Kappas Trainingslog for 2009

Training 2.06.
Aufwärmen Rudern
Heute Bankdrücken wieder einmal
12x20kg
8x60kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
2x125kg (1x Hilfe)
1x130kg (mit Hilfe mitte)

Naja aufgrund der Verfassung ok!

Trizeps
10x8reps behind the head on the floor 46,5kg

Palms face off
6x21kg
6x19kg
10x13kg
10x13kg

Trizepsdrücken am Seil
5x 8-10 reps

10 Knee to elbow
50 Abdons
10 Knee to elbow
50 Abdons
10 Knee to elbow

Gutes Training aber ohne Höhepunkte...

Training 14.07.

Hier wieder einmal ein Log, schreibe sehr unregelmässig rein und bis auf weiteres wird das so weiter gemacht.

Aufwärmen, Velo zum Training, Rudern

"Blackjack"
20 Push-ups 1 Sit-up
19 Push-ups 2 Sit-up
18 Push-ups 3 Sit-up
17 Push-ups 4 Sit-up
16 Push-ups 5 Sit-up
15 Push-ups 6 Sit-up
14 Push-ups 7 Sit-up
13 Push-ups 8 Sit-up
12 Push-ups 9 Sit-up
11 Push-ups 10 Sit-up
10 Push-ups 11 Sit-up
09 Push-ups 12 Sit-up
08 Push-ups 13 Sit-up
07 Push-ups 14Sit-up
06 Push-ups 15 Sit-up
05 Push-ups 16 Sit-up
04 Push-ups 17 Sit-up
03 Push-ups 18 Sit-up
02 Push-ups 19 Sit-up
01 Push-ups 20 Sit-up

For time...........18 Minuten - nicht sonderlich gut aber auch nicht so schlecht

"Helen"
400m run
21 1,5 Pod (24kg-nahm 21kg) Kettlebellswings
12 Pull ups
3 rounds on time
Naja hier waren es dann 12,5 Minuten

Anschliessend
Bankdrücken
6 reps verschiedene Griffweiten
2 Saetze a je 3 Griffweiten

Dumbbellpress on Ball
3x 6 reps

War ein gutes Training aber es war höllisch warm ........
Mal sehen wie ich weiterkomme im Bankdücken, momentan stagniert es oder ist eher rückläufig......

Training 23.6.

Heute Bankdrücktag!!

Aufwärmen ~5Min (Rudern usw.)

Bankdrücken
15x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
2x120kg
7x100kg

Schrägbank (aufsteigend)
3x8 reps

Frenchpress (35kg, 42kg, 47kg)
3x 8 Reps

Overheadpress
3x8reps

Das wars, ging recht gut.......wollen mal sehen wie es vorwärts schreitet

Train 29.06.
Eine Höllenfeuchte Angelegenheit heute

Bankdrücken
15x20kg
8x60kg
5x90kg
2x115kg Einfach zu heiss und gestern auch trainiert, war zuviel
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
8x100kg

Schrägbank 30 Grad
6x31kg
6x34kg
8x29kg

Frenchpress sitzend
8x30kg
8x42,5kg
8x46,5kg (letzter nicht ganz sauber)

Trizepspress am Turm
3x8reps

Bauchtraining
diverse

Absolut schweinische Hitze...ich hasse das wenns so feucht ist und heiss.
Naja Bankdrücken war nicht der Hit, aber egal das kommt dann schon wieder!

Lange ist es her.......aber nun werde ich wieder öfter schreiben.

Training 23.09.

Gewicht: 83kg

Workout:
3 rounds for time
35 Pushups
28 Box jumps
21 Dumbell swings (24kg)
14 L-Pullups
7 Handstandpushups

Zeit 21 Minuten

Bankdrücken leicht
5x5 85kg
mit Stop unten, Pause zwischen Sätzen nicht mehr als 1 Minute

Bankdrücken auf Ball mit Dumbells
6x29kg
6x31kg
6x29kg

Seitheben mit Dumbells
3x 8reps

Frontheben mit Scheibe
3x8reps

Bauchtraining
diverses

Bandworkout
Frontpush 3x 30reps schnell

War gut und intensiv, will sehen wie ich mit wirklich ernsthaftem Training im Bankdrücken weiterkomme.
Habe viel verloren, das durch Gewichtsverust und kompletter Trainingsumstellung.

Training 28. September

Bankdrücken 5x5 105 kg
Beim 4. kleiner Aussetzer, kurz abgelegt aber dann nochmals einen gemacht
8x 90kg
21er mit 60kg als Abschluss
(21er= 7 unten bis in Mitte / 7 oben runter bis Mitte / 7 Ganze Wiederholungen)

Trizeps
Palms face off
4x6-8 reps

MMA Hypertrophie workout (das ganze mir sehr kurzen Pausen zwischen den Sätzen !!!!)

Dumbellpress flach 3x5 reps 34kg

decline pullups 20 reps

side pushups - every rep one arm up

dumbell pullups for lat 3x5reps

Pull the bands 30reps

dumbell snatch 21kg-16kg 3x5 reps

band side belong pulling 10 reps

push pull the bands every side 10 reps

Bearcrawls 5x3 reps with band round torso with some weight

Bands Front push

5x3-6 reps L-pullups

Fazit: AUA!!!!! Der Bauch hasst mich! Solche Schmerzen hatte ich selten! :motz:
Das Bankdrücken lief einigermassen, muss erst wieder reinkommen in das Schema, aber war ok

Training 4.09.

Gewicht: 82,2kg

Aufwärmen rudern 5 Minuten

Bankdrücken leicht
5x5 85kg mit Pause unten, nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Komische Erfahrung: Im letzten Satz ging das Gewicht dermassen sauber und leicht hoch als hätte ich vorher nichts gemacht.......... bin nur besser gelegen!

AMRAP (As many rounds as possible) in 20 Minutes
Powercleans 3x60kg
2 rounds
5 pullups
10 pushups
15 Squats (1 Runde immer mit 40 kg, 2.Runde ohne Gewicht)
Gesamt 4 Runden ~ war heute irgendwie nicht so mein Tag, aber egal

Anschliessend gemütlich Sauna und das wars

Mit Bankdrücken werde ich am Dienstag sehen wie es weiter geht ......... das System 5x5 funktionierte ja immer