3er Splitt -> 4er Splitt

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Original von elzoido
Ich hab doch Trizepstraining gar nicht vor dem Brusttag :gruebel:

Genau lesen! Das mit dem Tri vor der Brust sollte nur zeigen, warum ICH vorgebeugtes Seitheben vor dem Rückentraining für falsch halte

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Original von Eggi

Okay, Trizeps nen Tag vor der Brust zu trainieren kann Vorteile haben, jedoch bleibt die Frage, ob diese Intensitätstechnik auch was für nen Anfänger wie elzo wäre, besonders weil viele bei BD ja das Problem haben, das der Trizeps vor der Brust versagt. Ob diese Tri vor der Brust trainieren sollten und den Tri dadurch noch stärker schwächen sollten ist fraglich. Aber ich hätte die Aussage auch etwas konkretisieren sollen.... =)

Nein, keine Frage, Eggi, da bin ich mit Dir einer Meinung.... erstens habe ich es aus "taktischen" Gründen so gehandhabt, wie ich auch erklärt hatte, aber dazu muss man seinen Körper schon recht gut kenne!! Ein Anfänger hat bei weitem auch noch nicht diese Konzentration, um mit weniger Gewicht max. Kontraktion zu erzielen!! Ebenso müssen die mitführenden Partieen, beim BD, wie Schultern, Trizeps schon entsprechend entwickelt sein, um sie vom Arbeitsmuskel heraus zu isolieren. Deine Einwände sind also vollkommen richtig ich wollte auch nur ausdrücken, das es funktionieren kann, dazu bedarf es aber, wie Du richtig festgestellt hast um einiges an Erfahrung!!

Also, ich fange hinten an :lach: und stell Dir bitte mal folgende Frage:

Bizeps, fast genauso viele Sätze wie für einen großen Muskel, wie den Rücken??? :gruebel:

Trizeps zielen beide Übungen nur auf den äußeren Trizeps... würde French Press kicken und stattdessen Trizepsstrecken mit Untergriff einbauen!!

Beine... fehlt für meinen Geschmack der Beinstrecker... weiter finde ich es zuviel Belastung (wie Eggi auch bereits sagte) für den unteren Rücken... die Verletzungsgefahr ist bei einem Anfänger bei dem Bein-Plan sehr hoch!!

Bizeps würde ich nicht noch nach dem Rücken trainieren, da der Bizeps schon durch Rückentraining vorermüdet ist und kaum noch die volle Leistung bringen kann.... besser nach dem Brusttraining... m.M.n.

Trizepsstrecken mit Untergriff.... Die Übung ist wie normales Trizepstrecken, nur das Du anstatt die Hand mit dem Handrücken nach oben, diese genau andersherum greifst... ist egal, ob am Turm, mit KH oder wie auch immer

Ich geb Dir n Beispiel... Du kennst sicher die Trizepsübung Kickbacks... Mach die Übung anstatt mit dem Hammergriff, wie sie normal ausgeführt wird, mit der Handinnenfläche nach vorne zeigend!! Auf die Art lässt sich gezielter der innere Trizeps anspannen... vom Gewicht her brauchst Du für diese Übung nicht so viel, da der innere Trizeps mit niedrigen Gewichten schon gut anspringt Würde Dir auch raten, mit dieser Übung abzuschliessen. D.h. erst enges BD danach Kickbacks mit der Handinnenfläche vorne

Trizeps:
enges BD 3 Sets
Trizeps Untergriff 3 Sets...

Beine würde ich eine Kniebeugen-Übung kicken!!! Zuviel Belastung für Deinen unteren Rücken...

Bizeps am Brusttag!!

Rücken 10 Arbeitssätze!

Ist meine Meinung dazu alles andere passt!!

Meines Erachtens sollte es so gut passen :zustimm: