Das "Weniger ist mehr" -Training

Möchte mal der Allgemeinheit mein Trainingssystem offenbaren, mit dem ich in einem Jahr mehr Fortschritte gemacht habe als in den 7 Jahren davor, als ich noch mit Volumen, HIT und den ganzen anderen Scheiß trainiert habe. Besonders brutal ist die Kraftsteigerung.
Das Geheimnis liegt im "Energie zum Regenerieren sparen". Ich setze einen, max. 2 verschiedene Reize, die ausschließlich durch ein Mehr an Gewichtsbelastung im Vergleich zur Trainingswoche davor charakterisiert sind. Im Großen und Ganzen bedeutet dies folgendes:

max. 2 Übungen mit jeweils einem richtig schweren Satz pro Muskel, das war´s dann! Es muss nichtmal bis zum Muskelversagen sein, die Hauptsache ist, dass man sich kraftmäßig zum letzten Training gesteigert hat und mit ein paar Kilo mehr hantiert. Auch wenn ich manchmal nur 3-4 Wdh. mit dem neuen Gewicht schaffe, beim nächsten Training nehme ich manchmal das gleiche Gewicht wieder und mache dann damit manchmal sogar 3x so viele Wiederholungen wie die Woche davor;-D .
Ob auf Stoff oder nicht, ich mache damit immer Fortschritte.

Montags gibts Brust, vordere + mittlere Schultern
Dienstags Rücken, hintere Schultern, Nacken
Donnerstags Bizeps, Trizeps und Unterarme
Samstags dann Beine

Alles in Allem mache ich pro Woche 14-16 Sätze für den gesamten Körper, das entspricht einem Studio-Aufenthalt von 2h die Woche :mrgreen: .
Wer mit seinen Fortschritten nicht zufrieden ist, sollte hier eine Lösung finden!
:ja:
Denn probieren kann man es ja mal. Zu verlieren hat man nix, denn ins Training geht man so oder so.

MfG

Ne, ich mache kein HIT. Nur "wenig Training" :mrgreen:
Ich mache auch meistens 2 Übungen. Eine Grundübung und danach eine Isolationsübung. Aber jeweils nur 1 Satz mit sehr viel Gewicht. Mir ist aber mal bein Gucken der z.B. BB-TV Videos aufgefallen, dass meine Anstrengung und Konzentration enorm ist im Gegensatz zum "Normaltrainierenden". Schon ab der 1. Wdh muss es bei mir brutal schwer sein, kaum zu denken, mehr als 2-3 Wdh zu machen zu können. Aber klappen tuts trotzdem immer. Aber trotzdem geh ich nie komplett an meine Grenze.
Aber für mehr wie diese 1 oder 2 Sätze bin ich gar nicht mehr in der Lage. :nixweiss:
Einen Brutalen "Pump" bekomm ich aber auch immer, wird aber mehr daran liegen, dass mein Blutdruck brutalst hoch ist im Training, weil ich eine Art Pressatmung bei jeder Kontraktion mache, dass mir fast die Birne platzt. So beweg ich mehr Gewicht als jeder andere von meiner momentanen Statur bei mir im Studio.

MfG

Trainiere jetzt schon wieder 11 Wochen lang seit Neubeginn und bin seither von 84 auf 96kg rauf. Die ersten 4 Wochen davon auf Testo als Starthilfe. Denn nach knapp 3/4 Jahr ohne Training fällt man schon sehr zusammen. Hatte aber letztes Jahr, bevor ich aufhörte annähernd 105kg, 47er Arme und 72er Beine auf 1,80m bei eher ektomorpher Knochenstruktur.

MfG

Zitat

Wie ist das mit der Härte dabei und Kardio oder brauchst du das net?

Was für ne Härte und warum Kardio? Kardio würde genau das absolutre Gegenteil bewirken - Eine Menge wertvoller Energie würde ich einfach so für nichts verbrauchen. Kardio ist da, um das Energiedefizit in Rahmen einer Diät zu vergrößern. Will ich Muskelmasse aufbauen oder an Fettmasse abnehmen?
:gruebel: Eigentlich eher Ersteres. Außerdem habe ich keine großartigen Probleme mit meinem Stoffwechsel. Ich trinke rund um die Uhr nur Cola und werde nicht dicker davon.
Wie kommst du eigentlich auf den Ausdruck "Härte"? Hart ist man am Wettkampf, sollte man zumindest.

MfG