Neuer 3er vom Muckibär

MOntag

würde kabel oder butterfly machen - nicht beides - zu viel

wenn 4 sätze trizpes, dann auch 4 bizeps und nicht 6 - find ich zu viel

Mittwoch

je 2 sätze kreuzheben und butterfly, so bist du schon bei 10 sätzen mit den waden bei den beinen - reicht

lower back - raus - lieber am boden - scheißgerät - besonders das von technogym - nicht funktional!!!

Freitag

würde das so machen

latziehen zur brust, v-giff, 3 sätze

rudern, ellenbogen am körper für den lat, 3 sätze

rudern, ellenbogen nach außen für schulterblattmuskulatur, 3 sätze

2 sätze überzüge ....

von den schulterübungen reichen je 2 sätze - ist mir auch zu viel

lieber weniger sätze aber dafür richtig trainieren - ist meine meinung, kumpel

Hallo Muckibär

Auch wenn es mal ein neuer Trainingsansatz wäre das Butterfly als Beintraining - vielleicht für die Adduktoren
(Sorry, Manuxxl)
Ich denke, dass er Beinpressen meinte?

Naja ... mit dem Lower Back sehe ich das so wie Eggi. Klar ist es deine Entscheidung - ich selber finde es recht schwer in dem Gerät so zu arbeiten, dass ich die Muskulatur anspreche. Auf Arbeit haben wir unter anderem auch Technogym - ich kenne also das Gerät ganz gut. Du musst dich wohl beim WO fühlen und nur du kannst entscheiden ob du einen Kontakt zu der Muskulatur bekommst oder nicht.

Wie lange dauert denn so ein WO bei dir?
Ich finde u.a. die Cardioeinheiten von 20 - 30 Minuten im Anschluss nicht so sinnvoll. Aber auch hier ist wieder die Frage wie du bisher damit zurecht gekommen bist und ob es zeitlich anders möglich wäre?

Viele Grüße

So Mucki

Brust:
- Ich würde fliegende statt den Butterflys machen, sie aber vor Kablecross setzen mit 2S.
- Bei Kablecross mit SPK arbeiten

Rücken
- Hab die Überzüge empfohlen da es ne gute Abwechslung zu latziehen mit gestr. Armen wäre
- Kabelrudern 3S

Ansonsten find ich nix zum meckern :gruebel:

Vlt noch ne kleine Anmerkung, würde bei den GÜs 6-10WHs machen, und bei den Isos 10-15WHs ca.

Hi,

nur kurz, sehe gerade deinen Split... habe bis vor kurzem auch so trainiert, vielleicht findest du demnach noch Anregungen in meinem Log...

GRuß
Mr Pink

Zitat von manuxxl

MOntag

würde kabel oder butterfly machen - nicht beides - zu viel

wenn 4 sätze trizpes, dann auch 4 bizeps und nicht 6 - find ich zu viel

Warum?? Ist

1. beides possible und wenn er 2 Sets Cable und 2 Sets Butterfly macht, hat er MEHR Reize, als mit 4 Sets Cable z.B.

Trizeps ist vorermüdet vom Brusttraining, Bizeps nicht in dem Masse, daher passt auch 4 Sets Trizeps + 6 Sets Bizeps!

Wäre gut, wenn Du mal Dein Gedankengut entsprechend argumentierst, damit es zurückverfolgbar ist und nicht einfach sagen, was gestrichen oder too much ist, sondern auch das WARUM dahinter

Mittwoch

je 2 sätze kreuzheben und butterfly, so bist du schon bei 10 sätzen mit den waden bei den beinen - reicht

kapier ich net.... wat hat Butterfly oder KH mit Waden zu tun??? Bitte um Erklärung! Davon mal ab finde ich Haxen + Waden = 10 Sets insgesamt zu wenig, daher individuell zu betrachten! Mucki trainiert auch noch nicht soooo lange, daher hat er ne andere schwächere Intensität bei den einzelnen Sets, als Leute die jahrelang dabei sind. Bitte beachte auch dieses!

lower back - raus - lieber am boden - scheißgerät - besonders das von technogym - nicht funktional!!!

