Kappas Trainingslog for 2009

Heute wieder Training 5.10.

Aufwärmen rudern
Bankdrücken 5x5 105kg
5x105kg fühlte sich sehr schwer an
5x105kg Schmerzen im Schulterblatt oben bei Nacken, sehr schwer
5x105kg Schmerzen nehmen zu bei rausheben, danach geht es. Sehr schwer
5x105kg wieder ziehender Schmerz beim rausdrücken dann immer noch, extrem Schwer
4x105kg Schmerzen nehmen zu, zu schwer!
Ja 2x nacheinander Bankdrücken ist nicht gut!
Aber so schwer waren 105 noch nie, muss nun wieder pausieren, und eigentlich ist das auch nicht so schlimm, weil andere Sachen gehen!
Bankdrücken vielleicht wieder ade !

Schrägbank
3x6 reps
fast keine Schmerzen

Trizeps Nosebreakers
3x8 reps

MMA Workout einfach ein bissel rumgemacht
mit
Turkish getup, Bandpresses and pulls

Werde nun weitersehen wie es sich entwickelt, vielleicht ist es nur eine Zerrung, dan ist das in 1-2 Wochen wieder ok.
Ansonsten .......... naja das sehen wir dann!

Training 7.10.

Aufwärmen

3 rounds for time
12 reps Deadlift 110kg
12 Boxjumps 60cm

3. round 500m rowing fast

Danach Deadlift auf 10cm Blöcken:
3x3 130kg
5x5 100kg

Bauch
100 Abdons
20 lying lifts
50 situps

War ein gutes Training, genau das gegenteil vom letzten, keinerlei Schmerzen mehr.
Hoffe das nächste Training Bankdrücken ist nich wieder von Schmerzen geprägt.

Alles klar...danke cyclon. - Werd ich doch mal probieren, zum aufwärmen ist das ja auch ganz gut
Nun ist training sowieso bis nächste Woche mindestens Mittwoch gestrichen da kleiner Spielunfall mit Sohn........
Aber dann sollte es wieder los gehen.

Training 20.10.

Aufwärmen

Bankdrücken 5x5 105kg
1 Satz ging gut
2 Satz ging gut
3 Satz gut aber schon leicht schwer der letzte
4 Satz leicht schwer
5 Satz etwas schwer die letzten 2 WIederholungen aber ging
Geschafft 5x5
Auspumpen
4x 100kg

21er mit 50kg
7 von unten bis in Mitte
7 von oben bis in Mitte
7 Ganze

Trizeps Frenchpress
8x35kg
8x42kg
8x46kg

Pams face off
3x 6 reps

War ein gutes Training mit langen Pausen.....länger als sonst, aber tat gut!

Training 25. Oktober

Bankdrücken leicht mit Stopp auf Brust
2x5 reps 90kg
war schwer.....somit
3x5 reps 80kg

auspumpen 10x50kg

Dann mit Kollegen Crossfitgames Workout:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Powercleans (60kg)
Pullups
dumbell swings (24kg - 1,5 pod)
War echt heftig! Zeit: 24 Minuten
Waren aber zufrieden, dachten es sei eher 30-35 Minuten

Hier ein Instruktionsvideo:
http://media.crossfit.com/cf-v…astChanceStds_PCPUKBS.mov

Anschliessend noch
Dumbellpress auf Gymnasticball
8x26kg
8x29kg
8x34kg

Bands:
3 rounds of
Bands to legs 20-30 reps
Front push 30 reps
Front push down 30reps

Die Schmerzen am Schulterblatt on letzter Woche sind vollkommen weg, wahrscheinlich gequetscht oder blöd gelegegen oder sonst was, jedenfalls nichts schlimmes.
Das Training war echt brutal aber gut.
Habe mir folgende Ziele gesteckt:
Bis Ende November das aufbautraining fürs Bankdrücken 2x die Woche, 1x schwer 5er oder 3er Saetze.
Im Dezember Training umstellen und mitte Dezember Maxversuch! Hoffe der 120er liegt sauber drin mit Pause.
Wenn das ok dann gehts weiter.
Nächste Woche 5x5 110kg oder wenn nicht 5reps gehen dann 5x3 reps, Ziel ist aber 5x5

Crossfit und MMA werd ich weiterführen da es mir viel für die Schultern und verletzungen bringt, irgendwie ein Prophylaktisches Training :fastfood:

Training 27.10.

Bankdrücken
Heute mit 110kg
5x110kg
5x110kg (letzter leicht Hilfe)
5x110kg (letzter leicht Hilfe)
5x110kg (3 alleine, 2 leicht Hilfe)
5x110kg (3 alleine, 2 leicht Hilfe)

War gut und für den wiedereinstieg in Ordnung

Schrägbank 30 Grad
3x 8reps

Trizeps am Boden 46,5kg SZ Hantel
10x8reps nicht mehr al 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Trizepsdrücken am Turm
3x8reps

Ein gutes Training, im Bankdrücken wird es hoffentlich vorangehen, ende Jahr der 120er, vielleicht 125 sollte drin liegen

Ja 5x5 machte ich als Einstieg gute Erfahrungen, wenns nicht mehr geht 5x3 bis 3x3 das hat eigentlich immer funktioniert.