Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

  • Seit dem Montag sind die Fitness-studios in der Schweiz wieder offen.

    Gestern hatte ich das 1. mal seit 4 1/2 Monaten ne Hantel in der Hand.


    Hinter mir liegt eine Zeit mit gröberen gesundheitlichen Problemen.

    Umso mehr freue ich mich dass es wieder los ging und ich liften kann.


    Vorläufig mach ich nur nach Lust & Laune, ohne Wettkampfambitionen

    und auch ohne streng gesteckte Ziele. Ich kann nicht garantieren jede

    einzelne Trainingseinheit aufzuschreiben. Auch diesbezüglich nach Lust.


    Gestern ging es mir ums herantasten an Gewichte, hatte ja null Ahnung

    was ich nach ~ 19 Wochen Pause + Krankheit überhaupt bewegen kann...


    Als Einstieg also nur 2 Übungen: Beuge & Deadlift


    Training, am 20.04.2021


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 30 kg

    5 x 80 kg

    5 x 130 kg

    5 x 150 kg


    DEADLIFT RAW, ohne alles

    4 x 80 kg

    4 x 130 kg

    3 x 180 kg

    3 x 200 kg


    Streching und fertig. Solide für so nen alten Knacker nach der Pause.

    Bei diesen Gewichten gibt es natürlich keine Bilder, nix vorzeigbares.


    Lieber ein Foto vom Ostersonntag mit meinen Kidds. 8)


    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Hallo, also vorzeigbar sind 3 x 200 dann nicht,

    wenn man seine PB (2015) bei 3 x 271 kg hat.


    3 x 251 kg, 3 x 271 kg


    Ansonsten danke ich euch für die netten Worte

    und freue mich wieder liften zu können. :biceps:8):rock:

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 28.04.2021


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 160 kg

    2 x 170 kg (foto)

    5 x 210 kg @ reverse mini bänder (foto)


    slika.jpg


    slika.jpg


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    7 x 70 kg

    7 x 100 kg

    7 x 110 kg


    LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff

    3 x 7 REPS


    BICEPSKURLS KH, stehend

    3 x 9 REPS


    Fazit: könnte etwas dauern dass ich von den "Oma nach der Hüft-OP" Gewichten

    zu "starker alter Mann" komme. Aber was will man nach 19 Wochen Pause zeigen..?

    Die Richtung stimmt, der Muskelkater ist tierisch und ich habe Spass daran. :rock:

    Jetzt wird geduldig jede Woche ein bisl gesteigert!

    P.S. eigentlich wollte ich noch Kreuzheben machen, aber der Rücken war nach den

    Beugesätzen platt. Vermutlich mache ich ab jetzt 2-er Splitt und trenne Beuge und

    Heben. Ist schon etwas hart beides am gleichen Tag zu machen...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 26.05.2021


    Nach 4 Wochen Pause wieder am trainieren. Seit der letzten und

    einzigen Deadlifteinheit der letzten 6 Monate sind 5 Wochen her.

    Gründe für die Pause sind erstmal irrelevant.

    Um Muskelkater erträglich zu halten nur wenige moderate Sätze.


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    4 x 120 kg

    4 x 160 kg


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    4 x 70 kg

    4 x 110 kg

    3 x 160 kg

    3 x 200 kg (video)


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    1 x 12 REPS


    MILITARY PRESS LH

    1 x 12 REPS


    BICEPSKURLS KH

    1 x 10 REPS


    TRICEPSEXTENSION KH

    1 x 10 REPS


    Fazit: moderat eingestiegen.


    http://youtu.be/oMarcxC7BYY

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 29.05.2021


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    3 x 175 kg (140 kg + 35 kg Ketten, video)

    3 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten, video)

    2 x 195 kg (160 kg + 35 kg Ketten, video)

    5 x 215 kg @ reverse light Bänder (video)


    SUPERSÄTZE;

    MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT LH

    50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

    50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

    50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

    50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


    BANKDRÜCKMASCHINE LIEGEND

    2 x 7 - 8 REPS moderat


    Fazit: Nach ewig langer Pause dauert es ein bischen.

    Insgesammt müde & zufrieden, die Richtung stimmt.


    http://www.youtube.com/watch?v=sctJE-9vJYw

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 31.05.2021


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt, 8 cm erhöht stehend

    4 x 20 kg

    4 x 90 kg

    4 x 140 kg

    3 x 190 kg (video)



    DEADLIFT RAW, ohne Gurt, normale Höhe

    3 x 210 kg (video)


    SANDBAG cardio & funktionalkraft (fotos)


    FRONTSQUATS mehrere Sätze

    (jede Wiederholung vom Boden)


    AUSFALLSCHRITTE 1 Satz


    http://youtu.be/WruaDvHPfco


    Fazit: bin ganz zufrieden. Weitermachen!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Nach 2 Wochen wieder im Gym...


    Training am 14.06.2021


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 170 kg

    5 x 220 kg & reverse light bands


    DEADLIFT RAW mit Ketten, Hantel 8 cm erhöht

    4 x 105 kg (70 + 35 kg Ketten)

    4 x 165 kg (130 + 35 kg Ketten)

    2 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)

    2 x 245 kg (210 + 35 kg Ketten)


    .....


