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´nabend leutz
bin 21 jahre alt 186cm groß und 87kg schwer......
habe noch nie intensiv kraftsport betrieben und habe mir gestern eine hantelbank mit kompletten hantelsatz(KH,LH,SZ) und beincurl beschafft
inkl 150kg gewichte................
ein kolege hat mir nen plan zusammengestellt und würd ma gern eure meinung hören ob das auch fürn blutigen anfänger gut is:
MONTAG:
BEINE:
KNIEBEUGEN 6x5 (SÄTZExREPS)
BEINCURLS 5x10
BRUST:
1.WOCHE:
FLACHBANKDRÜCKEN 5x5
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 5x10
2.WOCHE
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 5x5
FLACHBANKDRÜCKEN 5x10
3.WOCHE
FLACHBANKDRÜCKEN 5x5
sCHRÄGBANKDRÜCKEN 5x10........und immer so im wechsel weiter
MITTWOCH:
SCHULTER:
MILITARYPRESS mit LH 6x5
SEITENHEBEN 4x15
TRIZEPS:
NOSEBRAKER 5x8
TRIZEPSDRÜCKEN 5x15
BIZEPS:
LH-CURLS 5x8-10
BIZEPSCURLS 5x15
FREITAG:
RÜCKEN:
KREUZHEBEN 5x3
KLIMMZÜGE 5x8
VORGEBEUGTES RUDERN 5x10
würd gern ein paar meinungen hören und wäre für verbesserungsvorschläge und tipps dankbar
mfg striker