Äääääähhmmmmm... zunächst finde ich es unschön gewisse Ausdrücke zu schreiben.... Du hättest es anders schreiben können, z.B. das Dir Techno-Gym nicht sonderlich liegt! Finde auch das die Geräte von TechnoGym zu wenig Gewichte enthalten, aber der ABLAUF ist auf die menschliche Anatomie ausgelegt, daher sehr beliebt beim Gesundheitstraining! Sorry, aber die Aussage hättest du Dir sparen können!!

Freitag

würde das so machen

latziehen zur brust, v-giff, 3 sätze

rudern, ellenbogen am körper für den lat, 3 sätze

rudern, ellenbogen nach außen für schulterblattmuskulatur, 3 sätze ....würde ich zum Schulter-WO nehmen!! Und da gleich am Anfang! Ist imho ne Delta + Trapez-Übung mit minimalen Reiz auf den unteren Latismus.... denke aber kaum, dass es Sinn macht, den ganzen Plan umzubasteln, sondern nur hier und da einige kleine Änderungen wenn überhaupt vorschlagen, denn Muckibär wird schon Übungen gewählt haben, die ihm besser liegen!

2 sätze überzüge ....

von den schulterübungen reichen je 2 sätze - ist mir auch zu viel -> jeder ist anders, bedenke dies Naturals wie Muckiebär bekommen auch keinen Roid-Pump, daher geht da auch aufgr. der noch niedrigeren Intensität der einzelnen Sets mehr, als bei Fortgeschritteneren und Stoffern.... bitte nicht immer auf sich selbst schauen, sondern das gesamte Umfeld bedenken

lieber weniger sätze aber dafür richtig trainieren - ist meine meinung, kumpel

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Zitat von JordiRieger

Zitat von »manuxxl«
MOntag

würde kabel oder butterfly machen - nicht beides - zu viel

wenn 4 sätze trizpes, dann auch 4 bizeps und nicht 6 - find ich zu viel

Warum?? Ist

1. beides possible und wenn er 2 Sets Cable und 2 Sets Butterfly macht, hat er MEHR Reize, als mit 4 Sets Cable z.B.

Trizeps ist vorermüdet vom Brusttraining, Bizeps nicht in dem Masse, daher passt auch 4 Sets Trizeps + 6 Sets Bizeps!

Wäre gut, wenn Du mal Dein Gedankengut entsprechend argumentierst, damit es zurückverfolgbar ist und nicht einfach sagen, was gestrichen oder too much ist, sondern auch das WARUM dahinter

dass er mit zwei verschiedenen übungen mehr reize hat - das stimmt natürlich. ich persönlich finde, dass es zu viele sätze wäre (je 2 butterfly und 2 cable) aber das ist ja nur meine meinung.

Mittwoch

je 2 sätze kreuzheben und butterfly, so bist du schon bei 10 sätzen mit den waden bei den beinen - reicht

kapier ich net.... wat hat Butterfly oder KH mit Waden zu tun??? Bitte um Erklärung! Davon mal ab finde ich Haxen + Waden = 10 Sets insgesamt zu wenig, daher individuell zu betrachten! Mucki trainiert auch noch nicht soooo lange, daher hat er ne andere schwächere Intensität bei den einzelnen Sets, als Leute die jahrelang dabei sind. Bitte beachte auch dieses!

ich weiß auch nicht wie das passieren konnte - habe natürlich nicht buterfly sondern beinpresse gemeint. glaube, dass hatte auch schon jemand hier geschrieben. das mit der intensität ist natürlich ein guter gedanke. ich hatte so gedacht, dass es lieber besser ist nicht so viele sätze zu machen und dann lieber intensiv zu trainieren. zumal er ja auch vorhat noch cardio zu machen. da habe ich auch an die trainingszeit gedacht. ich finde auch für jemanden, der noch keine so hohe intensität fährt 10 sätze nicht wenig. aber das ist ja nur meine meinung. klar kann man das immer anders sehen.

lower back - raus - lieber am boden - scheißgerät - besonders das von technogym - nicht funktional!!!

