Trainingslog-Marco BSF

So frisch motiviert, da ich endlich wieder langsam vorwärts komme und einen guten Splitt ausgearbeitet habe der von Jordi abgesegnet wurde werde ich auch mal einen Trainingslog starten. Ab Montag gehts dann los mit dem 5er Splitt. Ich werde hier alles wichtige posten, damit man meine Entwicklung und meine Erfolge (wenn es sie denn gibt xD) nachvollziehn und vielleicht zur steigerung der eigenen Motivation nutzen kann.

Also so sieht mein 5er Split aus:

Tag 1: Rücken
Kreuzheben-4Sätze,8-10Wdh
Nackenziehen am Rollenzug-4Sätze,8-10Wdh
Latziehen waagerecht-3Sätze,8-10Wdh
Duale Rudermaschiene-2Sätze,8-10 Wdh

Tag 2:Brust&Bauch
Bankdrücken-3Sätze,10-12Wdh
Schrägbank-3Sätze,10-12Wdh
Butterfly-3Sätze,10-12Wdh

Bauchtraining

Tag 3:Schulter
Butterfly reverse-4Sätze,8-10Wdh
Nackendrücken/Schulterpresse-4Sätze,8-10Wdh
Kurzhantel seitliches Armheben-4Sätze,8-10Wdh
Shrugs-3Sätze,10-12Wdh

Tag 4:Beine&Bauch
Kniebeugen-4Sätze,8-10Wdh
Beinpresse-4Sätze,8-10Wdh
Beinstrecker (kp wie die Übung heißt)-3Sätze,10-12Wdh
Beinbeuger (richtung Po)-3Sätze,10-12Wdh
Waden-3Sätze-10-12Wdh

Bauchtraining

Tag 5:Bizeps&Trizeps
Hammercurls-3Sätze,8-10Wdh
Langhantel Sz Stange stehend Armbeugen-3Sätze,8-10Wdh
Konzentrationscurl-1Satz bis zum Muskelversagen

Trizeps-Seilzug-3Sätze-8-10Wdh
Sz Stange liegend absenken hinter den Kopf-3Sätze,8-10Wdh
Trizepsmaschiene mit Kammgriff-1Satz bis zum Muskelversagen

Ja werde sobald es geht wieder Fotos machen.
Ist eine gute Ausgangssituation um den neuen Plan zu testen da ich in letzter Zeit etwas an Masse verloren hab. Mal sehn wie schnell ich das wieder draufkriege.

So Tag 1 ist nun beendet. Bin gerade eben frustriert über einen für mich schlechten Start nach Hause gekommen und hab mich um ein paar Pics gekümmert damit man sieht wie ich mich entwickle.

Nackenziehen am Rollenzug:
1.Satz: 80Kg 10Wdh
2.Satz:85Kg 10Wdh
3.Satz:85Kg 10Wdh
4.Satz:80Kg 8 Wdh

Kreuzeheben ging heute nicht deshalb unterer Rücken an Maschine:
1.Satz:80Kg 10 Wdh
2.Satz:90Kg 10 Wdh
3.Satz: 90Kg 10 Wdh
4.Satz: 90Kg 8 Wdh

Latziehen waagerecht:
1.Satz: 75Kg 10 Wdh
2.Satz: 70Kg 10 Wdh
3.Satz: 70Kg 10 Wdh

Duale Rudermaschine:
1.Satz: 71Kg 10 Wdh
2.Satz: 79Kg 9 Wdh

Da ich nicht wirklich Platt war am Ende noch 30Klimmzüge mit 40Kg Gegengewicht am Stück^^

Pics:

Tut mir leid bessere warn einfach nicht drin musste mich beeilen bevor die cam wieder ihren Speicherfehler kriegt und alle Pics gelöscht werden.
Naja was soll ich noch dazu sagen so seh ich aus nach 4Monaten Masseverlust

=)
Wow, mit solchen Komplimenten hätte ich nicht gerechnet *stolzsei*.
Ich werd gleich noch rot :lach:
Werde den Log fleißig weiterführen *frischmotiviertsei*