Trainingslog-Marco BSF

Beine gibts no net^^
Sind dünn wie Zahnstocher :lach: Ok so übertrieben dünn nicht aber sie hinken dem Rest bischen hinterher da ich bis vor kurzem die Beine kaum trainieren durfte wegen meiner Knie

So da ich gestern nichtmehr on konnte, da ich direkt nach dem Training zum Liveauftritt von Dieter Nuhr war poste ich mein Training von gestern heute nachträglich:

Bankdrücken
1.Satz=60Kg 12Wdh
2.Satz=65Kg 10Wdh
3.Satz=70Kg 10Wdh (2 davon mit bischen Hilfe)

Schrägbank
1.Satz=40Kg 12Wdh
2.Satz=45Kg 12Wdh (2mit bischen Hilfe)
3.Satz=50Kg 10Wdh (2mit bischen Hilfe)

Butterfly
1.Satz= 45Kg 12Wdh
2.Satz=50Kg 10Wdh (letzte Wiederholung 10sek lang erkämpft^^)
3.Satz=45Kg 10Wdh

Bauchkurs dann auch noch. Gestern war aber nicht so mein Tag war genervt vom Wetter (10Km mit Fahrrad durch strömenden Regen bis zum Studio...)

So jetzt mal die heutigen Ergebnisse:

Butterfly reverse:
1.Satz= 65Kg 10Wdh
2.Satz= 70Kg 10Wdh
3.Satz= 70Kg 10Wdh
4.Satz= 75Kg 10Wdh
5.Satz= 85Kg 8Wdh (i-wie wollte der Muskel nciht platt werden >.<)

Nackendrücken:
1.Satz= 40Kg 10Wdh
2.Satz= 40Kg 10Wdh
3.Satz= 35Kg 10Wdh
4.Satz= 34Kg 10Wdh
(was war heute los mit meiner Schulter? bin enttäuscht von mir)

Kurzhantel seitliches Armheben:
1.Satz= 10Kg 8Wdh
2.Satz= 8Kg 10Wdh
3.Satz= 8Kg 10Wdh
4.Satz= 8Kg 10Wdh
(gut das meine Kumpels das nicht gesehn haben ist ja peinlich -.-)

Shrugs:
1.Satz= 30Kg 15Wdh
2.Satz= 30Kg 12Wdh
3.Satz= 30Kg 12Wdh

Insgesamt Wiederholungen runter oder nur an bestimmten Stellen?

So heute war richtig scheiße kp was los war mirs schlecht geworden und Kopfweh da hab ich abgebrochen also nur wenig:

Kniebeugen:
1.Satz= 70Kg 12Wdh
2.Satz= 80Kg 12Wdh

Beinpresse:
1.Satz=101Kg 12Wdh
2.Satz=93Kg 12 Wdh

Waden:
1.Satz= 50Kg 12Wdh
2.Satz= 65Kg 12Wdh

ABBRUCH

Mh heute liefs wieder etwas besser:

Hammercurls:
1.Satz=14Kg 10Wdh (pro arm)
2.Satz=12Kg 10Wdh
3.Satz=12Kg 10Wdh

Sz armbeugen stehend:
1.Satz= 25Kg 10Wdh
2.Satz= 25Kg 10Wdh
3.Satz= 25Kg 10 Wdh

Das kommt euch vllt wenig Gewicht vor aber ich achte auf einer sehr saubere Ausführung und der Ellebogen bleibt bei mir schön wo er hingehört am Körper und nicht nach vorne und Schwung ist ein Tabu ebenso wie aus dem Rücken heben

Konzentrationscurl: Konzentrationssatz bis zum Muskelversagen 12Kg

Kabelzug:
1.Satz= 40Kg 10Wdh
2.Satz=45Kg 10Wdh
3.Satz=45Kg 10Wdh

Sz liegend absenken hinter den Kopf:
1.Satz=20Kg 10Wdh
2.Satz=20Kg 10Wdh
3.Satz=30Kg 8Wdh

Trizepsmaschine mit Kammgriff: Konzentrationssatz bis zum Muskelversagen 22,5Kg

(bei den Übungen mit Sz ist Stange nicht mitgerechnet weiß nicht wie schwer die sind)