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Weniger ist mehr? - Hassi will's wissen
Moin Leutz,
wie einige von euch wissen, habe ich die letzten Wochen nach pxx's "weniger ist mehr" trainiert.
Ausgangssituation war einfach, dass ich mich schon sehr lange nichtmehr in Punkto Trainingsgewichte steigern konnte.
Nachdem ich einige Erfahrungen und Kommentare im Forum gelesen habe, bin ich neugierig geworden.
Aber knapp 20 Minuten Training... kann das wirklich funktionieren?
Ich hab das System 5 Wochen lang getestet um wenigstens einen kleinen Eindruck zu bekommen.
- Mein Trainingsplan -
-> je 1 Satz [4-6 WH]/Übung
So - Arme
Hammercurls
Konz. Curls
Frenchpress
Trizeps(Kabel)
Mo - Beine
Beincurl
Beinbeuge Stehend
KH-Wadenheben
Di - Brust/SchulterA
Bankdrücken
Butterfly
KH Drücken
KH Seitheben
Mi - Bauch
(kein weniger ist mehr)
Crunch(Gewicht)
Beinheben(Gewicht)
Crunch
Beinheben
Do - Rücken/SchulterB
Latziehen
vorgebeugt. Seitheben
Schulterheben
- Veränderung der Gewichte -
Hier einige Beispiele, um wie weit ich die Trainingsgewichte erhöht habe.
- Bankdrücken +20kg
- Konz. Curls +10kg
- Beincurl +15
- Latziehn +10
Erstaunlicher Weise, konnte ich fasst jede Woche (trotz Gewichtserhöhung!) die gleiche Anzahl an Wiederholungen durchführen.
Nach den 5 Wochen konnte ich konzentrations Curls mit 28 kg genauso oft wie mit Anfangs 20kg ausführen.
In wie weit haben sich meine Volumenplan Trainingsgewichte erhöht?
In meinem Volumenplan bewege ich mich in den Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen.
So konnte ich mich in nur 5 Wochen z.B. im Bankdrücken um +12kg steigern(13WH).
Vorher bin ich Monate lang auf mein Gewicht sitzen geblieben.
- Ernährung -
Hier noch ein kleines Zitat von pxx: "Essen egal"
Naja ganz so habe ich es natürlich nicht gemacht, wobei ich mich auch nicht direkt an einem Ernährungsplan -Plan gehalten habe.
- Das Training -
Den ersten Tag war ich richtig erschrocken,
zum einen wegen den enormen Gewichten die auf einmal an meinen Hantelstangen klebten und zum andern
wegen die wirklich sehr kurze Dauer, bin in der Zeit nicht mal zum Schwitzen gekommen.
Pumpeffekt hatte ich in dem Sinne fast garnicht, aber irgendwie hat es sich dennoch in den Muskeln eigenartig angefühlt,
eben ein völlig anderes Gefühl als mit niedrigen Gewicht.
- Der Tag danach -
Da das Training eine völlig neue Belastungsstufe für mich darstellte, habe ich mit enormem Muskelkatar gerechnet.
Aber überhaupt nix, ich hab mich gefühlt als wenn nix wär.
Vieleicht kennt der ein oder andere auch solche Tage wo man denk, "Scheiße heute noch Training..."
Solche Tage gibts bei "weniger ist mehr" garnicht mehr, hey es sind nur 20 Minuten
und da das Training auch abwechslungsreich ist(weil immer nur 1 Satz pro Übung) is da absolut keine Hemmung mehr ins Training zu gehen.
- Massezuwachs -
Ja ich habe etwas an Masse zugelegt, besonders die Arme sind ein Stückchen dicker geworden,
aber ich bin seit 3 Wochen auf einer Krealkalyn-Kur also will ich nicht behaupten, dass das alles Muskeln sind.
pxx ist das perfekte Beispiel für alle die Zweifel haben dass man mit dem Plan auch Masse aufbauen kann.
Wobei ich es für sehr wichtig halte, mit Allen Wiederholungsbereichen zu Trainieren.
Fazit:
Ich habe es in keinem Fall bereut dass System ausprobiert zu haben und kann es jedem empfehlen der Probleme mit der Steigerung seiner Trainingsgewichte hat.
Trotz der kurzen Zeit die ich den Plan verfolgt habe, konnte ich erstaunliche Fortschritte mit den Trainingsgewichten machen.
Ich bin mir sicher dass ich den Plan später noch einmal durchführen werde.
Jetzt seit ihr dran, einfach mal austesten.
(für Anfänger nicht empfehlenswert)
Greez Hassi
