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vorschlag schulterworkout:
- kh-drücken
- seitenheben
- seitenheben vorgebeugt
für den trapez:
- shrugs
gruss
infraspinatus
ZitatAlles anzeigenOriginal von elzoido
Tag 1(Mo): Brust, Bauch
3 LH-Schrägbankdrücken
2 LH-Flachbankdrücken
3 Fliegende
2 KH-Überzüge
3 Crunches
3 schräge Crunches
Tag 2(Di): Beine, Waden
3 LH-Kniebeugen
2 LH-Frontkniebeugen
3 Rumänisches Kreuzheben
2 Ausfallschritte
2 Wadenheben stehend
2 Wadenheben sitzend (weiß nur nich genau, wie man das macht im Sitzen :))
Tag 3(Do): Schultern, Trizeps
3 KH-Drücken
2 KH-Seitheben
2 Vorgebeugtes Seitheben
2 LH-Shruggs
3 Enges Bankdrücken
3 French Press
Tag 4(Fr): Rücken, Bizeps
3 LH-Rudern vorgebeugt
2 KH-Rudern
2 Klimmzüge (mit Stuhl eben zur Unterstützung noch)
3 LH-Curls
2 Hammercurls
1 Konzentrationcurls
So ? 
Würde vorgebeugtes Seitheben weglassen. Grund: Vorgebeugtes Seitheben trainiert die hinteren Schultern, Trapezius, Rhombodeen, kurz den gesamten oberen Rücken. Aber genau den, also den oberen Rücken, trainierst du ja schon am Folgetag mit den 2 Ruderübungen. Um beim Rudern ne große Wirkung auf diesen Bereich zu setzen, wähle beim LH-Rudern ne breite Griffweite, dann hast du die gleich Wirkung wie beim vorgbeugten Seitheben, denn der Lat hat weniger zu tun als beim engen Rudern.
Also nochmal: Kein vorgebeugtes Seitheben einen Tag vor dem Rückentraining. Du kämst ja auch nicht auf die Idee den Trizeps einen Tag vor der Brust zu trainieren 
Würd die engen Klimmis rauslassen, laut Plan hast m.M nach genug fürn bizeps drin!
ZitatOriginal von Eggi
Würde vorgebeugtes Seitheben weglassen. Grund: Vorgebeugtes Seitheben trainiert die hinteren Schultern, Trapezius, Rhombodeen, kurz den gesamten oberen Rücken.
dies ist allerdings von der ausführung, sprich individualität der/des athleten/athletin abhängig, welche bereiche des oberen rücken angesprochen werden.
- pers. erfahrung
- beobachtungen
wenn schon gilt es am rückentag die bereiche trapez, lat und mittlerer rücken abzudecken ...
gruss
infraspinatus
Richtig Infra... es ist stark abhängig von der Bewegung, dem Winkel etc... wenn ich hintere Schulter trainiere, sind meine Arme, Hände paralell zur Schultermuskulatur.... dadurch bekommt der Lat schwindend wenig ab und spüre den Pump eindeutig im hinteren Delta...
Trizeps ein Tag vor dem Brusttraining??? :gruebel: habe ich die letzten 3 Monate gemacht und mich deutlich in der Brust gesteigert... konnte mich so besser darauf konzentrieren die Brust anzuspannen und den Trizeps zu heraus zu isolieren!!! Ich habe es aber auch bewußt deswg. gemacht um eine Vorermüdung zu erreichen und nicht wieder zu hoch mit dem Gewicht beim Bankdrücken zu gehen...
ZitatOriginal von JordiRieger
wenn ich hintere Schulter trainiere, sind meine Arme, Hände paralell zur Schultermuskulatur.... dadurch bekommt der Lat schwindend wenig ab und spüre den Pump eindeutig im hinteren Delta...
Sag ich ja =) Aber der hintere Schulteranteil wird auch beim Rudern und engen Lat- bzw. Klimmzug trainier. Bei beiden führt man ja eine Retroversion aus und die Retroversion ist eine Funktion dieses Muskels. Deshalb würde ich persönlich ne vorgebeugtes SH vor dem Rückentag trainieren. Aber das ist, um es nochmal zu sagen, meine Meinung und Empfehlung, Was elzo drauß macht, ist sein Ding
ZitatOriginal von JordiRiegerTrizeps ein Tag vor dem Brusttraining??? :gruebel: habe ich die letzten 3 Monate gemacht und mich deutlich in der Brust gesteigert... konnte mich so besser darauf konzentrieren die Brust anzuspannen und den Trizeps zu heraus zu isolieren!!! Ich habe es aber auch bewußt deswg. gemacht um eine Vorermüdung zu erreichen und nicht wieder zu hoch mit dem Gewicht beim Bankdrücken zu gehen...
Okay, Trizeps nen Tag vor der Brust zu trainieren kann Vorteile haben, jedoch bleibt die Frage, ob diese Intensitätstechnik auch was für nen Anfänger wie elzo wäre, besonders weil viele bei BD ja das Problem haben, das der Trizeps vor der Brust versagt. Ob diese Tri vor der Brust trainieren sollten und den Tri dadurch noch stärker schwächen sollten ist fraglich. Aber ich hätte die Aussage auch etwas konkretisieren sollen.... =)