Äääääähhmmmmm... zunächst finde ich es unschön gewisse Ausdrücke zu schreiben.... Du hättest es anders schreiben können, z.B. das Dir Techno-Gym nicht sonderlich liegt! Finde auch das die Geräte von TechnoGym zu wenig Gewichte enthalten, aber der ABLAUF ist auf die menschliche Anatomie ausgelegt, daher sehr beliebt beim Gesundheitstraining! Sorry, aber die Aussage hättest du Dir sparen können!!

ich entschuldige mich für den ausdruck. das war nicht ok. technogym als solches ist einer der besten hersteller (mit gym 80 und hammer). aber bei dem gerät kann ich leider den sitz nicht einstellen und ihn entsprechend dem drehmoment ausrichten. das habe ich gemeint. darüber hinaus finde ich übungen am boden besser .... aber das ist ja nur meine meinung. jeder kann ja von was anderem überzeugt sein.
Freitag

würde das so machen

latziehen zur brust, v-giff, 3 sätze

rudern, ellenbogen am körper für den lat, 3 sätze

rudern, ellenbogen nach außen für schulterblattmuskulatur, 3 sätze ....würde ich zum Schulter-WO nehmen!! Und da gleich am Anfang! Ist imho ne Delta + Trapez-Übung mit minimalen Reiz auf den unteren Latismus.... denke aber kaum, dass es Sinn macht, den ganzen Plan umzubasteln, sondern nur hier und da einige kleine Änderungen wenn überhaupt vorschlagen, denn Muckibär wird schon Übungen gewählt haben, die ihm besser liegen!

klar kann ich diese übung auch in das schulter-wo nehmen. ich finde es günstig so einen winkel auch innerhalb des rücken-wos zu haben. meine meinung.

und ich finde es auch nicht so gut ein iso vor einer mehrgelenkigen übung zu machen. klar kann man das .. aber ich würde diese übung wen ich sie bei den schulter mache nicht als erste empfehlen. es sei denn ich habe eine besondere intention.

von den schulterübungen reichen je 2 sätze - ist mir auch zu viel -> jeder ist anders, bedenke dies Naturals wie Muckiebär bekommen auch keinen Roid-Pump, daher geht da auch aufgr. der noch niedrigeren Intensität der einzelnen Sets mehr, als bei Fortgeschritteneren und Stoffern.... bitte nicht immer auf sich selbst schauen, sondern das gesamte Umfeld bedenken

klar ist jeder anders. ich wollte ja auch nur meine meinung dazu posten. ich weiß auch, dass was du mit dem roid-pump sagen möchtest. ich trainiere überwiegend naturale leute - und ich persönlich bin ein anhänger von eher kurzen trainings. aber selbstverständlich kann ich das auch anders sehen. das waren nur meine meinungen. ich wollte hier keinen plan durcheinander bringen.

lieber weniger sätze aber dafür richtig trainieren - ist meine meinung, kumpel

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Zitat von manuxxl

dass er mit zwei verschiedenen übungen mehr reize hat - das stimmt natürlich. ich persönlich finde, dass es zu viele sätze wäre (je 2 butterfly und 2 cable) aber das ist ja nur meine meinung.

Ist ok und Deine pers. Meinung sowie Erfahrungswerte ...ist bei solchen Dingen immer ein individuelles Spiel. Pers. bin ich als aktiver Wettkämpfer immer auf ein hochintensives, abwechslungsreiches Training bedacht! Hinzu kommt, dass ich auf die Art und Weise auch meine "Schäfchen" die ich trainiere oder begleite, den schnellsten Erfolg durch MEHR Reize verschaffe, daher geht es auch NUR um meine pers. Meinung, die aufgr. meiner pers. Erfahrungen basiert!

Zitat

ich weiß auch nicht wie das passieren konnte - habe natürlich nicht buterfly sondern beinpresse gemeint. glaube, dass hatte auch schon jemand hier geschrieben. das mit der intensität ist natürlich ein guter gedanke. ich hatte so gedacht, dass es lieber besser ist nicht so viele sätze zu machen und dann lieber intensiv zu trainieren. zumal er ja auch vorhat noch cardio zu machen. da habe ich auch an die trainingszeit gedacht. ich finde auch für jemanden, der noch keine so hohe intensität fährt 10 sätze nicht wenig. aber das ist ja nur meine meinung. klar kann man das immer anders sehen.

