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Hi!
Wollte nun doch vom 3er auf n 4er Splitt gehen, da mir die Schulter am Brusttag nicht gut passte und Beintag möchte allein haben.
Habe mal was versucht und einen erstellt, erstmal ohne Wiederholungszahlen, nur Satzzahl mit Übungen:
Tag 1(Mo): Brust, Bauch
3 LH-Schrägbankdrücken
2 LH-Flachbankdrücken
3 Fliegende
2 KH-Überzüge
1 Frontpresse
3 Crunches
3 schräge Crunches
Tag 2(Di): Beine, Waden
3 LH-Kniebeugen
2 LH-Frontkniebeugen
3 Rumänisches Kreuzheben
2 Ausfallschritte
2 Wadenheben stehend
2 Wadenheben sitzend (weiß nur nich genau, wie man das macht im Sitzen :))
Tag 3(Do): Schultern, Trizeps
3 LH-Frontdrücken
3 KH-Frontheben
2 KH-Seitheben
2 LH-Shruggs
3 Enges Bankdrücken
3 French Press
Tag 4(Fr): Rücken, Bizeps
3 Kreuzheben
3 LH-Rudern aufrecht
2 KH-Rudern
2 Klimmzüge (mit Stuhl eben zur Unterstützung noch)
3 LH-Curls
2 Hammercurls
1 Konzentrationcurls
So, das wär der Plan. Gibt bestimmt noch Verbesserungen oder