Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

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Seit dem Montag sind die Fitness-studios in der Schweiz wieder offen.

Gestern hatte ich das 1. mal seit 4 1/2 Monaten ne Hantel in der Hand.

Hinter mir liegt eine Zeit mit gröberen gesundheitlichen Problemen.

Umso mehr freue ich mich dass es wieder los ging und ich liften kann.

Vorläufig mach ich nur nach Lust & Laune, ohne Wettkampfambitionen

und auch ohne streng gesteckte Ziele. Ich kann nicht garantieren jede

einzelne Trainingseinheit aufzuschreiben. Auch diesbezüglich nach Lust.

Gestern ging es mir ums herantasten an Gewichte, hatte ja null Ahnung

was ich nach ~ 19 Wochen Pause + Krankheit überhaupt bewegen kann...

Als Einstieg also nur 2 Übungen: Beuge & Deadlift

Training, am 20.04.2021

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 30 kg

5 x 80 kg

5 x 130 kg

5 x 150 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 80 kg

4 x 130 kg

3 x 180 kg

3 x 200 kg

Streching und fertig. Solide für so nen alten Knacker nach der Pause.

Bei diesen Gewichten gibt es natürlich keine Bilder, nix vorzeigbares.

Lieber ein Foto vom Ostersonntag mit meinen Kidds.

Hallo, also vorzeigbar sind 3 x 200 dann nicht,

wenn man seine PB (2015) bei 3 x 271 kg hat.

3 x 251 kg, 3 x 271 kg

Ansonsten danke ich euch für die netten Worte

und freue mich wieder liften zu können.

Training, am 28.04.2021

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 160 kg

2 x 170 kg (foto)

5 x 210 kg @ reverse mini bänder (foto)

RUDERN VORGEBEUGT LH

7 x 70 kg

7 x 100 kg

7 x 110 kg

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff

3 x 7 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend

3 x 9 REPS

Fazit: könnte etwas dauern dass ich von den "Oma nach der Hüft-OP" Gewichten

zu "starker alter Mann" komme. Aber was will man nach 19 Wochen Pause zeigen..?

Die Richtung stimmt, der Muskelkater ist tierisch und ich habe Spass daran.

Jetzt wird geduldig jede Woche ein bisl gesteigert!

P.S. eigentlich wollte ich noch Kreuzheben machen, aber der Rücken war nach den

Beugesätzen platt. Vermutlich mache ich ab jetzt 2-er Splitt und trenne Beuge und

Heben. Ist schon etwas hart beides am gleichen Tag zu machen...

Training, am 26.05.2021

Nach 4 Wochen Pause wieder am trainieren. Seit der letzten und

einzigen Deadlifteinheit der letzten 6 Monate sind 5 Wochen her.

Gründe für die Pause sind erstmal irrelevant.

Um Muskelkater erträglich zu halten nur wenige moderate Sätze.

SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 160 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

4 x 70 kg

4 x 110 kg

3 x 160 kg

3 x 200 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH

1 x 12 REPS

MILITARY PRESS LH

1 x 12 REPS

BICEPSKURLS KH

1 x 10 REPS

TRICEPSEXTENSION KH

1 x 10 REPS

Fazit: moderat eingestiegen.

http://youtu.be/oMarcxC7BYY

Training, am 29.05.2021

SQUATS RAW, ohne Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 175 kg (140 kg + 35 kg Ketten, video)

3 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten, video)

2 x 195 kg (160 kg + 35 kg Ketten, video)

5 x 215 kg @ reverse light Bänder (video)

SUPERSÄTZE;

MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT LH

50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV

BANKDRÜCKMASCHINE LIEGEND

2 x 7 - 8 REPS moderat

Fazit: Nach ewig langer Pause dauert es ein bischen.

Insgesammt müde & zufrieden, die Richtung stimmt.

http://www.youtube.com/watch?v=sctJE-9vJYw