ich teste pxx´s training

so hallo leute

keine ahnung ob das hier am richtigen platz ist aber ich stelle es mal hier rein... also seit donnerstag (11.06) trainiere ich nach pxx`s plan, aber zur zeit auch noch ohne beine.. also mit nur verschiedenen einheiten

1 einheit: donnerstag 11.06.09

Latziehen eng...85*7

LH rudern...90*5

Shrugs...90*5

Seitheben vorgebeugt...12,5*7

Einarmige Scottcurls...22,5*6 (keine ahnung wieso, aber diese übung liegt mir )

Hammercurls...17,5*6

2. einheit: samstag 13.06.09

Bankdrücken...100*5

schräg Bankdrücken...80*6

Seitheben einhändig...12,5*6

Dips...90kg körpergewicht...12 (aber extrem langsam und sauber)

Trizepsdrücken einhändig...15*5

so und heute war schon die die 1. einheit zum zweiten mal

Latziehen eng...90*8 (+5kg)

LH rudern...95*6 (+5kg)

Shrugs...100*7 (+10kg)

Seitheben vorgebeugt...15*7 (+2,5kg)

Einarmige Scottcurls...22,5*8 (+2wdh)

Hammercurls...20*7 (+2,5kg)

so bis jetzt bin ich ganz zufrieden.. ich verspüre ein extrem geiles muskelgefühl und hoffe, dass ich die kraftsteigerungen noch lange durchführen kann ohne, dass die technik leidet

so gestern war 2tes brusttraining

Bankdrücken...110*4(+10kg)
schräg Bd...85*5(+5kg)
Schulterdrücken...55*4(diese übung hab ich letztes mal vergessen dazuzuschreiben...+5kg)
Seitheben einhändig...15*8(+2,5kg)
trizeps über kopf einhändig...15*5
trizepsdrücken am kabel 37,5*7

ja lief soweit sogut, aber fürs nächste mal muss ich mich schon ordentlich anstrenge, es war eine sehr sehr harte trainingseinheit... hoffentlich klappts mit den erneuten steigerungen.. bei den rücken,bizeps tag hab ich da absolut keine bedenken (der kommt morgen :bgdev: ), hoffentlich klappts bei der brust,schulter, trizeps einheit auch

bald gehts ins training.. bin zuversichtlich beim latziehen 100 zu packen und lh rudern 105 :raucher:

so 3tes rücken-bizepstraining

Latziehen eng...100*6 :tanz: (+10kg)
Lh rudern...105 waren leider zuviel deshalb mit 90 noch einen leichten satz gemacht
shrugs...105*5 (+5kg)
Seitheben vorg....17,5*8 (+2,5)
heute statt einarmige scottcurls kabelcurls mit ellbogen auf kniescheibe 25*7 (die beste übung für den peak finde ich)
Hammercurls...22,5*7(+2,5)
heute auch unterarmcurl...20*9 (war zu leicht)

so ich werde glaube nächste woche etwas leichter trainieren und übernächste wird wieder gewicht gesteigert .... wichtigstes ziel: endlich die 105+ sauber rudern :heiss:

95 gingen noch gut ja, aber die 105 waren zuviel.... irgendwie ist mein
beinbizeps zu schwach glaub ich, daher ab nächste woche auch intensives
beintraining.... ich werde jetzt nicht mehr jede trainingseinheit reinschreiben sondern
so alle 2 wochen ein update machen, da mir für die paar leute der aufwand zu viel ist
immer alles zu posten.. also in cirka einer woche kommt mal zwischenstand (sieht gut
aus zur zeit)
ps.: die 105 im rudern gingen letztes mal auch leicht