Beiträge von elzoido

Hallo.
Ich starte derzeit nochmal (ja, ich weiß) alles neu und mache grade recht erfolgreich endlich mal eine Diät. Leider kann ich für die nächsten 2-3 Monate meine Beine nicht trainieren. Es wurde eine Fissur im Oberschenkelhalsknochen festgestellt, die wahrscheinlich durch eine sehr geringe Knochendichte hervorgerufen wurde, da ich Osteopenie habe. Diese wird natürlich derzeit behandelt, aber mehr als gehen ist momentan nicht drin fürs Knie.
Wie könnte man dann so einen Plan gestalten?
Daten:
18 Jahre
183cm
96kg
KFA: 25%
Ziel: Diät/KFA-Reduzierung
Bin quasi leider immernoch Neuling.

Ich hoffe, dass mir jemand helfen kann, danke schonmal im Voraus.

Ich werde das "Weniger ist mehr"-Training fortführen, allerdings mit einem 2er Split, sodass die Muskelgruppen öfter in der Woche drankommen, aber trotzdem bleiben die Sätze bei 1-2.

Bankdrücken 55kg, 7 Wdh
Schrägbankdrücken 45kg, 7 Wdh
Frontdrücken 35kg, 6 Wdh
Einarmiges Seitheben 5kg, 16 Wdh
French Press 16kg, 17 Wdh
Pushdowns 15kg, 6 Wdh
Crunches 24 Wdh

So, ich möchte das ganze einfach mal ausprobieren.

Heute war die erste Einheit, Plan sieht so aus:

Montag
1x Bankdrücken
1x Schrägbank
1x Schulterdrücken
1x Einarmiges Seitheben
1x Frenchpress
1x Trizepsdrücken
1x Crunches

Mittwoch
1x Latziehen eng
1x Langhantelrudern Obergriff
1x Shrugs
1x Seitheben vorgebeugt
1x SZ-Curls
1x KH-Curls
1x Unterarmcurls
1x Crunches

Samstag
1x Kniebeugen
1x Beinstrecken
1x Beinbeuger
1x Crunches

Latziehen 40kg, 8 Wh, Red.: 30kg, 10 Wh, 20kg, 12 Wh, 10kg, 30 Wh
Langhantelrudern 55kg, 8 Wh
LH-Shrugs 60kg, 12 Wh
Vorgebeugtes Seitheben 5kg, 13 Wh
SZ-Curls 21kg, 12 Wh
KH-Curls 10kg, 8 Wh
Unterarmcurls 15kg, 40 Wh
Crunches 23 Wh

20min HIIT

Achso...Bei Goodmornings werde ich wohl das gleiche Problem habe, denke ich mal..Aber wie mache ich Hyperextensions zu Hause?

Ok...Soll ich denn dann überhaupt richtige Arbeitssätze machen? Oder nur ein leichtes Gewicht auflegen und versuchen jedes Mal tiefer zu kommen?

Hm, so wird das alles nix. Zu inkonsequent.

Wie wäre es mit normalem Kreuzheben? Ich glaube, da bleibt mein Rücken gerade..

Problem ist bei mir, ich komme einfach nicht tiefer und mein Oberkörper neigt sich ab einem gewissen Punkt automatisch so stark nach vorn...liegt das auch an fehlender Flexibilität?