Gym Tasse Fitness Motivation
ja werde es mal wieder einbauen aber nicht auf 5x5 sondern eher 3 x 12 zum Wiedereinstieg
Plan werde ich ab Miontag dann mal wie folgt testen und dann sehen was am Ende der nächsten Woche das Feeling sagt Wenn ihr noch einen Fehler findet nur raus damit
Mo: Schulter / Bauch
Schulterdrücken 5 wdh 5 Sätze
Seitheben 6-12 wdh 3 Sätze
Nackendrücken 6-12 wdh 3 Sätze
Frontheben 15 -20 wdh 3 Sätze
3-4 Übungen Bauch auf 25+ wdh
Gesamt 14 Sätze + Bauch
Di: Rücken / Trizeps
Kreuzheben 12 wdh 3 Sätze (zum Wiedereinstieg)
Rudern am Seilzug 6-12 wdh 2 Sätze
Latziehen zur Brust 6-12 wdh 2 Sätze
Reverse Butterfly 6-12 wdh 3 Sätze
Langhantelrudern, vorgebeugt 15-20 wdh 2 Sätze
Hyperextensions 15-20 wdh 3 Sätze
Shugs 6-12 wdh 2 Sätze
Shugs Satz 15-20 wdh 1 Satz
Enges Bankdrücken 6-12 wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken Seil 6-12 wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken Untergriff 15-20 wdh 3 Sätze
Gesamt: 27 Sätze
Mi: Beine
Kniebeugen 5 wdh 5 Sätze
Beinpresse 6-12 wdh 3 Sätze
Beinbeuger 6-12 wdh 2 Sätze
Beinbeuger 15-20 wdh 2 Sätze
Beinstrecker 6-12 wdh 2 Sätze
Beinstrecker 15-20 wdh 2 Sätze
(Abduktion 15-20 wdh 3 Sätze Adduktoren 15-20 wdh 3 Sätze ) <== Erholung
Wade Übung 1 6-12 wdh 3 Sätze
Wade Übung 2 15-20 wdh 3 Sätze
Gesamt: 22 Sätze
Do: Brust / Bizeps / Bauch
Bandrücken 5 wdh 5 Sätze
Schrägbank 6-12 wdh 3 Sätze
Negativ 6-12 wdh 3 Sätze
Butterfly 15-20 wdh 3 Sätze
Kabelzug 15-20 wdh 3 Sätze
Bizepscurls 6-12 wdh 3 Sätze
Hammercurls 6-12 wdh 3 Sätze
3-4 Übungen Bauch 8-12 wdh
Gesamt: 23 Sätze + Bauch