tipps und ratschläge für anfänger gesucht

brust und beine auf keinen fall am selben tag...nur eine große muskelgruppe...

mo kannst du ja brust
mi kannst du ja beine
und fr kannst du ja rüücken machen

zu jedem großen muskel training dann jeweils noch 1x bizeps 1x trizeps und 1x schultern machen

also z.B.

brust bizeps
beine schultern
rücken trizeps..

fürn anfang kannst du deinen tp von den übungen und wiederholungen beibehalten aber wenn du dich an die gewichte geöhnt hast würd ich dann nach 1-2 monaten ihn dann ein bisshen umstellen...
mfg

Und achtung bei den Kniebeugen!!
Achte genau auf die ausführung, nimm anfangs wenig gewicht das du dich nur
auf die Übung konzentrieren kannst !gilt eigentlich für alle Übungen)
denn man siht viele die das falsch machen und sich ehr schaden!!!
Lass es dir gut erklären!! :ja:
Ansonsten wüde ich auch wie schon von w00t gesagt den TP umstellen! :ja:
Greetz

du könntest dich auch einfach ein wenig im Forum umschauen..

was dir merken solltest...

von früh bist mittag kannst dir Kohlenhydrate geben...aber da solltest nur noch Eiweiße und gesunde Fette speisen. ne Stunde vorm Training des letzte mal. nach dem Training (wie heißt des gleich noch) schnellwirksame KH's.. die brauchen die Muskeln zum Aufbau...

und vorm schlafen gehen wieder nur eiweiß

nicht mehr als 80 gr. fett sollten es täglich sein...

berichtigt mich

Ernährung ist individuell, für die Grundlagen bitte die Berichte im Forum lesen bzw im Ernährungsforum die Wichtig-Stickys von Infraspinatus!!

Gruß
Mr Pink

Hallo Leute! In Punkto Ernährung gibt es eine super Formel,die bezieht sich immer auf sein momentanes Körpergewicht! Also errechne Dir ganz einfach Deine Kalorien,Proteine,Kohlenhydrate und Dein Fett,die Du für Dein Gewicht am Tag brauchst! Kalorien: 43 kal pro kg/Körpergewicht; Proteine: 2,8 gramm pro kg/Körpergewicht; Kohlenhydrate: 5 gramm pro kg/Körpergewicht und Fett: 1,2 gramm pro kg/Körpergewicht! Damit fährst Du zum Anfang am besten! Wenn Dir die Menge, die Du am Tag verspachteln mußt,um auf das Ergebnis der Formel zu kommen, zuviel ist und Dir die Kauleisten weh tun, dann gibt es sehr gute Supplements! Da laß Dich einfach mal beraten und schau Dich hier in den Foren mal um! Ansonsten Frohe Weihnachten und LG Eisenhower :hallo:

w00t

Zitat

Original von w00t

zu jedem großen muskel training dann jeweils noch 1x bizeps 1x trizeps und 1x schultern machen

also z.B.

brust bizeps
beine schultern
rücken trizeps..

mfg

Alles anzeigen

Also Brust und Bizeps und Rücken und Trizeps ist ned sehr gut ...weil mit Brust würd ich Trizeps und mit Rücken würd ich Bizeps weil die gruppe sowieso bei der grossen mitgebraucht wird und dadurch schon warm ist...bei deiner methode versteht der muskel ned warum er plötzlich gebraucht wird und man muss viel mehr sätze an die kleinen muskeln verschwnden um den gleichen erfolg zu haben weil sie ned warm sind und dann hast du das probnlem das du sie zweimal trainierst und der 3ersplit ist dann ned optimal ausgelegt....!!!

Zitat

Original von Eisenhower
Hallo Leute! In Punkto Ernährung gibt es eine super Formel,die bezieht sich immer auf sein momentanes Körpergewicht! Also errechne Dir ganz einfach Deine Kalorien,Proteine,Kohlenhydrate und Dein Fett,die Du für Dein Gewicht am Tag brauchst! Kalorien: 43 kal pro kg/Körpergewicht; Proteine: 2,8 gramm pro kg/Körpergewicht; Kohlenhydrate: 5 gramm pro kg/Körpergewicht und Fett: 1,2 gramm pro kg/Körpergewicht! Damit fährst Du zum Anfang am besten! Wenn Dir die Menge, die Du am Tag verspachteln mußt,um auf das Ergebnis der Formel zu kommen, zuviel ist und Dir die Kauleisten weh tun, dann gibt es sehr gute Supplements! Da laß Dich einfach mal beraten und schau Dich hier in den Foren mal um! Ansonsten Frohe Weihnachten und LG Eisenhower :hallo:

viel zu viele proteine!
2,8g/kg eigengewicht ist meiner meinung nach mehr als übertrieben
1,8g reichen allemal für einen naturalbb
fett würde ich nur sehr wenig zu mir nehmen und diese durch kohlenhydrate ausgleichen da sich der prozentuale anteil von kohlenhydrate und fetten als energieträger bei großer sportlicher belstung(z.b. kraftsport) mehr zu kohlenhydraten verschiebt