10Kg in 3 Monaten

Okay die Ernährung sollte machbar sein.

(ca. am Anfang 6-7 Monate 5er Split dann 3er Split daziwschen unkontrolliertes GKP zum Vorbereiten auf den 3er in Studio Zeit nur nen 3er trainiert. Dann 2er dann GKP für knapp 5 Monate alles im allen habe ich eigentlich eine Menge durch.) Die besten Ergebnisse habe ich damals mit dem 5er erzielt wie gesagt zu Anfang , mit dem 3er hab ich mich weiterentwickelt, mit dem GKP bin ich Kraftmäßig gut Vorangekommen. Alles in allem ziemlich den Falschen Weg gegangen verkehrt herum angefangen dann nun zur Einischt gekommen Erfarhungswert so gesehen nocht Null aber naja.....

Dann werd ich es versuchen/Ausführlich Berichten in Wochen abständen. Ich werde gleich Pennen gehen um Morgen wie Früher hochzukommen

Genau so ist es aber ich habe definitiv noch Große Fettpölster und wäre mal schön wenn die Beine definierter wären denn bei mir setzt sich an Hüfte und Beine am meisten ab

Ich denke nicht das es mich zurückwerfen wird, da ich ja so Hart wie möglich trainieren will, immer versuchen zu steigern und das sind nur 12 Wochen und es ist ja keine hungerkur das wird auch zu oft überbewertet ich werd nun testen die 1ste Einheit war gestern Bombe ich hab es aber etwas übertrieben wie zu Anfangszeit wo die meisten Fortschritte gemacht wurden ich bin sicher das ich in den 12 Wochen bis zum 21 oktober mich sogar im bankdrücken steigern werde wie ich es vor habe/hatte und auch in den anderen Übungen .....

KFA reduzieren .....

aber das sind hartnäckige Zonen weniger Körperfett weniger Fettpolster.....