Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

Training, am 31.05.2021

DEADLIFT RAW, ohne Gurt, 8 cm erhöht stehend

4 x 20 kg

4 x 90 kg

4 x 140 kg

3 x 190 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt, normale Höhe

3 x 210 kg (video)

SANDBAG cardio & funktionalkraft (fotos)

FRONTSQUATS mehrere Sätze

(jede Wiederholung vom Boden)

AUSFALLSCHRITTE 1 Satz

http://youtu.be/WruaDvHPfco

Fazit: bin ganz zufrieden. Weitermachen!

Nach 2 Wochen wieder im Gym...

Training am 14.06.2021

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg

5 x 220 kg & reverse light bands

DEADLIFT RAW mit Ketten, Hantel 8 cm erhöht

4 x 105 kg (70 + 35 kg Ketten)

4 x 165 kg (130 + 35 kg Ketten)

2 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)

2 x 245 kg (210 + 35 kg Ketten)

.....

Training am 17.06.2021

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 90 kg

4 x 140 kg

4 x 175 kg

5 x 170 kg

SUPERSÄTZE, Start vom Boden:

MILITARY PRESS, RUDERN VORGEBEUGT, DEADLIFT

40 kg > 6 + 6 + 6 REPS

50 kg > 6 + 6 + 6 REPS

60 kg > 6 + 6 + 6 REPS

DEADLIFT SPEED, 8 Sätze in 8 Minuten

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

Kommentar: aufgrund verschiedener Umstände schaffe ich im Juni 2021

höchstens 3 oder 4 Trainingseinheiten. Das wird im Juli besser, dann

kann ich regelmässig trainieren. Darum keine grössen Brötchen im Juni.

Es blieb bei nur 2 Trainingseinheiten im Juni 2021.

Juli wird besser.

Training, am 03.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 160 kg

4 x 170 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

4 x 110 kg

4 x 160 kg

4 x 200 kg

MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT

30 kg x 6 + 10

45 kg x 6 + 10

60 kg x 6 + 10

.....

Training, am 09.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 130 kg

5 x 170 kg

5 x 220 kg & reverse mini bands (lila)

SUPERSATZ:

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

40 kg x 6 + 8 + 6

60 kg x 6 + 8 + 6

TRICEPS EXTENSION KH

2 x 9 REPS

BICEPSKURLS KH

2 x 9 REPS

.....

Training, am 11.07.2021

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

3 x 90 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg

3 x 220 kg (Zughilfe)

BOX SQUATS speed, Box 25 cm

6 x 20 kg

6 x 70 kg, dann

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

Für den Anfang okay.

Training, am 16.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg

6 x 210 kg & reverse lila bands

3 x 230 kg & reverse lila bands

SUPERSATZ:

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

45 kg: 8 + 6 + 6 REPS

60 kg: 6 + 7 + 7 REPS

70 kg: 2 + 7 + 7 REPS

SUPERSATZ:

RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

110 kg: 7 + 7 REPS

130 kg: 6 + 7 REPS

Fazit: nach jahrelangem pausieren mit Military Press & Bankdrücken

wird es wohl ein halbes Jahr dauern bis die Gewichte vorzeigbar werden.

Military Press tut mir in Verbindung mit beherztem Dehnen sehr gut !!

werde wohl in den nächsten Wochen auch mit Bankdrücken einsteigen.

Mal sehen was man bis 2022 als "Mitte-Fünfziger" noch packen kann...?

Training, am 22.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg

2 x 180 kg (foto)

2 x 200 kg (Kniebandagen, foto)

3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands, foto)

5 x 160 kg ohne alles

Fazit: herantasten.

Alle Sätze waren locker, bis auf den 250-er.

Brauche den Gurt bei 200 kg nicht wirklich.

Die Richtung stimmt, braucht nur noch Zeit.

Training, am 23.07.2021

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

6 x 90 kg

6 x 160 kg

4 x 200 kg (foto)

2 x 230 kg (foto)

SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:

RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in

7 x 6 kg + 7 x 16 kg

7 x 8 kg + 7 x 18 kg

7 x 8 kg + 7 x 20 kg

MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT SUPERSATZ

10 x 45 kg + 10 x 45 kg

BICEPSKURLS KH, stehend

2 x 12 REPS

TRICEPS EXTENSION, stehend

2 x 8 REPS

Fazit: 230 kg gehen wieder. Bis Ende Jahr wäre ein Satz mit 250 kg ganz fein.

Training, am 30.07.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

4 x 180 kg

6 x 230 kg & reverse lila bands

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN vorgebeugt + DEADLIFT im Supersatz

40 kg ... 10 REPS + 10 REPS + 10 REPS

60 kg ... 7 REPS + 7 REPS + 7 REPS

War jetzt knapp 2 Wochen in Italien, aber

habe nur einmal Beuge & Deadlift gemacht.

Dafür konnte ich meine Italienischkenntnisse

deutlich verbessern. Und etwas faulenzen.

Impressionen:

Abgesehen davon, dass das rechte Knie jetzt etwas rumzickt

(was an der raren sportlicher Aktivität im Urlaub nicht liegen kann?...)

habe ich den ständigen Wechsel zwichen heissem und kühlen Wetter

gepaart mit Klimaanlage im Auto sowie der Ferienwohnung wohl

schlecht vertragen und bin jetzt erkältet. Also erstmal Trainingspause.