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2 Sätze reichen......
Genau diese Übung ist gemeint. Mehr dazu: was sind l-flys
Habe gerade nochmal nachgesehen. Glaube die Übung am Kabel (mit höheneinstellbarer Rolle) stehend ausgeführt finde ich persönlich am besten.
Hallo Muckibär
Also ich kann mich da Eggi nur anschließen.
Diese Übung ist nicht nur für Fortgeschrittene sondern ist für jeden geeignet. Besonders wenn du bei den Rotatoren anfällig bist - dann wird es höchste Zeit diese Übung mit aufzunehmen.
Ich verpasse sie auf Arbeit andauernd Anfängern - Fortgeschrittenen und Profis. Mein letztes "L-Flys-Opfer" ist ein junger Nachwuchsboxer, der damit sehr gute Leistungssteigerungen erzielt hat - und was noch wichtiger ist: Beschwerden in der Schulter losgeworden ist.
Diese Übung kostet nicht viel Zeit und Energie - sichert dich aber zusätzlich ab.
Werde ich wie gesagt ins Programm aufnehmen. :ja:
Was ist mit meinem anderen Plan? 
Kann der so bleiben oder gibt es Änderungsvorschläge. :help:
Also dann sag ich auch mal was dazu was Eggi dann sicher korrigiert 
Bizeps:
Wo sind Hammercurls?
+ Scott, u Zug von oben
4-6S Max.
Trizeps
6S nach Brust WO?
Finde ich als zu viel.
2x Hinter Kopf drücken
2x Trizepsstrecken am Kabel
Beine
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben mit gestr. Beinen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x Wadenheben im stehen
2x Wadenheben im sitzen
Rücken
Geringeres Volumen als bei Brust? Warum?
Schultern
Warum zuerst die Iso und dann erst die GÜ?
Wie siehts mit den WHs, und Kadenzen aus?
Alles anzeigenAlso dann sag ich auch mal was dazu was Eggi dann sicher korrigiert
Bizeps:
Wo sind Hammercurls? - Habe bei Hammercurls schnell Probleme mit meinen Unterarmen (alte Verletzung!) Bin daher sehr vorsichtig damit. Kann ich aber wieder mal antesten. KH oder Kabel mit Seil?
+ Scott, u Zug von oben - Scottcurls sind doch dabei!? Kabelcurls sind doch von oben!?
4-6S Max.Insgesamt habe ich ja auch nur 6 Sätze eingeplant!
Trizeps
6S nach Brust WO? Habe ich mir auch schon gedacht werde ich reduzieren! Oder Trizeps evtl bei Beinen einplanen???
Finde ich als zu viel.
2x Hinter Kopf drücken
2x Trizepsstrecken am Kabel
Beine
3x Kniebeugen - Leider kein Hantelständer im Studio vorhanden. Daher das KH-klassisch/tief am Anfang und nicht gestreckt und danach Beinpresse!!!
3x Kreuzheben mit gestr. Beinen - dafür Lower-back-Machine am Ende des Trainings!
2x Beinstrecker uns 2x Beinbeuger (statt 3? Bin der Meinung das die Beine 12 Sätze vertragen können! Oder ist das doch zuviel? Wenn ich das Volumen reduziere, könnte ich evtl. wirklich nach Bein WO- Trizeps WO einbauen?
2x Wadenheben im stehen
2x Wadenheben im sitzen
Rücken
Geringeres Volumen als bei Brust? Warum? Könnte je einen Satz mehr bei Latziehen eng und Kabelrudern machen!?
Schultern
Warum zuerst die Iso und dann erst die GÜ? Thema Vorermüdung und aufwärmen vor einer Grundübung. Bin ich bisher gut mit gefahren. Könnte es aber sicher, auch wegen der Abwechslung, wieder mal mit der GÜ anfangen.
Wie siehts mit den WHs, und Kadenzen aus? Wollte zu Beginn den thread mit dem Theama nicht zu sehr ausweiten! Aber da Du richtigerweise fragst hier meine Vorgehensweise. WH´s liegen bei normaler Kadenz bei 8-12. Diverse Übungen (meistens die 2 Grundübung) führe ich jeweils in HIT-Kadenz durch.
Danke für Deine Tipps MaT
Kein Problem Muckibär 
- Hammercurls probieren, ob Kabel oder mit Kh, geschmackssache, aber auch schaun was den Gelenken weh tut.
- Scott und Kabel Curls von oben wollte ich damit nur bestätigen das das so passt 
- Trizeps bei Brust u Bizeps lassen, da sonst eventuell zu wenig Regeneration
- Warum fangst du mit Kreuzeben an, was erhoffst du dir davon?
- 12Sätze sind ok für Beine, wenn du so damit besser zurecht kommst.
- Rücken: 3x Latziehen Brust oder Nacken , 2x Eng , 2x Rudern (Ellbögen nach innen) 2x Rudern (Ellbögen nach außen) 2x Überzüge
- Vorermüdung empfinde ich als nicht so gut, da ich mir denke das dann bei der GÜ mehr die Hilfsmuskeln mithelfen, daher würde ich wenn dann mit Nachermüdung arbeiten.
- Bei Isos würde dir raten mit SPK zu anraten , und 8-12WHs sind mir bisschen zu eintönig, würde bisschen hatfield einbaun.
Alles anzeigenKein Problem Muckibär
- Hammercurls probieren, ob Kabel oder mit Kh, geschmackssache, aber auch schaun was den Gelenken weh tut. o.k
- Scott und Kabel Curls von oben wollte ich damit nur bestätigen das das so passt
- Trizeps bei Brust u Bizeps lassen, da sonst eventuell zu wenig Regeneration - o.k. - lasse ich so.
- Warum fangst du mit Kreuzeben an, was erhoffst du dir davon? - da ich sie tief ausführe als Ersatz für KN!! Ein link zu der Ausführung die ich meine http://www.exrx.net/WeightExer…usMaximus/BBDeadlift.html
- 12Sätze sind ok für Beine, wenn du so damit besser zurecht kommst.
- Rücken: 3x Latziehen Brust oder Nacken , 2x Eng , 2x Rudern (Ellbögen nach innen) 2x Rudern (Ellbögen nach außen) 2x Überzüge - stimmt!!! Überzüge wollte ich immer schon einbauen.!!!
- Vorermüdung empfinde ich als nicht so gut, da ich mir denke das dann bei der GÜ mehr die Hilfsmuskeln mithelfen, daher würde ich wenn dann mit Nachermüdung arbeiten. Werde es umstellen! :ja: Was verstehst Du unter Nachermüdung??
- Bei Isos würde dir raten mit SPK (habe ich schon drin, hatte ich vergessen zu posten) zu anraten , und 8-12WHs sind mir bisschen zu eintönig, würde bisschen hatfield einbaun. - Ist natürlich sehr intensiv. Mit hohen Gewichten und wenig WH bin ich etwas vorsichtig (bin halt ein alter Bär und trainiere ohne Partner), mehr WH bis zum Muskelversagen baue ich auch teilweise so schon ein.
So baue dann die Vorschläge mal ein und poste das neue Programm.
