Kappas Trainingslog for 2009

Training 10.12.

Heute Deadlift

Aufwärmen

10x20kg
8x70kg
5x110kg
4x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
1x155kg

auf 10cm Böcken stehend:
5x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Anschliessend (8 Minuten)

5 rounds
5 Handstandpushups
10 Burpees

War gut...werde nun wieder mehr Deadlift machen, habe es nötig!!!!!!

Ja danke cyclon.......
Wenn ich dran arbeite wird es mehr......

Training 13.12.

Gewicht: 82,9kg :tanz:

Aufwärmen
Rudern , UBE-Maschine, Pushups, cleans, 15 Liegestütz,15 Squats,15 Situps

Bankdrücken leicht
5x5 85kg
immer Stop auf Brust, Pause nicht länger als 1 Minute

Bankdrücken auf Ball mit dumbbells
4x8reps 32kg, 34kg, 37kg, 40kg

Workout
For time:

Run 800 meters
30 Hip/Back Extensions
30 GHD Sit-ups
30 Hip Extensions
30 Knees to Elbows
30 Back Extensions
30 AbMat Sit-ups (hier machte ich Ausversehen Abdons, aber war ok)
Zeit: 12:36

War ein gutes Training..............werde mal sehen was nächste Woche drin liegt mit Deadlift, werde mal wieder Bänder einsetzen! :heben:

Training 16.12.
Gewicht 84,5kg :willnicht:

Aufwärmen

Bankdrücken
Heute kleine Steigerung...mal sehen wies geht.
Letzte Woche gingen 110kg 5x5 sauber.
Also 115kg
War müde, zuviel gearbeitet also easy fangen wir mal an mit 5x3reps

5x3 reps 115kg
Ging gut, der letzte im letzten Satz war sehr schwer, sonst gut.

Schrägbank
8x26kg
7x29kg
8x31kg

Trizeps Nosebreakers mit push abwechselnd
8x 35kg
8x43kg
8x46kg

Trizepsdrücken am Turm
3x8reps

Anschliessend MMA Train

Snatch mit Hantel jede Seite
5x29kg
5x31kg
5x34kg

Dumbellpress one arm auf Bank
8x29kg
8x31kg
8x34kg

Frontpush
30 reps

Side pull
20reps

push-pull
20reps

War gutes Training...............nächste Woche steigern wir die Wiederholungen nochmal, vielleicht 4x4 oder 5x5

Training 17.12.

Workout......nennen wir ihn doch "Rocking slash", for time:
250m row
20 Deadlift 102,5kg
500m row
15 Deadlift
750m row
10 Deadlift
1000m row
War hart aber machbar.....Zeit: 16min wollte unter 15min , ging aber irgendwie nicht!

Deadlift stehend auf 10cm Blöcken
3x5reps 120kg

Bauch
2 verschiedene Uebungen

Snatch üben nur leere Olympiahantel

War relativ gut, nur die Zeit stimmte nicht!!!!!! Naja nächste mal wirds besser.

Training 20.12.

Workout
15 Thruster
400m running
5 rounds for time

Hier war nach 3 Runden Schluss, fühlte mich nicht so toll...

Bankdrücken leicht
5x5 80kg unten Stopp, nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen Sätzen

Dumbellpress auf Ball
3x8reps 31,5kg

Diverse Bauchübungen

Fazit: Ging nicht so super, lag wohl an der Temperatur oder sonstwas, kam gar nicht auf touren und alles war sauschwer!
Egal dann mach langsamer und easy, dann gings!

Hier beende ich meinen Trainingslog 2009 und wünsche euch allen einen guten Start ins 2010