Das "Weniger ist mehr" -Training

Heute Rücken:
Mal keine Steigerung bis auf Latziehen +1 Wdh und vorgebeugtes Seitheben +2 Wdh, war auch ein scheiß Tag.

MfG

Heute Arme:
Abwechselnde Hammercurls 35er KH :mrgreen: 14 Wdh! +5kg pro Arm!
Konzentrationscurls 27,5kg 5Wdh, keine Steigerung
French-Presses 95kg 4 Wdh, keine Steigerung
Trizepsdrücken 85kg, 14Wdh, 2Wdh mehr

Immer noch clean nur zur Anmerkung

MfG :tongue:

Im Moment noch 96kg auf 1,80m. Hab Anfang letztes Jahr nach einer Pause so angefangen. Hatte dann seit Ende Juli bis Mitte März wieder ne Pause und hab dann wieder angefangen. Und nun bin ich schon wieder so weit wie jetzt. :mrgreen:

MfG

Eben Beintraining. Beinpressen Brutale Steigerung! :mrgreen:

Beinpressen 540kg, 14Wdh +20kg + 2Wdh
Wadenheben Beinpresse 480kg 12Wdh, dann aufgehört
Beinstrecken keine Steigerung
Beincurls keine Steigerung

MfG :ja:

Kniebeugen kann ich nicht machen, da ich mich immer so weit vorlehnen muss beim Runtergehen. Scheiß Anatomie! Und dann merkt ichs nur noch in den Rückenstreckern. :nixweiss:
Früher, so mit 19 hab ich das letzte Mal Kniebeugen gemacht, war damals mit 160Kg. Bei dem Gewicht, welches ich heute bewältigen könnte, wäre es mir zu riskant. Beinpressen ist besser.
Kreuzheben hab ich früher auch gemacht, hab schon mit 16 140kg bewegt. Heute hab ich böse Probleme mit den Rückenstreckern. Wenn sie einmal richtig belastet werden, dann werd ich die Spannung nicht mehr los! Ich konnte schon nach dem Training manchmal kaum noch Auto fahren, weil es so schmerzte! Wie ein langer, anhaltender Krampf! Grausam! Deswegen meide ich jeden Einsatz der Rückenstrecker. Deshalb mitunter auch keine Kniebeugen mehr.
Hackenschmitt mach/hab ich mit 170kg 8 Wiederholungen, aber bis ganz nach unten.

Was ich drücke? K.A., mit den 40er Kurzhanteln hab ich gestern jedenfalls 10 Wiederholungen geschafft, gesteigert um 1 1/2 Wdh. Letztes Jahr waren das noch lockere 20 Wdh auf der Schrägbank damit :cry: .
Mit den 30ern hab ich gestern bei Fliegenden auch eine mehr geschafft.
Das Training gestern ging, bis ich son Affe herholen musste, um mir zu helfen beim Schulterdrücken, da mein Trainingsparnter nicht da war.
Wollte mich steigern auf 100kg im Sitzen. Heb also das Gewicht hoch, nehm es auf die Brust und er sollte mir nur helfen, es nach oben zu schaffen, sodass ich die LH überm Kopf hab. Was macht er? Anstatt das Ding nach oben zu drücken, zieht er es nach hinten! Ich bin fast ausgerastet. Nach 6 Sek. halten und zurückziehen hatte ich dann keinen Saft mehr zum drücken, ich hätte den Arsch killen können! "Ich hab gedacht, du willst Nackendrücken machen.... :gruebel: !!!!"
:motz::willnicht::wall::aerger:
Hab dann schnell 20kg runter und mit 80kg lockere 8 Wdh gemacht.
Seitheben 25er 9Wdh, eine mehr.

MfG

Nicht mitgewachsen? :lach:
Der Rückenstrecker ist das Fleischigste an meinem ganzen Rücken!
Aber Hackenschmidt hann man mit Kniebeugen vergleichen, weil es noch um einiges schwerer ist. Sagen wir mal so: 200kg Kniebeugen sollten im jetzigen Zustand kein Hinternis sein.

Die Beinpress-Leistung kann man aber mit anderen Leuten vergleichen, die Kniebeugen machen. Ein Freund von mir macht z.B. mit 140kg Kniebeugen. An der gleichen Beinpresse schafft er gerademal 400kg 10mal. Mit 340kg mache ich hingegen noch meinen 2. Aufwärmsatz. Mit 400kg könnte ich fast 30 Wdh machen. Mit 540 mach ich immer noch 12 Wdh.. Nun kannst du das ins Verhältnis setzen mit seiner Kniebeugenkraft. Dann hast du ungefähr die Leistung, die ich bei Kniebeugen bringen "könnte".
Bankdrücken mach ich z.Z. nur noch mit KH, weil es einfach schwieriger ist und man nicht mit den Schultern abfälschen kann wie bei der LH.

MfG