Kappas Trainingslog for 2009

Hallo zusammen

Hier werde ich meinen Log fürs Bankdrücken und Powerlifting weiterführen.
Nach einer Pause vom Bankdrücken im 2008 läufts jetzt sehr gut und verlangt nach mehr.

Den anderen Log zum anderen Training könnt ihr in meinem/unserem Webblog (siehe Signatur) nachlesen.

Danke dir!
Hier Training 2009:

Training 6.1.2009

Gewicht: 86,2kg

Bankdrücken 5x5
Heute wird es sich herausstellen was wir noch können. Der 130er letzte Woche hat mich motiviert!

5x120kg war ok
5x120kg war ok
5x120kg beim 3. ein bissel verwackelt, sonst ok
5x120kg wurde langsam schwer
5x120kg schwer, aber gegangen!

Yes yes yes!!!!! Das wars!!! Super, 1. Ziel erreicht :yau: :bia:
Nächste Woche dann weiter 5kg mehr!!!!!!!!
Wenn 5x5 ok, wenn 3x3 auch gut........

7x6-8reps Palms face off

3x6reps Trizeps behind head Kh

3x8reps enges Bankdrücken 60kg

Overhead press leere Stange
3x10reps

Sehr gut gelaufen, nun noch die Bewegung perfektionieren und an den Füssen arbeiten!!! (jaja cyclon :willnicht: )
Werde im Februar mal einen Test einschieben betreffend Wettkampf und für mich mal durchziehen, interessiert mich was so ein alter Mann noch kann..... :gruebel:

Training 13.01.

Nach den vorhergegangenen Trainings ist heute der nächste Schritt dran, wir werden sehen ob es klappt
Wie gesagt 5x5 wären perfekt!

Aufwärmen 7 Minuten

Bankdrücken
12x20kg
8x50kg
3x90kg
1x120kg

4x125kg geht doch, war ok
4x125kg besser als 1.
4x125kg gut
3x125kg Konzentration war nicht so da!
4x125kg schwer aber ging
Das war mal nicht schlecht! Denke in 2-3 Wochen geht der 5x5, dann kommen wir der 1. Barierre ganz nah 3x3 130kg
War geil!

Lying Trizepsextensions
10x8reps 46,5kg
Auch das ging, der letzte war schwer, aber alles sonst ok! Wieder bald da wo ich mal war....nur leichteres Körpergewicht!!!

Trizepspress Turm
3x10reps

Latzug Kabel sitzend
3x8 reps schwer

Dann Sauna und das wars, ein gutes heftiges Training das nach mehr verlangt!!!!

Nach Erkältung usw. erstes Training nach 1,5 Wochen
Gewicht: 87,5 kg :runterdrueck:

Aufwärmen Rudern 5 Minuten

Bankdrücken
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg (kein Problem)
0x140kg (aber nicht irgendwie anstrengend, einfach nicht hoch bekommen, aber Gewicht war ok)
0x140kg

Bin zufrieden, verloren habe ich wohl kaum was, nächste Woche geht es weiter mit 5x5. Dann zeigt sich was geht!

Palms face off
3x8 reps

Latziehen Kabel sitzend
3x8reps

Easy zum wieder anfangen.....war ok!

Training 3.2.

Diesmal wieder Bankdrücken 5x5

5 Minuten Rudern

12x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg

5x125kg
5x125kg
5x125kg (letzter unsauber)
5x125kg (letzter schwer)
5x125kg (letzter mit Hilfe in der Mitte)
Nicht geschafft, es muss 5x5 alleine gehen! Nunja dann nächste Woche wieder!

Clean geübt dann fertig!

War gut aber es fehlt noch ein bisschen was! Das wird kommen!
Es war eine klare verbesserung gegenüber vor 2 Wochen......

Training 11.02.

Verfassung sehr müde und irgendwie nicht bei der Sache, dementsprechend die Leistungen

Bankdrücken nach aufwärmen am Rudergerät
15x20kg
10x60kg
5x90kg
2x110kg (irgendwie komisch schwer!)
1x120kg
5x125kg (mehr gewürge als Bankdrücken)
3x125kg (würg würg)
1x125kg (grässlich!)
1x120kg
1x110kg
katastrophal! Was solls

Trizeps Nosebreakers
8x35kg (das war schon schwer)
8x46,5 (schwer!!)
6x41,5kg (sauschwer!)

Lassen wir es! Folglich:
Clean üben beim Spiegel - Das ging super!!!!!

Fazit:
Es kann nicht immer gut laufen, bin am stagnieren! Denke ich werde mal wieder Pausieren, habe am Dienstag noch 1x Bank, dann is eh Ruhe weil Ferien!

Nach 3 Wochen Pause wieder mal...
Hatte Bankdrücken nur noch hin und wieder gemacht

Bankdrücken nach 5 Minuten aufwärmen
15x20kg
10x60kg
5x90kg
3x110kg
1x120kg
4x125kg
3x125kg
3x125kg
5x90kg
6x100kg
20x60kg

Lief gut......3x3 geschafft, hatte ja schon mal 5x5 gemacht aber eben ungültig da letzte Wiederholung mit Hilfe!
Wird gehen in 2-3 Wochen.

Trizeps Nosebreakers
8x46,5kg
6x52kg
6x57kg
4x62kg

Trizepspress am Turm
3x6-8 reps

Trizepspress am Seil
3x8reps

Latziehen am Kabel breit abwechselnd mit Trizepsziehen mit Barbell
3x6-8reps

Das wars dann gutes Training......

Training 26.3

Aufwärmen

"Fran"
21 - 15 - 9
Thruster (40kg)
Pullups

Zeit 7:30
War hart aber Zeit war gut!

Danach nochmals einen Workout

10 rounds
4 Handstand pushups
8 Pullups
12 Squat (40kg)

Zeit 30 Minuten...naja das war dann schon die Härte und ich spüre es unheimlich..
Noch 1 Woche Pause dann fange ich wieder mit Bankdrücken an...die Zeit brauchte ich nun.

Wird Zeit nach langer Zeit auch wieder mal was reinzuschreiben.

Training 26.05.

5 Minuten aufwärmen

"Big Dawgs"
21x Deathlift 102kg
30 Situps
15x Deathlift 102kg
20 Situps
9x Deathlift 102kg
10 Situps

Trainigszeit: 6 Minuten

Deathlift erhöht stehend ~8-10cm
3x3 120kg
3x3 130kg
Ging erstaunlich gut, das erste mal nach so langer Zeit erhöht stehen
Mal sehen wie das nächstes mal geht.

Danach noch ein paar L-Pullups und Handstand pushups on the wall zum üben