Waaaas er will nach´m Haxen-WO noch Cardio machen?? Sorry, konnte jetzt nicht alle Beiträge einsehen, liegt am Zeitmangel Daher muss ich das wohl überlesen haben und habe es so auch noch nie empfohlen..... wenn Cardio, dann NICHT an Days, wo die Haxen trainiert wurden, würde nur unnötig Laktate bilden Lieber ein gutes ausgebautes Haxen-WO, anstatt dort aufgr. von darauffolgenden Cardio Übungen oder Sets wie Intensität sparen!

Zitat

ich entschuldige mich für den ausdruck. das war nicht ok. technogym als solches ist einer der besten hersteller (mit gym 80 und hammer). aber bei dem gerät kann ich leider den sitz nicht einstellen und ihn entsprechend dem drehmoment ausrichten. das habe ich gemeint. darüber hinaus finde ich übungen am boden besser .... aber das ist ja nur meine meinung. jeder kann ja von was anderem überzeugt sein.

OK, gebe zu, dass ich das Techno-Gym Lower-Back nicht kenne, kenne sonst soweit schon TechnoGym aber LowerBack war in dem Studio, wo ich an Techno-Gerätschaften gespielt :rolleyes: hatte diese Gerätschaft nicht! Geht nur um das eine Wort mit sch.... mehr nicht, kannste nicht wissen, da Du noch neu hier bist, aber wir haben hier ein gewisses Niveau, daher sind solche Ausdrücke nicht erwünscht.... Wär aber mal nett, wenn mir mal jemand das Gerät erklärt, LowerBack ist übersetzt Unterer Rücken und dafür gibts Übungen satt :lach:

Zitat

klar ist jeder anders. ich wollte ja auch nur meine meinung dazu posten. ich weiß auch, dass was du mit dem roid-pump sagen möchtest. ich trainiere überwiegend naturale leute - und ich persönlich bin ein anhänger von eher kurzen trainings. aber selbstverständlich kann ich das auch anders sehen. das waren nur meine meinungen. ich wollte hier keinen plan durcheinander bringen.

Wie gesagt, es geht AUCH um die Trainingserfahrung. Jemand wie Muckibär, der seit nicht ganz einem Jahr an der Stange ist, hat NICHT die Intensität welches erfahrene Pumper haben. Ich denke kaum, das Muckibär so derart in der Lage ist, die Muskelfasern zu aktivieren, wie es bei uns der Fall ist... hinzukommend hat unsereiner eine weit aus höhere Hypertrophie der Muskeln, wodurch ein ganz anderer Pump, wie Kontraktion zu tragen kommt. Auch ich geh nicht nur von mir aus, sondern auch von Leuten, die ich begleitet und trainiert habe, jüngstes Beispiel ist in meinem WK-Thread ersichtlich und da sind die Erfolge mehr als TRANSPARENT! Ich will hier Muckibär keineswegs klein reden und er weiß auch, wie es gemeint ist, weil er mich pers. kennt :ja: man kann vielleicht sagen, das Muckibär vor nem dreiviertel Jahr noch unsauber trainiert hat, aber nachdem wir uns mal im Studio darüber unterhalten hatten, hat er sein Training zu 100% sauber und konzentriert absolviert! Daher wird er schon selbst wissen, ob er noch einen Satz mehr oder weniger seinem Body bzw. seiner Muskulatur zumuten kann, weil er SELBST den Unterschied gemerkt hat, bei der Intensität, als er mit weniger Gewichten aber "fühlend" trainiert hat! Kannst du nicht wissen Manu aber ich weiß, WIE er trainiert und daher liegt seinen noch fehlende Intensität NICHT an unsauberen oder hastigen Training, sondern einfach darin, dass die Muskelrekrutierung noch nicht so weit ist, wie bei erfahrenen Pumpern....