Trainingslog-Marco BSF

Heute leider kein Training aufgrund der Fahrstunde -.-
Bin froh dass ich nächste Woche Prüfung hab.

heute:

Hammercurls:
1.16Kg (je arm) 10Wdh
2.14Kg (je arm) 10Wdh
3.12Kg (je arm) 12Wdh

Bizeps mit Sz:
1.20Kg 10Wdh
2.20Kg 10Wdh
3.25Kg 8Wdh

Konzentrationscurl: 12Kg bis zum Muskelversagen

Trizeps Sz:
1.20Kg 15Wdh
2.30Kg 12Wdh
3.35Kg 10Wdh

Trizeps am Kabelzug:
1.40Kg 12Wdh
2.40Kg 10Wdh
3.40Kg 8Wdh

nicht wirklich zufrieden heute

gestern:

Nackenziehen:
1.90Kg 10x
2.90Kg 10x
3.85Kg 10x
4.70Kg 20x

Latziehen waagerecht:
1.65Kg 12x
2.70Kg 10x
3.55Kg 10x

Duale Rudermaschine:
1.73Kg 11x
2.63Kg 11x

Kreuzheben:
1.72,5Kg 10x
2.72,5Kg 10x

dann noch fürn unteren rücken eigenes körpergewicht+20Kg 2Sätze 10Wdh (Hände konnten einfach ncihtmehr)

Heute:
Bankdrücken
1.60Kg 12x
2.70Kg 12x
3.75Kg 10x

Schrägbank:
1.40Kg 10x
2.50Kg 10x
3.55Kg 10x

Butterfly 45°:
1.50Kg 10x
2.50Kg 10x
3.55Kg 8x

Bauchtraining

so heute den armtag vorgezogen, weil ich morgen Prüfung hab:

Hammercurls:
1.14Kg (je arm) 12Wdh
2.14Kg 12Wdh
3.16Kg 8Wdh

Armbeugen mit Sz:
1.25Kg 12Wdh
2.25Kg 10Wdh
3.30Kg 8Wdh

Konzentrationscurl 10Kg bis zum Muskelversagen

Trizeps am Kabelzug:
1.45Kg 15Wdh
2.50Kg 12Wdh
3.55Kg 10Wdh

Trizeps Kabelzug einarmig:
1.25Kg 12Wdh
2.25Kg 12Wdh
3.25Kg 10Wdh

Trizepsmaschine mit Kammgriff 20Kg bis zum Muskelversagen

War selbst überrascht was abging hab mcih nciht so recht kaputt gekriegt, vorm Training erstmals Aminos genommen und hat deutlich was gebracht

Kreuzheben:
1.65Kg 12x
2.75Kg 10x
3.75Kg 8x
4.80Kg 6x

Nackenziehen:
1.75Kg 12x
2.Klimmzüge hinterm Nacken 10x
3.Klimmzüge hinterm Nacken 10x
4.Klimmzüge vor dem Körper 10x

Latziehen waagerecht:
1.70Kg 12x
2.75Kg 10x
3.75Kg 8x

Danach war ich damit beschäftigt diesem hübschen Mädchen schöne Augen zu machen^^=Trainingsende durch Einfluss optischer Reize

Ps: Überlege meinen TP etwas umzustellen erläutere ich aber noch genauer

So bin zwar momentan krank und setze ncoh bis ende der Woche aus aber hatte Zeit zum überlegen...

Ich werde nun eine 4-6 wöchige Kraftausdauerphase einlegen.
Den geänderten TP werde ich spätestens Montag posten.

Hier der Plan für meine Kraftausdauerphase.
Bin gerne offen für Verbesserungsvorschläge.

Tag 1: Rücken
Kreuzheben-3 Sätze,15-20Wdh
Nackenziehen am Rollenzug-3Sätze,15-20Wdh
Latziehen waagerecht-2Sätze,15-20Wdh
Duale Rudermaschiene-2Sätze,15-20 Wdh

Tag 2:Brust&Bauch
Bankdrücken-3Sätze,15-20Wdh
Schrägbank-3Sätze,15-20Wdh
Butterfly-3Sätze,15-20Wdh

Bauchtraining

Tag 3:Schulter
Butterfly reverse-3Sätze,15-20Wdh
Nackendrücken/Schulterpresse-3Sätze,15-20Wdh
Kurzhantel seitliches Armheben-3Sätze,15-20Wdh
Shrugs-3Sätze,15-20Wdh

Tag 4:Beine&Bauch
Kniebeugen-3Sätze,15-20Wdh
Beinpresse-3Sätze,15-20Wdh
Beinstrecker -3Sätze,15-20Wdh
Beinbeuger 3Sätze,15-20Wdh
Waden-3Sätze,15-20Wdh

Bauchtraining

Tag 5:Bizeps&Trizeps
Hammercurls-3Sätze,15-20Wdh
Langhantel Sz Stange stehend Armbeugen-3Sätze,15-20Wdh

Trizeps-Seilzug-3Sätze,15-20Wdh
Sz Stange liegend absenken hinter den Kopf-3Sätze,15-20Wdh

Meine Kraftausdauerphase nähert sich langsam dem Ende und meine bisheriger Eindruck ist:

-Masse verloren aber Kraftausdauer gesteigert und fühle mich fitter

Hoffe dass sich das ganze gelohnt hat^^

So heute war der letzte Tag der Kraftausdauerphase ab Montag gehts also wieder wie gewohnt los^^

Achja und Bilder wie ich ausseh nach der Kraftausdauerphase kommen auch noch...macht euch auf Masseverlust bereit xD

Ab Montag wieder:

Tag 1: Rücken
Kreuzheben-4Sätze,8-10Wdh
Nackenziehen am Rollenzug-4Sätze,8-10Wdh
Latziehen waagerecht-3Sätze,8-10Wdh
Duale Rudermaschiene-2Sätze,8-10 Wdh

Tag 2:Brust&Bauch
Bankdrücken-3Sätze,10-12Wdh
Schrägbank-3Sätze,10-12Wdh
Butterfly-3Sätze,10-12Wdh

Bauchtraining

Tag 3:Schulter
Butterfly reverse-4Sätze,8-10Wdh
Nackendrücken/Schulterpresse-4Sätze,8-10Wdh
Kurzhantel seitliches Armheben-4Sätze,8-10Wdh
Shrugs-3Sätze,10-12Wdh

Tag 4:Beine&Bauch
Kniebeugen-4Sätze,8-10Wdh
Beinpresse-4Sätze,8-10Wdh
Beinstrecker-3Sätze,10-12Wdh
Beinbeuger-3Sätze,10-12Wdh
Waden-3Sätze-10-12Wdh

Bauchtraining

Tag 5:Bizeps&Trizeps
Hammercurls-3Sätze,8-10Wdh
Langhantel Sz Stange stehend Armbeugen-3Sätze,8-10Wdh
Konzentrationscurl-1Satz bis zum Muskelversagen

Trizeps-Seilzug-3Sätze-8-10Wdh
Sz Stange liegend absenken hinter den Kopf-3Sätze,8-10Wdh
Trizepsmaschiene mit Kammgriff-1Satz bis zum Muskelversagen

"Tag 6":
Bauch

Rumänisches Kreuzheben:

1.55Kg 12x
2.65kg 12x
3.75kg 12x
4.75kg 10x

Latziehen waagerecht:

1.60Kg 12x
2.65Kg 10x
3.65kg 8x

Klimmzüge hinterm Nacken
1. 12x
2.10x
3.8x

Mehr Training war nciht drin wegen Erkältung