Trainingslog-Marco BSF

Das war nur den einen Tag ich weiß nciht was es war vllt was falsches gegessen oder so.Heute war wieder alles normal :gruebel:

So heutiges Training:
Nackenziehn:
1.Satz=80Kg 10Wdh
2.Satz=85Kg 10Wdh
3.Satz=85Kg 10Wdh
4.Satz=90Kg 8Wdh

(wer aufmerksam guckt der findet die Steigerung )

Latziehn waagerecht:
1.Satz=70Kg 10Wdh
2.Satz=70Kg 10Wdh
3.Satz=75Kg 8Wdh

Duale Rudermaschine:
1.Satz=71Kg 8Wdh
2.Satz=63Kg 10Wdh

Bauchtraining

Kreuzheben war heute nicht drin weil mir mein Knie Sorgen macht hoffe mal dass ich nicht wieder das alte Problem kriege v.V

So heute trotz Berufsschulstress eisern trainiert^^

Bankdrücken:
1.Satz=60Kg 12Wdh
2.Satz=70Kg 10Wdh
3:satz=75Kg 8Wdh

Schrägbank:
1.Satz=40Kg 10Wdh
2.Satz=45Kg 10Wdh
3.Satz=45Kg 10Wdh

Butterfly 45°:
1.Satz=50Kg 12Wdh
2.Satz=55Kg 8Wdh
3.Satz=50Kg 10Wdh

Überzüge (Maschine):
1.Satz=60Kg 12Wdh
2.Satz=75Kg 10Wdh
3.Satz=70Kg 10 wdh

und dann zum Schluss noch 45min was für mein KFA getan

Heute Trainingsfreier Tag :heul: mir gehts einfach gesundheitlich heute net so gut dass ich sagen würde ich geh zum Training

So heute wieder gepumpt aber etwas zurückgehalten wegen noch nicht 100% guter Gesundheit.

Butterfly reverse:
1.Satz=85Kg 10Wdh
2.Satz=75Kg 10Wdh
3.Satz=75Kg 10Wdh
4.Satz=80Kg 8Wdh

-das doofe sit der Butterfly reverse geht in 5kg schritten bis 100Kg...bald muss ich mir da ne alternative suchen

Nackendrücken:
1.Satz=40Kg 10Wdh
2.Satz=50Kg 10Wdh
3.Satz=40Kg 10Wdh

Armheben seitlich:
1.Satz=10Kg je Seite 10Wdh
2.Satz=8Kg 10Wdh
3.Satz=10Kg 8Wdh

Shrugs:
1.Satz=30Kg 10Wdh
2.Satz und 3.Satz genau so

so da ich holzkopf meine Handschuhe vergessen ahtte ahb cih jetzt richtig dicke Blasen an den Händen -.- :wall:

Hammercurls:
1.Satz=14Kg 10Wdh (pro arm)
2.Satz=12Kg 10Wdh
3.Satz=12Kg 10Wdh

Sz armbeugen stehend:
1.Satz= 25Kg 10Wdh
2.Satz= 25Kg 10Wdh
3.Satz= 25Kg 10 Wdh

Konzentrationscurl: Konzentrationssatz bis zum Muskelversagen 12Kg

Kabelzug:
1.Satz= 40Kg 10Wdh
2.Satz=45Kg 10Wdh
3.Satz=45Kg 10Wdh

Sz liegend absenken hinter den Kopf:
1.Satz=20Kg 10Wdh
2.Satz=20Kg 10Wdh
3.Satz=30Kg 8Wdh

Trizepsmaschine mit Kammgriff: Konzentrationssatz bis zum Muskelversagen 22,5Kg

(bei den Übungen mit Sz ist Stange nicht mitgerechnet weiß nicht wie schwer die sind)

Nackenziehn:
1.Satz=80Kg 10Wdh
2.Satz=85Kg 10Wdh
3.Satz=90Kg 10Wdh
4.Satz=90Kg 8Wdh

Latziehn waagerecht:
1.Satz=75Kg 10Wdh
2.Satz=70Kg 10Wdh
3.Satz=70Kg 10Wdh

Duale Rudermaschine:
1.Satz=79Kg 8Wdh
2.Satz=61Kg 8Wdh

Heutiges Training auf morgen verschoben.
Muss bis morgen sau viel komplizierte Sachen lernen für Berufsschule -.-
Naja Ausbildung geht nunma leider vor

edit: habs doch geschafft gott sei dank bin ich so lernfähig^^

also heute:

Bankdrücken:
1.Satz=60Kg 12Wdh
2.Satz=70Kg 10Wdh
3.Satz=75Kg 8Wdh

Schrägbank:
1.Satz=40Kg 12Wdh
2.Satz=50Kg 10Wdh
3.Satz=50Kg 8Wdh

Butterfly (am Seilzug):
1.Satz=25Kg (je Seite gesamt also 50^^) 10Wd
2.Satz=30Kg 10Wdh
3.Satz=25Kg 10Wdh

Bauchtraining

armumfang heute mal gemessen und war enttäuscht er lag nur bei 39cm werd demnächst nochma messen

So heute kommen die Ergebnisse erst recht spät^^ sry

Butterfly reverse:
1.Satz=85Kg 10Wdh
2.Satz=75Kg 11Wdh
3.Satz=75Kg 10Wdh
4.Satz=80Kg 8Wdh

Nackendrücken:
1.Satz=40Kg 10Wdh
2.Satz=40Kg 10Wdh
3.Satz=50Kg 8Wdh

seitlcihes Armheben:
1.Satz=8Kg (je arm) 10Wdh
2.Satz=8Kg 10Wdh
3.Satz=8Kg 10Wdh
4.Satz=8Kg 10Wdh

heute warn richtig beschissener tag und ich war nachem training ziemlich aggro deswegen ich glaub ich hätte gozzilla in der luft zerfetzt wäre er mir begegnet so aggro war ich^^