Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
Bin zwar schon sehr müde, guck mir den Plan morgen genauer an, was ich aber jetzt schon sagen kann is das man bei Upperbacks wunderbar mit HIT oder SPK arbeiten könnte :ja:
Freitag – Rücken / Schultern / Wampe
Nackenziehen breiter Griff – 3 Sätze
Latziehen enger V-Griff – 3 Sätze - HIT
Kabelrudern – 2 Sätze (3 Sätze???) (Ellbogen nach innen)
Latziehen m. gestr. Arm – 2 Sätze - HIT oder Überzüge Maschine
Lower back Maschine – 3 Sätze (oder Hyperext. - werde ich testen)
Mach doch 2 LowerBack und danach noch 2 Hypers :ja: Volumen wird ok bleiben, zumal Du ja bei den Latübungen den Rückenstrecker nicht einbeziehst, daher passt es schon 
Upperbacks SUPER passt genau da rein, nach den Invert-BF... wie MaT schon sagt, geht wunderbar mit SPK, kannst es ja mal testen gibt nen gemeinen Pump :ja: Nun denn, ist eine Sache des porbierens 
kann gut sein, dass durch das vorhergehende Lat-Training es bei den Schulterübungen sehr hot wird!! Wäre evtl. ne Überlegung wert, DIREKT nach dem Lattraining mit der hinteren Schulter zu beginnen und würde auch nur aufgr. der Vorermüdung durch das Lattraining für hinteren Delta maximal 4 Sets machen, d.h. Invert BF nur 2 Sets, gefolgt von 2 Sets Uppers
Bin aber auf Deine eigenen Erfahrung gespannt, wie gut Du damit zurande kommst daher bitte ich hier um Feedback Deiner Seits, wenn der Plan von Dir getestet wurde
Muckibär, hätte noch ne Frage warum machst du die Hammercurls als zweite Übung?
Weil ich pers. finde das Hammercurls ne super Einstiegs Übung ist, würde dir raten es mal zu testen
Wobei bei Hammercurls zu Beginn des Bizeps-WO die Gefahr besteht, das die Unterarme zu früh ermüden und bei nachfolgenden Bizepsübungen nicht mehr genug leisten können bzw. vor dem Bizeps versagen. Hier (mal wieder) auf den eigenen Körper hören.
Wobei bei Hammercurls zu Beginn des Bizeps-WO die Gefahr besteht, das die Unterarme zu früh ermüden und bei nachfolgenden Bizepsübungen nicht mehr genug leisten können bzw. vor dem Bizeps versagen. Hier (mal wieder) auf den eigenen Körper hören.
ICH handhabe es so, dass ich hammercurls gerne als verbundsatz ausführe.
gruss
infraspinatus
Neuer 3er Muckibär
5. Überabreitung
Montag – Brust – Arm
LH-Schrägbankdrücken – 3 Sätze
Maschinendrücken – 3 Sätze - HIT
Fliegende – 2 Sätze (alternativ Butterfly)
Kabelcross – 2 Sätze SPK
KH-Trizepsdrücken ü. Kopf – 2 Sätze
Trizepsdrücken am Turm – 2 Sätze – HIT
Hammercurls a. Kabel-Seil – 2 Sätze – HIT? (MaT-Test :ja: )
Scottcurls a. Masch. – 2 Sätze
Kabelcurls von oben – 2 Sätze - SBK
3 Sätze Rumpfdrehen (Maschine) –
20 – 30 Min. Cardio (110-120 Puls)
Mittwoch – Beine / Waden / Wampe
KH-klassisch(tief) – 3 Sätze (anstatt KB da kein LH-Ständer im Studio)
Beinpresse – 3 Sätze - HIT
Beinstrecker – 3 Sätze
Beincurls sitzend - 3 Sätze - SBK
Wadenheben sitzend – 2 Sätze
Waden in Beinpresse – 2 Sätze
Kabelcrunches am Seil – 4 Sätze
Beinheben 2 – 3Sätze
Freitag – Rücken / Schultern
Nackenziehen breiter Griff – 3 Sätze
Latziehen enger V-Griff – 3 Sätze - HIT
Kabelrudern – 2 Sätze (3 Sätze???) (Ellbogen nach innen)
Latziehen m. gestr. Arm – 2 Sätze - HIT oder Überzüge Maschine
Lower back Maschine – 2 Sätze auf 2 Sätze reduziert - zusätzlich
Hyperextension – 2 Sätze
beginnen mit hinteren Deltas
Reverse Butterfly – 2 Sätze (um 1 Satz reduziert)
Upperback Masch. – 2 Sätze – SBK -Test
Maschinendrücken – 3 Sätze - HIT
Seitheben am Kabel einzeln – 3 Sätze -SBK (nach SBK + HiT too much)
L-Flys stehend - 2 Sätze
Shrugs a. Kabel – 3 Sätze 21er
Crunches 3 – 4 Sätze
Beinheben 2 – 3 Sätze
20-30 Min Cardio (110 – 120 Puls)
So, hoffe habe jetzt soweit alles berücksichtig. Werde jetzt noch im log von Pinky nachschauen (bisher versäumt) und dann meinen Trainingsplan wieder in einer Excel-Tabelle festhalten. Sollten noch Änderungsvorschläge da sein, dann jetzt bitte =)
Wobei bei Hammercurls zu Beginn des Bizeps-WO die Gefahr besteht, das die Unterarme zu früh ermüden und bei nachfolgenden Bizepsübungen nicht mehr genug leisten können bzw. vor dem Bizeps versagen. Hier (mal wieder) auf den eigenen Körper hören.
Findest Du
Empfinde GERADE den Hammergriff als sehr entlastend für die U-Arme, da leiden die Teile bei Untergriff weit mehr bei mir.... naja, ist bei jedem wohl anders :nixweiss:
