Anfänger mit 0 Erfahrung sucht Trainingsplan

Ich mach das dann mal, bin ja in seinem Alter Ich möchte ihm helfen, da ich ihn doch verstehen kann. Also kann man ihn auch noch auf die richtige Bahn lenken und ihn zu dem Sport bringen.

Also, wenn dein Studio so weit entfernt ist, dann fängst du eben zu Hause an. Machst aber vielleicht wenigstens Videos mit wenig Gewicht, dass nichts passiert, und stellst die hiermal vor und wir gucken uns an, ob die Ausführung ok ist.

Dann solltest du, wie schon angesprochen, die Stickies lesen. Müsstest ja nun wissen, was das ist. Dazu am besten Trainings- und Ernährungsstickies gut durchlesen und auch verstehen. Damit es nicht alles zu viel wird, fangen wir am besten mit dem Training an und kümmern uns danach um die Ernährung, damit alles auch erstmal sacken kann bei dir.

Zunächst einmal solltest du ein Ganzkörpertraining machen. Damit wirst du in deinem Stadium die besten Erfolge erzielen und dein Körper lernt erstmal die Übungen kennen und lernt sich auf diese Belastungen einzustellen. Dieses Ganzkörpertraining machst du dann 2-3x die Woche.

Hierzu kann ich dir diesen Plan empfehlen, den ich damals auch einige Zeit ausgeführt habe:

Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.

Vor den Übungen pro Muskelgruppe solltest du dich noch gut mit wenig Gewicht aufwärmen, um deine Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Die Wiederholungen sollte schön kontrolliert durchgezogen werden, sodass du dich auf die Muskulatur konzentrieren kannst und lernst ein besseres Muskelgefühl zu entwickeln. Außerdem sollte immer auf eine korrekte Technik geachtet werden und ein Abfälschen der Übung vermieden werden! Dazu achte auf genügend Ruhetage! Denn die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhezeit. Beim Training setzt du den Reiz und in der Regenerationsphase baust du Muskulatur auf.

Desweiteren solltest du dir mehr Hintergrundinfos anlesen und die Suchfunktion benutzen. Du findest dort eine Menge Fragen, die schon einmal beantwortet wurden und das wird einiges an Licht ins Dunkel bei dir bringen. Du musst nur etwas Eigeninitiative zeigen. Wenn dann noch Fragen sind, frag. Aber klar formuliert, bitte

So viel von mir erstmal.

Hoffe, dass ich weiterhelfen konnte.

@ Hassi:

Musst schon alles lesen ;).

Niemand verlangt, dass er für immer ins Studi fährt. Aber wenn man den Sport ernsthaft machen will, kann man auch ein paar mal den Weg auf sich nehmen und wenigstens ein paar Probetraining mit ner richtigen Einweisung machen

Er trainiert schon 1 Jahr auf die Art und ist der Meinung er hat die Grundkentnisse schon drin, was sich aber nicht gerade so anhört.

Darum stimm ich Jordi hier vollkommen zu, so "verkorkst" wie sein Training im Moment ist, währe alles ander Hilfe zur Selbstverstümmelung Von 0 anfangen, ein paar mal ins Studio, Einweisen lassen, gut Zuhören, dann @ home weiter machen und am Rest mit uns arbeiten. Da gibts kein wenn und aber.

Entweder Zähne zusammen beißen und durchstarten, was dann aber auch heißt die Tips anzunehmen auch wenn sie nicht immer bequem sind oder weiterdümpeln wie bisher, aber dann kein gut gemacht von uns erwarten

Versteh da Jordi schon, dass ihm die Hutschnur hochget wenn er klare Tips gibt und die dann zu unbequem sind. Zudem will wohhl keiner, dass sich der Burschi mal ersthaft verletzt und im Moment ist er auf dem besten Weg dazu

Gruß PhoeniX

Zitat von PhoeniX

Niemand verlangt, dass er für immer ins Studi fährt. Aber wenn man den Sport ernsthaft machen will, kann man auch ein paar mal den Weg auf sich nehmen und wenigstens ein paar Probetraining mit ner richtigen Einweisung machen

Das kann ich so nur unterschreiben, allerdings kann man ihm vorher auch etwas helfen meiner Meinung nach. Er soll auf jeden Fall im Studio die Übungen lernen und dann erst richtig mit dem Training anfangen!