    Training am 17.06.2021


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 90 kg

    4 x 140 kg

    4 x 175 kg

    5 x 170 kg


    SUPERSÄTZE, Start vom Boden:

    MILITARY PRESS, RUDERN VORGEBEUGT, DEADLIFT

    40 kg > 6 + 6 + 6 REPS

    50 kg > 6 + 6 + 6 REPS

    60 kg > 6 + 6 + 6 REPS


    DEADLIFT SPEED, 8 Sätze in 8 Minuten

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg

    2 x 140 kg


    Kommentar: aufgrund verschiedener Umstände schaffe ich im Juni 2021

    höchstens 3 oder 4 Trainingseinheiten. Das wird im Juli besser, dann

    kann ich regelmässig trainieren. Darum keine grössen Brötchen im Juni.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Es blieb bei nur 2 Trainingseinheiten im Juni 2021.

    Juli wird besser.


    Training, am 03.07.2021


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    4 x 20 kg

    4 x 70 kg

    4 x 120 kg

    4 x 160 kg

    4 x 170 kg


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    4 x 110 kg

    4 x 160 kg

    4 x 200 kg


    MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT

    30 kg x 6 + 10

    45 kg x 6 + 10

    60 kg x 6 + 10


    .....


    Training, am 09.07.2021


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 130 kg

    5 x 170 kg

    5 x 220 kg & reverse mini bands (lila)


    SUPERSATZ:

    MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

    40 kg x 6 + 8 + 6

    60 kg x 6 + 8 + 6


    TRICEPS EXTENSION KH

    2 x 9 REPS


    BICEPSKURLS KH

    2 x 9 REPS


    .....



    Training, am 11.07.2021


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    3 x 90 kg

    3 x 140 kg

    3 x 180 kg

    3 x 220 kg (Zughilfe)


    BOX SQUATS speed, Box 25 cm

    6 x 20 kg

    6 x 70 kg, dann

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg


    Für den Anfang okay.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 16.07.2021


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 170 kg

    6 x 210 kg & reverse lila bands

    3 x 230 kg & reverse lila bands



    SUPERSATZ:

    MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

    45 kg: 8 + 6 + 6 REPS

    60 kg: 6 + 7 + 7 REPS

    70 kg: 2 + 7 + 7 REPS



    SUPERSATZ:

    RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

    110 kg: 7 + 7 REPS

    130 kg: 6 + 7 REPS




    Fazit: nach jahrelangem pausieren mit Military Press & Bankdrücken

    wird es wohl ein halbes Jahr dauern bis die Gewichte vorzeigbar werden.

    Military Press tut mir in Verbindung mit beherztem Dehnen sehr gut !!

    werde wohl in den nächsten Wochen auch mit Bankdrücken einsteigen.

    Mal sehen was man bis 2022 als "Mitte-Fünfziger" noch packen kann...?

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 22.07.2021


    SQUATS RAW, ohne Gurt

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 170 kg

    2 x 180 kg (foto)

    slika.jpg

    2 x 200 kg (Kniebandagen, foto)

    slika.jpg

    3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands, foto)

    slika.jpg

    5 x 160 kg ohne alles


    Fazit: herantasten.

    Alle Sätze waren locker, bis auf den 250-er.

    Brauche den Gurt bei 200 kg nicht wirklich.

    Die Richtung stimmt, braucht nur noch Zeit.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 23.07.2021


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    6 x 90 kg

    6 x 160 kg

    4 x 200 kg (foto)

    2 x 230 kg (foto)


    SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:

    RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in

    7 x 6 kg + 7 x 16 kg

    7 x 8 kg + 7 x 18 kg

    7 x 8 kg + 7 x 20 kg


    MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT SUPERSATZ

    10 x 45 kg + 10 x 45 kg


    BICEPSKURLS KH, stehend

    2 x 12 REPS


    TRICEPS EXTENSION, stehend

    2 x 8 REPS




    Fazit: 230 kg gehen wieder. Bis Ende Jahr wäre ein Satz mit 250 kg ganz fein.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 30.07.2021



    SQUATS RAW, ohne Gurt


    4 x 20 kg


    4 x 70 kg


    4 x 120 kg


    4 x 170 kg


    4 x 180 kg


    6 x 230 kg & reverse lila bands



    MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN vorgebeugt + DEADLIFT im Supersatz


    40 kg ... 10 REPS + 10 REPS + 10 REPS


    60 kg ... 7 REPS + 7 REPS + 7 REPS

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • War jetzt knapp 2 Wochen in Italien, aber

    habe nur einmal Beuge & Deadlift gemacht.

    Dafür konnte ich meine Italienischkenntnisse

    deutlich verbessern. Und etwas faulenzen.


    Impressionen:




    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Abgesehen davon, dass das rechte Knie jetzt etwas rumzickt

    (was an der raren sportlicher Aktivität im Urlaub nicht liegen kann?...)

    habe ich den ständigen Wechsel zwichen heissem und kühlen Wetter

    gepaart mit Klimaanlage im Auto sowie der Ferienwohnung wohl

    schlecht vertragen und bin jetzt erkältet. Also erstmal Trainingspause.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius