Periodisierung. Welchen Zeitraum was? + Trainingsplan

irgendwie bin ich aktuell gedanklich zu blöd meinen jetzigen Trainingsplan auf Hatfield anzupassen. Also bislang sieht mein Training in etwa so aus (es ist eine von vielen Möglichkeiten):

Mo: Schulter / Bauch

Seitheben
Nackendrücken
Frontheben
Schulterdrücken
3-4 Übungen Bauch auf 25+ wdh

Di: Rücken / Trizeps

Rudern am Seilzug
Latziehen zur Brust
Reverse Butterfly
Langhantelrudern, vorgebeugt
Hyperextensions
Shugs

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken Seil
Trizepsdrücken Untergriff

Mi: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Abduktion
Adduktoren
Wade Übung 1
Wade Übung 2

Do: Brust / Bizeps / Bauch

Bandrücken
Schrägbank
Butterfly
Kabelzug
Negativ

Bizepscurls
Hammercurls

3-4 Übungen 8-12 wdh

Wer kann mir helfen. Brust dann nur 3 Übungen ansatt 5 so wie fakeaccount gesagt hat sprich

Bankdrücken auf Kraft 4-6wdh.
Schrägbankdrücken auf hypertrophie 6-12wdh.
Flys auf kraftausdauer 15-20wdh.

?

ah ok ich glaube so langsam kommt es also in etwa so?

Mo: Schulter / Bauch

Schulterdrücken 5 x5 wdh
Seitheben 6-12 wdh
Nackendrücken 6-12 wdh
Frontheben 15 -20 wdh

3-4 Übungen Bauch auf 25+ wdh

Di: Rücken / Trizeps

Rudern am Seilzug 5 x 5 wdh
Latziehen zur Brust 6-12 wdh
Reverse Butterfly 6-12 wdh
Langhantelrudern, vorgebeugt 15-20 wdh
Hyperextensions 15-20 wdh
Shugs ???????

Enges Bankdrücken 6-12 wdh
Trizepsdrücken Seil 6-12 wdh
Trizepsdrücken Untergriff 15-20 wdh

Mi: Beine

Kniebeugen 5x5 wdh
Beinpresse 6-12 wdh
Beinbeuger 6-12 wdh
Beinstrecker 6-12 wdh
Abduktion 15-20 wdh
Adduktoren 15-20 wdh
Wade Übung 1 6-12 wdh (wdh mit Übung2 wechseln pro Woche)
Wade Übung 2 15-20 wdh

Do: Brust / Bizeps / Bauch

Bandrücken 5x5 wdh
Schrägbank 6-12 wdh
Negativ 6-12 wdh
Butterfly 15-20 wdh
Kabelzug 15-20 wdh

Bizepscurls 6-12 wdh
Hammercurls 6-12 wdh

3-4 Übungen 8-12 wdh

Zitat von fakeaccount

sieht mal gut aus. Allerdings bekommen deine quads keine kraftausdauer ab. Beinstrecker daher mit 20wdh.

Rudern am Turm eignet sich weniger für 5 x 5 da a Gewicht meistens nicht ausreicht und B es nicjt gerade die Kraft Übung ist. Kannst du kein kreuzheben ausführen?

Beinbeuger könntest du zb 2 sätze in hypertrophie und 2 sätze im kraftausdauerbereich ausführen. Soll heißen auch innerhalb einer Übung kann man verschiedene Bereiche abdecken mit diesem system.

Edit: adduktoren und abduktion würde ich gänzlich streichen. Durch Kniebeuge und Co sind diese Bereiche abgedeckt. Aufbauen wirst du davon jedenfalls nicht.

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Kreuzheben verkrafte ich nicht bekomme relativ schnell probleme mit dem unteren Rücken. Liegt daran ...... fragt mich nicht hatte ich früher auch schon physiotherapie....

adduktoren und abduktion mache ich eigentlich ganz gerne zur Erholung. einmal durchatmen zwischen beuger/strecker und waden

@Bomber das mache ich ja auch. Das funktioniert alles super aber kreuzheben kp. ob ich zu sehr verkrampfe oder ähnliches. Muss es aber mal wieder versuchen mit leichtem gewicht