, eigentlich ist das Grottig und schlecht. Naja Hauptsache die Muskulatur wächst.

Aufjedenfall würde ich eher zu mindestens 3X zielen als 2-3X da dieses 2-3X irgendwo die Gefahr besteht das sich 2X einbügert und bei 3-4X eher die 3X. Natürlich reicht ein GK 3X die Woche völlig aber gerade am anfang würde ich testen was bei mir besser fährt und auf den Körper hören. Der eine wächste bei 5X Training der andere bei 4X und wiederum ein anderer bei 2X. Ich denke nicht das er sein ZNS schon so schocken kann am Anfang das er ins Übertraining gerät. Zumal wird er ja nach den ersten 3-6 Monaten wahrscheinlich auf ein Split Training umstellen wo bei vielen trainierenden die Intensität dann fehlt. Okay das die Sehnen, Bänder und Gelenke etwas länger zum nachkommen brauchen spricht natürlich für 3X die Woche aber er wird sich ja auch nicht gleich mit 1Rep schocken sondern eher mit 12-15 Wiederholungen.

Das mit dem "auf den Körper hören" gefällt mir nicht so ganz.
Wie soll er wissen, was besser für ihn ist, ob 3mal die Woche oder 5mal, wenn er mit einem anfangen muss?
Er kann ja nicht jetzt eins testen, und kann schon einen Vergleich zu dem anderen ziehen.

Und ich würde zum Einen des ZNS, der Bänder, Sehnen und Gelenke zu Liebe zu 3x raten, und glaube auch, ein Tag Pause sollte schon sein, daher würde ich 3x empfehlen.

Mex.

Ich glaube schon das man merkt wenn etwas mit seinem Körper nicht stimmt, zumindest war und ist es bei mir so. Wie er das wissen soll...er soll es testen simpel und einfahc sich langsam rantasten.