Kappas Trainingslog for 2009

Danke euch..
Nun bin wieder fit und seit Freitag wieder arbeiten!
Aber Training erst am Sonntag, bis dann nur Velo easy ins Geschäft strampeln

Langsam angehen

Train 2.11.

Erstes Training nach fast 2 Wochen Pause......

Workout
21-15-9
Pullups (10kg Zusatzgewicht)
Pushups
400m running

War Heftig!!! 15 Minuten....

Anschliessend
Dumbellpress auf Ball

Bauchtraining diverse Uebungen

Training 24.11.
Heute das erste mal wieder Bankdrücken.....wird es gehen?
Aufwärmen Rudern

110kg 5x5
1. Satz: 5x 110kg kein Problem
2. Satz: 5x 110kg kein Problem
3. Satz: 5x 110kg letzter etwas schwer aber gut
4. Satz: 5x 110kg letzter schwer aber ging
5. Satz: 4x 110kg, letzter leicht Hilfe in Mitte

Was war das? Nach 2 Wochen und krank läuft es besser als zuvor...glaub ich brauchte die Pause! Ab jetzt alle 6 Wochen 1 Woche Pause oder easy!

Schrägbank
3x 5-8 reps

Trizeps Nosebreakers
8x35kg
8x42kg
8x46,5kg

dann bisschen probieren
Einarmiges dumbell press - heftige Erfahrung aber gut !

Snatch mit dumbell

Ein sehr gutes Training...bei 5x5 geschafft gehen wir hoch mit Gewicht und entweder 5x5 oder 5x3reps

Training 29.11.

Aufwärmen dann einen kleinen Workout

"Diane"
21 - 15 - 9
Deadlift (100kg)
Handstandpushups
Die 21 reps Deadlift gingen am Stück! neuer Rekord
Handstandpushups 8-10 am Stück! Top

Zeit: 11 Minuten !!!!

Anschliessend Bankdrücken "leicht"
5x5 90kg Immer mit Pause unten und nie mehr als 1 Minute Pause zwischen Sätzen, beim letzten waren es mehr!

Bankdrücken auf Ball
3x8 reps 31,5kg Einzelhanteln

Frontpush am Kabel
3x30reps

War sehr gut, trotz aller Erwartungen hatte ich ziemlich Energie.......

Training 1.12.

Bankdrücken Ziel: 5x5 110kg
5x 110kg was war los...grauenhaft schwer, letzter A**** gelupft bis an die Decke!
5x 110kg etwas besser aber sauschwer!
2x 110kg dann 3. nicht mehr hochbekommen -> was war das...keine Konzentration!
2x110kg mehr ging nicht mehr
2x 110kg grauenhaft schwer

21er mit 60kg waren wie 100kg

Was war los? Keine Konzentration nix einfach ein schlechtes Training. Vergessen!

Dann noch ein bisschen workout:
3x5
Dumbellpress Flachbank 31kg

Frontpush Bänder 30reps

Sidepull Bänder 30 reps

Snatch Dumbell 3x5reps

Ging gut...........naja schauen wir dann mal weiter nächste Woche. Vielleicht war das leichte Training am Sonntag zuviel, hatte immer noch Muskelkater

Training 3.12. mit Kollegen
Aufwärmen dann Deadlift

5x120kg
5x140kg
5x150kg
1x 160kg
0x170kg
1x165kg
1x 175kg Hantel erhöht 10cm liegend

AUf Blöcken (10cm) stehend
5x120kg
5x130kg
3x120kg

Dann MMA Workout

Bandpush 20reps

Pushups one arm lift when in high position 20reps

Decline pullups one leg every side 10 reps

Side pull bands 20reps

snatch with barbell 3x5reps

Band push pull 20 reps

Bear crawls 20 reps

Zeit: ca 13 Minuten

War supertraining......mal wieder Deadlift schwer

Training 6.12.
mit Trainingskollegen A.Z. aus unserem Studio

Aufwärmen verschiedenes

"Lumberjack 20" (nicht Samichlaus 20 )
20 Deadlift 123kg
400m run
20 dumbell swings 32kg
400m run
20 overhead squats 5x40kg, 5x30kg, 10x27kg (hier voll versagt da das nicht meine Uebung ist....sollte ich mehr lernen!!)
400m run
20 burpees
400m run
20 Pullups
400m run
20 box jumps
400m run
20 dumbell Squat cleans (19kg jede Seite)
400m run
Teilweise machten wir rudern oder Velo da Laufband nicht frei war

Bankdrücken leicht
5x5 60kg Pause auf Brust

Bauchtraining
2 Uebungen

Bankdrücken auf Ball
3x8reps 26kg

Das war echt heavy dieser Workout, brauchte 47 Minuten war die Hölle!
Am Donnerstag schon Deadlift und jetzt nochmals mit diesen Wiederholungen.......... :wacko:

Training 8. Dezember

Heute Bankdrücken
Wird es gehen?

15x20kg
10x60kg
6x90kg

5x110kg ging gut und sauber
5x110kg gut und sauber
5x110kg gut und sauber, am Schluss etwas schwer
5x110kg ging gut, der 4. war schwer, der 5. massiv schwer aber ging
5x110kg ging, viel besser als der 4.

Endlich das wars.... 5x5 110kg :bia:

Schrägbank 30 Grad
4x32kg
5x29kg
8x24kg

Trizeps Nosebreakers
8x42kg
8x46,5kg
5x50kg
5x57kg
ging super!!!

Trizeps einarmig hinter Kopf
3x8 reps

Latziehen am Kabel
3x8reps

Latziehen an Maschine auspumpen
2x8reps

War das ein super Training, der Tag war heavy von der Arbeit und Stress....eigentlich wollte ich gar nicht gehen, aber sagte:
Entweder machst du es oder halt nur 5x3 oder sonst was...einfach kein Stress...nach dem Motto:
"Gehts dir gut leg einen drauf, gehts dir Scheisse tu dir nicht weh!" und es funktionierte.
Darf scheinbar keinen Stress haben das es gehen muss!
Nächste Woche: 5x3reps 115kg oder 5x5 je nach Lust