Intensität vs. Wiederholungszahl

Hallo liebe Community,

macht es überhaupt Sinn Hypertrophie zu trainieren, also klassisches 3x8?

Oder macht es doch mehr Sinn mit 4x4 und einer intensiveren Ausführung?

Ich habe immer wieder festgestellt, mit 4x4 zB. das ich da einen ordentlichen Pump in der Brust bekommen habe, die Belastung lag bei 90% und die Ausführung war schön kontrolliert. Nach dem dritten Satz im Bankdrücken war die Brust hart wie Beton. Was ist jetzt aber mit 3x8, wenn ich nur moderates Gewicht verwende, müsste das Ergebnis doch dasselbe sein, bei weit mehr Arbeitsleistung, da ich das 8 mal bewegen muss?

Das macht doch gar keinen richtigen Sinn?

Hypertrophie, H.I.T., H.I.I.T., PITT, und wie Sie alle heißen. Da ist es doch Quatsch auf die alten System auszuweichen wenn es doch nur darum geht, Intensität zu erzeugen um dem Muskel das nötige Wachstum zu verleihen. Es geht doch nur um die Time under Tension, also die Zeit unter Spannung um Wachstum anzuregen. Da müsste doch 3x6 mit 2-1-0 mehr bringen als 3x12 mit 0,5-0-0,5.

Es ist ja auch so das die Geschwindigkeit eine Rolle spielt. Schnellkraft, Maximalkraft, Ausdauer. Wenn ich ein Gewicht ruhig absenke, halte, und langsam die progressive Phase ausführe hat das einen anderen Sinn als wenn ich schnell drücke. Alleine wie die Fasern vom Nervensystem angesprochen werden erzeugt einen Unterschied. Langsame vs. schnelle Fasern, rote vs. weise.

Man kann das eine mit dem anderen gar nicht vergleichen. Es ist unmöglich zu glauben den Kraftbereich mit dem Masse- oder gar Ausdauerbereich vergleichen zu können. Es ist alleine von der Trainingsart kaum miteinander zu vergleichen. Ich trainiere seit einem guten halben Jahr mit dem kompletten Pyramidensystem und bin damit sehr zufrieden. Es ist möglich Bereiche fernab des Muskelaufbaus zu treffen. Nicht fokussiert sondern zum Teil.

16 Wiederholungen schön geschmeidig um bisschen in den Ausdauerbereich zu kommen wo der Körper scheinbar mehr Energie verbraucht um das ganze solange durchzuhalten, 12 Wiederholungen für bisschen mehr Gewicht und um das Volumen zu erhöhen, 8 Wiederholungen für Volumen, Gewicht und bisschen mehr Kadenz und wenn es dann noch geht einen 5er Satz mit höheren Kadenzen, Volumen und eben dem Gewicht das fast dem vom Kraftbereich gleicht.

Wo ich in den großen Dreien mit 4x4 trainiert habe erfolgte nach jeder Wiederholung ein Stopp, jede Wiederholung war unten ein Stopp um möglichst explosiv und kontrolliert wieder vom Körper wegzurücken. Es geht ja schließlich um Druck, man gewöhnt sich an Belastung. Man weis da liegt eine Tonne und diese Tonne will bewegt werden, dazu muss man sich au diese Tonne auch geistig einstellen. Es ist wie eine Feder, langsam hinunter, sich sammeln, und fokussiert explosiv hoch.

Beim Bodybuilding ist es jedoch so dass es nicht auf eine starke und saubere Wiederholung ankommt sondern darum den Muskel über möglichst lange Zeit mit Volumen und Zeit zu versorgen damit die Fasern durch die Reize beginnen Arbeit zu verrichten. Es sollte jede Wiederholung über den ganzen Satz geschmeidig und sauber kontrolliert ausgeführt werden. Da bringt es kaum was mit über 80% vom 1RM (Maximalgewicht) zu arbeiten wenn dort mehr der Kraftbereich in den Vordergrund kommt als der Hypertrophie Bereich.

Mit 12 Wiederholungen und 71Kg was ca. 65% vom 1RM sein sollten und einer netten Kadenz bekomme ich ich ein ganz großes und wildes Feuer in der Brust, das erreiche ich mit 81Kg und 8 Wiederholungen oder 91Kg und 5 Wiederholungen nicht. Erst wieder wenn die absteigende Pyramide kommt geht es bei 71Kg wieder los und die 51Kg mit 16 Wiederholungen sind dann zum Schluss hin das was dem Muskel den Rest gibt.

Ich will gar nicht Wissen wie es ist ständig im Ausdauerbereich über 20 Wiederholungen zu arbeiten, kann mir das nicht als einfach vorstellen. Das kann ich dann machen wenn ich 20Kg mehr wiege und eine Diät will um zu definieren.