3er Splitt -> 4er Splitt

Hi!
Wollte nun doch vom 3er auf n 4er Splitt gehen, da mir die Schulter am Brusttag nicht gut passte und Beintag möchte allein haben.
Habe mal was versucht und einen erstellt, erstmal ohne Wiederholungszahlen, nur Satzzahl mit Übungen:

Tag 1(Mo): Brust, Bauch

3 LH-Schrägbankdrücken
2 LH-Flachbankdrücken
3 Fliegende
2 KH-Überzüge
1 Frontpresse

3 Crunches
3 schräge Crunches

Tag 2(Di): Beine, Waden

3 LH-Kniebeugen
2 LH-Frontkniebeugen
3 Rumänisches Kreuzheben
2 Ausfallschritte

2 Wadenheben stehend
2 Wadenheben sitzend (weiß nur nich genau, wie man das macht im Sitzen :))

Tag 3(Do): Schultern, Trizeps

3 LH-Frontdrücken
3 KH-Frontheben
2 KH-Seitheben
2 LH-Shruggs

3 Enges Bankdrücken
3 French Press

Tag 4(Fr): Rücken, Bizeps

3 Kreuzheben
3 LH-Rudern aufrecht
2 KH-Rudern
2 Klimmzüge (mit Stuhl eben zur Unterstützung noch)

3 LH-Curls
2 Hammercurls
1 Konzentrationcurls

So, das wär der Plan. Gibt bestimmt noch Verbesserungen oder

Zitat

Original von elzoido
Tag 1(Mo): Brust, Bauch

3 LH-Schrägbankdrücken
2 LH-Flachbankdrücken
3 Fliegende
2 KH-Überzüge

3 Crunches
3 schräge Crunches

Tag 2(Di): Beine, Waden

3 LH-Kniebeugen
2 LH-Frontkniebeugen
3 Rumänisches Kreuzheben
2 Ausfallschritte

2 Wadenheben stehend
2 Wadenheben sitzend (weiß nur nich genau, wie man das macht im Sitzen :))

Tag 3(Do): Schultern, Trizeps

3 LH-Frontdrücken
2 KH-Seitheben
2 LH-Shruggs

3 Enges Bankdrücken
3 French Press

Tag 4(Fr): Rücken, Bizeps

3 Kreuzheben
3 LH-Rudern aufrecht
2 KH-Rudern
2 Klimmzüge (mit Stuhl eben zur Unterstützung noch)

3 LH-Curls
2 Hammercurls
1 Konzentrationcurls

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Frontpresse sollte eigentlich gar nicht dort stehen und auch gar nicht im Plan vorkommen :mrgreen: Habs rausgenommen, sowie Frontheben. Wusste nicht, dass die Übung nicht so toll ist..

Zu dem Kreuzheben: Hab einmal das Rumänische Kreuzheben drin, weil ich doch sonst nicht richtig was für den Beinbiceps hab, weil ich ja keinen Beinbeuger bei mir hab. Und sonst eben am Rückentag das normale Kreuzheben für den unteren Rücken.

Jo ich weiß, deshalb stelle ich ihn ja hierrein um zu gucken, was nicht so gut ist Hab ja nur Ersatzübungen für Beinstrecker/beuger gesucht und dann eben geschaut, was man dafür nehmen könnte..Natürlich wird bei all den Beinübungen in dem Fall leider auch auch der untere Rücken mittrainiert. Konnte das Problem bisher nicht lösen...

Okay nehm ich raus.. und dann das aufrechte Rudern gehen vorgebeugtes Rudern tauschen oder? Hattest ja geschrieben, dass aufrechtes Rudern keine Rückenübung ist. Ist das mehr Schulterbereich?

Zitat

Original von elzoido
Tag 1(Mo): Brust, Bauch

3 LH-Schrägbankdrücken
2 LH-Flachbankdrücken
3 Fliegende
2 KH-Überzüge

3 Crunches
3 schräge Crunches

Tag 2(Di): Beine, Waden

3 LH-Kniebeugen
2 LH-Frontkniebeugen
3 Rumänisches Kreuzheben
2 Ausfallschritte

2 Wadenheben stehend
2 Wadenheben sitzend (weiß nur nich genau, wie man das macht im Sitzen :))

Tag 3(Do): Schultern, Trizeps

3 LH-Frontdrücken
2 KH-Seitheben
2 LH-Shruggs

3 Enges Bankdrücken
3 French Press

Tag 4(Fr): Rücken, Bizeps

3 LH-Rudern vorgebeugt
2 KH-Rudern
2 Klimmzüge (mit Stuhl eben zur Unterstützung noch)

3 LH-Curls
2 Hammercurls
1 Konzentrationcurls

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Okay, dann würd das ganze jetzt so aussehen! Legt man bei Wadenheben im Sitzen einfach die Hantel irgendwie auf die Beine oder wie schaut das aus? :gruebel: