Beiträge von Marco-BSF

Kh Bankdrücken

12x 28Kg
10x 28Kg
8x 28Kg

Kh Schrägbankdrücken

12x 24Kg
10x 24Kg
8x 24Kg

Fliegende

12x 14Kg
10x 14Kg
8x 14Kg

Butterfly am cross over

40Kg 3x

Bauchtraining

Solltest erstma nichtmehr auf Masse trainieren...
Masse ist nur hinderlich beim Boxen weiß cih aus eigener Erfahrung.

Du solltest Schnellkraft und Kraftausdauer Trainieren.

Wie genau du splitten solltest weiß ich jetzt auch nciht so ganz musst du selber heruasfinden du kennst deinen Körper besser und weißt besser was du ihm zumuten kannst und was nicht.

Zitat

Original von Mr_Pink
ist leider manchmal so, wahrscheinlich lag es an der Kalorienaufnahme an diesem Tag...:flop:

Gru?
Mr Pink

könnte gut sein... hatte nur ein halbes brötchen gefrühstückt vorher

Tja heute quasi nix hab das train abgebrochen nach kurzer zeit hatte einfach keinen sinn

Hammercurls:
18Kg 12x
16Kg 10x
16Kg 8x

Bizeps Sz:
23Kg 10x
23Kg 10x
18Kg 10x

jetzt kommts...

Trizeps am Seilzug:
60Kg 12x
60Kg 5x

keine ahnung was los war aber aufeinma war sämtliche kraft weg

Gestern:
Kh Frontdrücken:

12x
10x
8x
6x

(gewichte leider vergessen und nicht aufgeschrieben)

Seitlcihes Armheben:
10Kg 12x
10Kg 10x
10Kg 8x
8Kg 8x

Shrugs
32Kg 12x
32Kg 10x
32Kg 10x

Kh Bankdrücken:
22Kg 12x
22Kg 12x
22Kg 12x

(war ko von der schule und die nacht nur 3stunden geschlafen)

Kh Schrägbankdrücken:
18Kg 12x
18Kg 10x
18Kg 10x

Fliegende:
14Kg 12x
12Kg 10x
12Kg 8x

Butterfly coc:
30x15Kg

Heute:
Latziehen:

100Kg 10x
95Kg 10x
95Kg 8x
90Kg 8x

Latziehn waagerecht:

70Kg 12x
70Kg 10x
65Kg 10x
80Kg 5x

Kh Rudern:

28Kg (x2) 12x
28Kg 10x

Gerade mit einem Programm Energieumsatz berechnet...
Man musste dort in Minuten pro Tag angeben wie häufig man bestimmte Tätigkeiten ausführt (am meisten minuten hatte ich bei schlafen xD)

naja Ergebnis:

3528 kalorien - logisches und warscheinliches Ergebnis?

edit: https://www.uni-hohenheim.de/w…teraktives/energiebed.htm

Heute:

Bauchtraining

danach 45min Boxen voll ausgepowert^^

Heute:

Hammercurls:
16Kg 12x
16Kg 10x
16Kg 8x

Armbeugen mit Sz:
23Kg 10x
23Kg 8x
18Kg 8x

Konzentrationscurl 10Kg bis zum MV

enges Bankdrücken mit Sz:
33Kg 12x
33Kg 10x
33Kg 8x

Trizeps am Seilzug:
60Kg 12x
55Kg 10x
50Kg 8x

Trizeps an Maschine mit Kammgriff 20Kg bis zum MV