Trainingslog-Marco BSF

Hammercurls:
1.Satz=14Kg (je seite) 10Wdh
2.Satz=14Kg 8Wdh
3.Satz=12Kg 10Wdh

Armbeugen mit Sz-stehend:
1.Satz=25Kg 8Wdh
2.Satz=20Kg 10Wdh
3.Satz=25Kg 8Wdh

Konzentrationscurls bis zum Muskelversagen

Sz-absenken hinter dem Kopf-liegend:
1.Satz=30Kg 10Wdh
2.Satz=30Kg 10Wdh
3.Satz=35Kg 8Wdh

Seilzug:
1.Satz=40Kg 10Wdh
2.Satz=40Kg 10Wdh
3.Satz=35Kg 10Wdh

Trizepsmaschine mit Kammgriff-bis zum Muskelversagen

Bauchtraining

Ihr wundert euch vllt das hier 2Tage fehlen,diese editier ich morgen.
Komm im Moment kaum zu was wegen Ausbildung und Führerschein^^
Und ab Monatag bin cih bis Freitag erstma ne Woche mit der Ausbildungsgruppe in Köln-also kein Training :wall:

So ab Montag kann cih wieder zum Training.
Hatte ne Woche Zeit mich zu erholen habs aber leider net getan^^ So sind wir Azubis halt dauernd nur Party und einen ABend bis früh morgens auf Konzert gewesen^^ Also hatten im Schnitt nur 3-5Stunden Schlaf am Tag.

Nackenziehn:
1.Satz=80Kg 10Wdh
2.Satz=85Kg 10Wdh
3.Satz=85Kg 10Wdh
4.Satz=90Kg 8Wdh

Latziehn waagerecht:
1.Satz=70Kg 10Wdh
2.Satz=70Kg 10Wdh
3.Satz=75Kg 8Wdh

Duale Rudermaschine:
1.Satz=71Kg 8Wdh
2.Satz=63Kg 10Wdh

bin jetzt ko hab nen anstrengen arbeitstag hinter mir^^

War heute total übermüdet muss mcih ncoh ans arbeiten und früh aufstehn gewöhnen^^ (5uhr morgens -.- )

Bankdrücken:
1.Satz= 60Kg 12Wdh
2.Satz= 70Kg 8Wdh
3.Satz= 65Kg 8Wdh

Butterfly:
1.Satz=55Kg 12Wdh
2.Satz=50Kg 10Wdh
3.Satz=45Kg 10Wdh

da hab ichs dann gelassen hatte kein sinn. Bin dann noch 30min auf den crosstrainer zum zeitverreib.

So hab kein bock mehr gehabt nur zuhause rumzusitzen!

Trotz Krankheit einfach wieder angefangen mit Training aber nur leichtes Training erstma solang Fieber noch nciht ganz weg ist:

Klimmzüge weit gefasst:
1.Satz=12Wdh
2.Satz=11Wdh
3.Satz=8Wdh
4.Satz=8Wdh

Kreuzheben:
1.Satz=65Kg 12Wdh
2.Satz=65Kg 12Wdh
3.Satz=65Kg 12Wdh

(wegen Krankheit nur 3 sätze und wenig gewicht)

Lat mit Kurzhantel
1.28Kg (je arm) 12Wdh
2.28Kg(je arm) 12Wdh

Lat am Kabelzug
1.35Kg(je arm) 12Wdh
2.35Kg (je arm 12Wdh)

Ich weiß ahb nur wenig gemacht aber will langsam wieder den Körper an Training gewöhnen

Di:
Bankdrücken:
1.60Kg 12Wdh
2.75Kg 8Wdh
3.805Kg 6Wdh

Schrägbank:
1.40Kg 12Wdh
250Kg 10Wdh
3.55Kg 8Wdh

Butterfly (am Seilzug):
1.25Kg (je Seite ) 10Wdh
2.30Kg 10Wdh
3.30Kg 10Wdh

Heute:
Butterfly reverse:
1. 85Kg 10Wdh
2.80Kg 10Wdh
3.75Kg 9Wdh
4.80Kg 8Wdh

Nackendrücken:
1.40Kg 10Wdh
2.40Kg 10Wdh
3.50Kg 8Wdh

Seitliches Armheben:
1.10Kg 10Wdh
2.10Kg 10Wdh
3.12Kg 8Wdh
4.12Kg 8Wdh

ganz zufrieden