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hahah ok läuft. zunehmen? schon wieder 
finde knappe 80 kg passen bei 1,73cm ganz gut 
1. Jeden Plan mindestens 4 Wochen durchziehen um sagen zu können ob er passt oder nicht
hier hab' ich eine andere sicht der dinge, womit ich nicht sagen will, daß deine falsch ist,
aber warum sollte ich 4 wochen zeit verplempern mit einem plan, der mich anödet, und
bei dem ich von anfang an kein gutes feeling habe...?
ich bin aber zugegebenermaßen hier kein guter diskussionspartner, denn ich habe, mit einer
ausnahme, immer nur mit dem ziel trainiert, mehr gewicht nehmen zu können... die eine
ausnahme waren "21er" aus der muscle & fitneß damals noch...
ab und zu hab' ich mal 'ne neue übung eingebaut, die ich noch nicht kannte, aber im prinzip
habe ich immer frei schnauze trainiert, 6 mal die woche, volles rohr... hat auch funktioniert...
was hat das mit dem thema zu tun...? nichts... 
wollte nur mal was erzählen... 
alles, was einen selber weiterbringt, funktioniert, und hat seine berechtigung, egal, ob das ein
plan im herkömmlichen sinne ist, oder eine eigenentwicklung...
Das stimmt natürlich Bomber!!! Nur ist es bei G-Star so, dass er zbs. Kreuzheben noch nicht intensiv durchführt. Hier am Anfang zu sagen er merkt zu wenig Ist falsch, da seine IK noch nicht weit entwickelt ist. 4 Wochen sind da sogar viel zu wenig.
dass er zbs. Kreuzheben noch nicht intensiv durchführt. Hier am Anfang zu sagen er merkt zu wenig Ist falsch,
da stimme ich dir natürlich zu... 
So nach 4 Wochen testen äußere ich mich mal wieder inkl Gewicht
Montag Schultern, Rumpf:
3x8 Military Press oder sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln <== Machine 130 kg
3x20 Aufrechtes Rudern in der Multipresse <== 30 kg
3x10 Bauchpresse oder Cable Crunchs
3x20 hängendes Knieheben
5-10 min Planks statisch und dynamisch
Total 12 Sätze + Planks
Probleme beim Schulterdrücken/Military Press ==> Sehnenansatzentzündung Delta Muskel kommt wieder. Alternatibübung?
Dienstag Beine:
5x5 Kniebeugen oder Frontkniebeugen <== nur 110 kg
3x8 Beinpresse <== Maschine 190 kg
3x20 Lunges in der Multipresse <== kack übung 30 kg
3x20 Beincurls liegend oder sitzend <== 55kg liegend
3x10 Wadenheben Multipresse <== 3 Sätze sind besser, bei 2 merke ich nichts 95 kg
2x20 Wadenheben Beinpresse <== 200 kg
Total 18 sätze
Mittwoch Rücken, Bizeps, Schultern:
5x5 Kreuzheben (Auch für den Wiedereinstieg nicht mehr Wdh) <== 95 kg mehr kann ich nicht festhalten und zughilfen sind Mist
3x8 Klimmzüge Untergriff <== + 7,5 kg Zusatzgewicht, also gesamt 85 kg
3x20 Kabelrudern Hammergriff <== 55 Kg
3x10 Langhantelcurls <== 35 kg
3x20 Konzentrationscurls sitzend <== 10 kg
2x10 Stehendes Seitheben <== 15 kg
Total 19 sätze
Beim Rückentraining fehlt mit iorgendwie der Naken überlege zusätzlich noch Shugs einzubauen am Montag
Donnerstagg Brust, Trizeps, Bauch:
5x5 Bankdrücken <== 110 kg
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhanteln <== 37,5 kg
3x20 Butterfly <== 65 kg
3x10 Nosebraker <== vergessen
3x20 Frenchpress am Tau <== vergessen
2x20 hägendes Knieheben (wenn zu leicht Miedizinball einklemmen in den Schenkeln)
Total 19 sätze
Theoretisch ist das Systemn ganz geil die Mischung aus 5x5 und auf der anderen Seite 20 wdh. Brust ist ok, Schultern merke ich im Vergleich zu früher nicht wirklich mehr etwas. Beine ist ok vorallem durch Lunges die ich gar nicht kann und entsprechend anstrengend ist. Rücken fühlt sich auch nach zu wenig an. Mir fehlt irgendwie noch sowas wie Reverse Butterfly
Erfahrung hast du ja nun Genug mit dem Plan und ihn anzupassen. Mach doch einen Vorschlag, den wir bewerten können.
Schulterprobleme kommen wohl von den Drückübungen. Auch aufrechtes, enges Rudern kann das verursachen.
Seitheben und seine Varianten sollten nach 1-2 Wochen Pause möglich sein.
Achte auch im Brusttraining auf volle Körperspannung und vermeide ein Durchstrecken Der Arme. Schulterblätter stets zusammen drücken, das hilft schon bei der Technik.
finde aufrechtes rudern auch nicht unbedingt sehr schulterfreundlich.
Hast du wärend der Ausführung einer bestimmten Übung direkte schmerzen?
Ich würde am Rückentag das Seitheben streichen und am Schultertag zusätzlich rein packen.
Wenn die Intensität stimmt und du deinen rücken nicjt platt bekommst, spricht nichts dagegen eine ruder oder lat Übung zu ergänzen.
Warum ist die MP noch im Plan, wenn du mit dieser Übung Probleme hast?
MP sind nicht unentbehrlich. Den Irrglauben, dass Schultern bis zur Verdammung gequält werden müssen, versuche ich schon seit Jahren zu bekämpfen.
Für die Optik genügen auch Seitheben und aufrechtes Rudern (etwas breiter, dafür weniger Gewicht und nur bis Ellenbogen auf Schulterhöhe sind). Das ganze in sehr langsamer Ausführung und gut ist.
weil ich eigentlich MP sehr gerne mache und noch teste woran es liegt wieso es immer wieder dadurch zu komplikationen kommt
