Habe mich doch fürs Bankdrücken entschieden, da ich das lange nicht mehr ausgeführt habe, bin ich mit dem alten Gewicht eingestiegen.
TE2 - Brust + Trizeps
Bankdrücken 5 x 110 kg (danach noch 2 WDH mit "Finger-Hilfe")
Trizepsdrücken 3 x 50 kg (sz-stange, überkopf) (Probeme beim Umsetzen bekommen, und Handgelenke haben etwas gemeckert, daher nächstes mal mit Handschuhen + Handgelenksbandagen)
Trotz wirklich ausgiebigen Aufwärmens, war ich nur 30-40 Minuten im Gym.
Heute sind Brust und Trizeps dran. Werde wohl aber die plateloaded Brustmaschine nutzen - so lange ich mich steigern kann. Dann wohl auf das bessere freie LH-Bankdrücken, nur hier sind das Problem die Spotter, welche oft nicht das machen, was man Ihnen sagt. Habt ihr auch das Problem?
Macht nichts aus, selbst ein guter Suff ist mal kein Thema 
denke der sinn dieses trainings besteht hauptsächlich darin, schnell viel kraft aufzubauen
also ist er jetz so zusagen in der kraft-phase
werde den bericht aktiv mitverfolgen
Danke, freut mich, ja ich habe die meiste Zeit nach Volumen trainiert, sehr viel Volumen,. Und jetzt brauch ich mal wieder ne Abwechslung
Schwere Gewichte sind notwendig für große Muskeln, daher ist es nicht verkehrt kräftig zu werden
Also dieses mal bin ich mit deutlich schwereren Gewichten eingestiegen, mal sehen ob ich mich trotzdem steigern kann.
TE1 - Rücken + Bizeps
LH-Rudern (eng, untergriff) 6 x 110 kg (Vor 3 Monaten noch: 7 x 100 kg)
Klimmzüge(eng, untergriff) 4 x 22,5 kg (Immerhin eine Gesamtlast von 122,5 kg :bgdev: )
SZ-Curls 2 x 65 kg
Natürlich habe ich alles in den Satz gelegt und versucht noch eine weitere Wiederholung zu machen, was mir dann aber nur bis zur Hälfte gelungen ist.
ZitatAlles anzeigengkt - vorschlag
- beinpresse
- beinbeuger - Meiner Erfahrung nach unnötig
- wadenheben - In seinem Stadium unnötig
- schrägbankdrücken kh - Da er Maschinentraining machen will unnötig. Selbst das ist komplexer als LH-Flachbankdrücken. Aber sowieso schon abgedeckt durch Brustpresse und Schulterdrücken.
- brustpresse
- klimmzüge weiter griff zur brust (besser enger Griff, aufgrund der Dehnung des Lat.) Aber er wird wohl noch keine Klimmzüge schaffen.
- rudern maschine
- schulterdrücken kh
- curls (lh, kh)
- trizpesdrücken (seil)
- bauch - unnötig, wird genügend belastet durch KH/KB - und generell durch Grundübungen bei denen die WS stabilisert werden muss.
Halte dich erstmal (1-2 Monate) daran:
Rudermaschine
Latzugmaschine
Brustpresse
Schulterdrückenmaschine
Beinpresse
Und dann fängst du nach und nach an die Maschinenübungen gegen Grundübungen (die du erst lernen musst) einzutauschen.
So meinst du das, ich dekonditioniere eigentlich nie - natürlich gibt es hin und wieder mehrere Tage kein Training weil was zutun ist, aber das ist nicht die Regel.
Und als Abwechslung will ich mal wieder diesen Niedrigvolumigen Ansatz verfolgen.
Ich dekonditioniere sozusagen vom "Volumen" 
Ich habe keine Phasen, sondern steigere einfach die Gewichte "wenns passt".
Meine Kraftwerte sind im Profil - Sonst trainiere ich hochvolumig mit 3-8 RM
Was meinst du genau mit Konditionierung?
Bzgl. Rücken: Eine Zugübung Vertikal, und eine Zugübung Horizontal, deckt alles ab
Ziel: Hypertrophie & Kraft
Grund: Brauche mal Abwechslung vom hohen Volumen
