Beiträge von Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heutiges Training war absolut schlecht...war irgendwie nicht in Form:


    5 Minuten Cardio Warm- Up:


    Klimmzüge eng im Untergriff + Überzüge im Supersatz:


    4 Aufwärmsätze


    10* Mich selbst + 22,5 Kg Zusatzgewicht + 7* 26


    Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
    3 Aufwärmsätze


    9* 100


    Sitzendes Rudern an der Maschine:
    1 Aufwärmsatz


    10* 35


    Konzentrationscurls:


    6* 12 + 3 erzwungene Wiederholungen
    10* 12 + 3 erzwungene Wiederholungen


    Fazit:
    Überhaupt nich zufrieden...ich war heut nicht gut drauf und konnte auch nicht die volle Intensität in jeden einzelnen Satz bringen. Ich hatte leider zuviele andere Dinge im Kopf.


    Kreuzheben wollte ich mal heute an zweiter Stelle probieren, da es sehr viel Energie ,,frisst", wenn es am Anfang des Trainings im HIT Style absolviert wird. Doch habe ich mich gettäuscht. Es ist besser, wenn man es als erste Übung absolviert. Das ist meine feste Überzeugung. Wer das liest, sollte sich das tatsächlich zu Herzen nehmen. Niemals Kreuzheben oder Co zum Schluss absolvieren


    Desweiteren habe ich gemerkt, dass ich bei den Negativewiederholungen bei Klimmzügen eine sehr schlechte Ermüdungsresistenz habe. Meine Arme machen schon nach 3 Wdh. slow ,,dicht". Das muss geändert werden, indem ich das Gewicht verringere und erstmal sehr slow mit den Wiederholungen ( evtl. nur mit dem eigenem Körpergewicht beginne).


    Das war heute meine letzte Rückeneinheit vor 2 Wochen Pause und einem erneutem Beginn mit einem entweder HIT 2er Split oder HIT GK.


    Den 2er Split und den GK muss ich mir von der Gestaltung her noch überlegen.


    Keep in touch...


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Hallo,


    Heutige Trainingseinheit:


    5 Minuten Cardio Warm Up:


    Kniebeuge:
    4 Aufwärmsätze


    12* 80


    Beinstrecker:
    1 Aufwärmsatz


    20* 30


    Beinbeuger mit 1 Reduktiknssatz:
    1 Aufwärmsatz


    20* 30 + 2* 24


    Beinpresse:


    13* 145 + Loaded Stretching mit 165 Kilo 15 Sekunden lang


    Wadendrücken an der Beinpresse:
    15* 50


    Gefolgt von brutalen Schmerzen > Gefolgt von mit allen 4 die Treppen hoch > Gefolgt von enormen anhaltenden weichen Beinen > Gefolgt von 2 cm Zuwachs heut Abend :stupid: :wall: :lach: ;)


    Grüße Lefty


    Fazit:


    Zufrieden...konnte mich gut steigern!

  • Die besten Übungen!

    Das geilste war das:


    Zitat

    Beste Übung für die Brust


    Liegestütz: In Liegestützstellung gehen, Rumpf und Kopf in einer geraden Linie halten. Ganzkörperspannung aufbauen. Mit schulterbreiter gerader Handstellung (Fingerspitzen zeigen nach vorne) und eng anliegenden Armen aktivieren Sie sämtliche Brustmuskel anteile am stärksten. Den Körper jedes Mal langsam absenken und anheben. Drei Sätze bis zur Muskelermüdung.


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    :lach:

  • Trainingslog Lefty- HIT

    War heute total müde und schlapp. Schlecht geschlafen:


    5 Minuten Cardio Warm- Up:


    Negative Dips mit Anwendung der Rest- Pausen Methode:
    3 Aufwärmsätze


    14* Mich selbst + 25 Kg Zusatzgewicht


    > 15 Sekunden Pause


    3* Mich selbst


    Fliegende:
    1 Aufwärmsatz


    7* 36


    Kurzhantel- Schulterdrücken:


    Gewichte reduziert, da die Arme vom Rest-Pause System misshandelt waren.


    10* 12


    Seithebemaschine mit Reduktionssatz:
    1 Aufwärmsatz


    7* 50


    2* 35


    Frenchpress:
    1 Aufwärmsatz


    7* 22,5 + 20 Sekunden Loaded Stretching mit 40 Kilo am Latzuggerät, den ich aber wie Trizepsdrücken benutzt habe.


    Fazit:
    War schlapp und müde...


    Grüße Lefty

  • brust problem

    Hallo Seb,


    Ich finde deine Bewegungsausführung etwas unkoordiniert und bitte Dich, dir die Tipps vom gutem malo zu Herzen zu nehmen. Lasse die Hantel kontrolliert auf deine Brustwarzen runter, pausiere 1 Sekunde und drücke sie wieder leicht bogenförmig kontrolliert in aller Ruhe nach oben zum Kopf hin. Halte dabei deine Ellenbogen 60-70° Grad zum Körper, denn deine Ellenbogen sind es nicht, was sich leider mit der Zeit mit enormen Schulterschmerzen bemerkbar machen wird.


    Ich hänge Dir ein Bild ran, damit Du sehen kannst, wie die Ellenbogen aussehen sollen. So hat es mir Meister cyclon geraten.


    Grüße Lefty

  • Kraftausdauer nach Hypertrophie?

    Hallo,


    Diese Bereiche des Bodybuildings vonwegen ,, 1-5 Wdh für Maximalkraft", ,,6-12 für Hypertrophie" und ,, 12-15" für Kraftausdauer" sind schon längst überholt bzw nicht mehr gültig. Das ist alles falsch. Zumindest wenn ich mir die Ergebnisse der HST´ler ansehen, die immer nur mit 1 Wdh trainieren. Demnach müssten sie ja nur die Maximalkraft trainieren, aber komischerweise hypertrophieren ihre Muskeln!? :gruebel:


    Topic:


    Könnte man so machen. Hört sich an wie Hatfield Training mit mehreren dieser sog. ,,Bereiche", um verschiedene Kraftarten zu trainieren.


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute:


    Meine Hände sind am Ar***. Hatte meine Handschuhe vergessen... :rolleyes: :zunge:


    5 Minuten Cardio Warm- Up


    Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
    4 Aufwärmsätze


    10* 95 :freude:


    15 Sekunden Rest-Pause


    3* 95


    Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzügen:


    2 Aufwärmsätze


    10* Mich selbst + 20 Kg Zusatzgewicht 7* 24


    Sitzendes Rudern an der Maschine im V-Griff ( Ich hasse Kurzhantelrudern):


    1 Aufwärmsatz


    10* 30


    Konzentrationscurls:


    8* 10 Linker Arm + 1 erzwungene Wdh + 3 Negative mit 12 Kg


    10* 10 Rechter Arm + 1 erzwungene Wdh + 4 Negative mit 12 Kg


    Fazit:
    Sehr zufrieden...


    Grüße Lefty