Beiträge von kappa

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 4.01.


    Gewicht 86,4kg


    Workout
    5 rounds of
    20 walking lounges
    15 Dumbell swings 25kg
    10 knee to elbow
    5 burpees


    Zeit: 18:58


    Bankdrücken
    10x50kg
    5x90kg
    0x120kg ging nur mit Hilfe von unten bis oben -> sehr schwer!


    Wünsche allen ein gutes neues Jahr und viel Erfolg!
    Der Workout ging so, war ok. Bankdrücken eher Katastrophe.
    Werde keinen neuen Log mehr fürs neue Jahr eröffnen, da ich nur noch sehr sporadisch trainieren werde und dann auch nur noch zum fitbleiben.
    In diesem Sinne euch allen ein verletzungsfreies 2012 und gutes Training weiterhin ......

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Nicht auf der Höhe...aber gehn wir mal trainieren


    Gewicht 84,9kg


    10x2reps Benchpress immer mit Pause
    2x80kg
    2x80kg
    2x80kg
    2x100kg
    2x100kg
    2x110kg
    2x110kg
    2x120kg letzter brauchte ich Hilfe
    2x115kg


    War ok ...... wenn ich den 100er nicht mehr drücken kann fang ich an mir Sorgen zu machen. Aber das dauert wahrscheinlich noch ein paar Monate..


    Sauna und fertig

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 6.12.


    Aufwärmen diverses


    Workout "Barbara"
    5 rounds of
    20 pullups
    30 pushups
    40 situps
    50 [lexicon]Squats[/lexicon] (BW)
    zwischen jeder round 3 min. Pause


    Zeit: 37.41 Min. -> 25.41 Min reine Workoutzeit


    Dehnen aus


    Das war brutal..zum Glück die Pausen ......werde morgen wohl kaum mehrlaufen können geschweige denn heben oder so.
    War echt hart

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 4.12.


    Gewicht 84,6kg


    Heute Bankdrücken probieren


    8x60kg
    5x90kg
    3x110kg
    3x120kg
    Das lief sehr gut ohne Beschwerden!
    Somit Schulter ueberstanden....


    Workout
    250m row
    25 [lexicon]Pushups[/lexicon]
    20 Minute as much as you can
    Waren 9,5 Runden


    Bauchtraining diverses


    Dehnen und fertig


    War nach sehr langer Zeit wieder mal ein Training wo ich sagen konnte: Gut !!
    Habe heute die Entscheidung getroffen das ich Powerlifting nur noch sehr begrenzt machen werde und eher auf MMA Workouts bzw. Crossfitworkouts gehen werde. Bringt mir mehr.
    Wettkämpfe? Wohl eher nicht mehr.
    So werde ich in Zukunft weiter trainieren weil es wieder Spass macht, ob ich hier noch oft reinschreibe weiss ich nicht.
    __________________

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    So wieder mal...nach fast 2 Wochen krank usw.


    Training 27.11.


    Gewicht 85,6kg


    Wir haben im Studio nun eine Trapbar.........
    8x80kg
    6x100kg
    5x110kg
    3x150kg


    Workout
    row 300m
    20x Pushpress 50kg
    row 300m
    15x Pushpress 50kg
    row 300m
    10x Pushpress 50kg
    row 300m
    5x Pushpress 50kg
    Zeit: 14:37 einfach easy mit Pausen


    Bauchubungen diverse


    Dehnen


    War gut das Training,mehr gibts nicht zu sagen.

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 11.10.


    Gewicht: 87,7kg


    Workout Fran
    21 - 15 - 9 reps
    Thruster 43kg
    [lexicon]Pullups[/lexicon]
    Zeit: 9:05


    Dumbell 29kg
    2x5 Snatches


    Ende


    Motivation war nicht gut, am Ende wollte ich JM-press machen, habe dann aber schnell aufgehört da ich es in der Schulter spürte, nicht stark aber eben ab der 1. Wiederholung.
    Aus verschiedenen Gründen lass ich das Training nun mal nur noch so nebenher laufen wenn ich grad mal Lust habe. Hier reinschreiben werde ich eher seltener, hab ich ja schon mal gesagt , aber diesmal mache ich ernst ........
    Macht keinen Sinn etwas zu erzwingen was eh nicht geht oder nur mit Mühe und unter Schmerzen....

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 9.10.


    Gewicht: 86,8kg


    Aufwärmen diverses


    Workout "Diane"
    21 - 15 - 9 reps of
    [lexicon]Deadlift[/lexicon] 120kg
    HSP (Handstandpushups)
    Zeit: 7:26


    [lexicon]Deadlift[/lexicon]
    + Monsterminibands von unten angebracht
    5x120kg
    1x140kg
    1x140kg
    5x120kg
    5x120kg


    Diverses Bauch


    Dehnen - Aus


    War sehr hart das Training.......aber gut!

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 6.10.


    Aufwärmen: Diverses


    Workout "Heatseeker"
    21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 reps
    of
    Cleans 60kg
    Airsquats
    Zeit: 17:30
    Anstregend aber machbar


    Militarypress
    5x70kg
    5x50kg
    5x45kg
    8x40kg
    8x35kg
    8x30kg


    Benchpress
    Hier Griffweiten Probe wie es sich auf die Schulter auswirkt
    3x60kg normale Weite
    1x100kg 73cm
    3x100kg 73cm
    1x120kg 75cm
    2x120kg 73cm
    3x120kg 72cm
    Keine Schmerzen in der Schulter.............interessant! (Danke cyclon )
    Werde nun mal nächstes mal ein Benchpressworkout machen ohne WO im vorraus, war relativ kaputt........


    Rotatorenzeugs


    Dehnen - Aus


    War gutes Training, nächste Woche mal probieren mit Shirt wie sich das auf die Schulter auswirkt.

  • Kappas Trainingslog 2011 - 43 years - not to gear down ...

    Training 4.10.


    Gewicht: 86,3kg
    Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, diverses


    Floorpress
    5x60kg
    5x90kg
    3x110kg
    3x110kg
    3x110kg
    Je nach Griffbreite spüre ich es in der Schulter....


    Workout "Breath of the heavy Burps "
    21 - 15 - 9
    Dumbell Burpee-deadlift 23kg
    [lexicon]Pullups[/lexicon]
    Boxjumps ca 22"


    [lexicon]Deadlift[/lexicon]
    auf 5cm Platten stehend
    5x90kg
    5x110kg
    3x120kg
    3x3x150kg


    Dehnen aus


    War gut aber sehr intensives Training........