Mal wieder GK; Neues Proggie

Hallo Leute,

hab mir mal fix nen Trainingsplan gestrickt.
habe bisher die letzten Monate mit einem 4er Split trainiert
(Mo Rücken, Mi Brust, Schultern, Do Beine, Sa Arme)
Kam damit eigentlich sehr gut klar, möchte jedoch mal wieder was verändern, zumal ich ja bis dahin eine Trainingspause von min. 8 Wochen hinter mir haben werde...

Der neue plan sieht wie folgt aus:

Tag 1

Kreuzheben
Beinpressen
Schrägbankdrücken
LH-Curls
Seitheben
Waden (sitzend)
Bauch (Beinheben mit Zusatzgew.)

Tag 2

Kniebeugen
Klimmzüge
Dips
French Press
vorg. Seitheben
Waden (Donkeymaschine)
Bauch (Crunsches mit Zusatzgew.)

Woche 1 + 2 15 Reps 3 Sets
Woche 3 + 4 10 Reps 3 Sets
Woche 5 + 6 5 Reps 3 Sets

Gewichte in jeder TE steigern!

Training 3x die Woche (Also Tag1,Tag2,Tag1, danach Tag2,Tag1,Tag2)

Zusätzlich 2-4 mal Cardio / Woche

in erster Linie möchte ich mit diesem TP wieder auf mein Kraft und Muskelniveau zurück, das ich vor meiner OP-Auszeit hatte.
Darüber hinaus möchte ich vllt ein paar Gramm Fett verlieren.
Als Supps verwende ich Creatin, Glutamin und Ultra Ripped.

Kritik, Verbesserungsvorschläge sind erwünscht !! :ja:

Viele Grüße
Mr Pink

Also wenn der Papa mal was fragt kriegt er keine Antwort...:nein: :nein: ....schämt euch !!!

Zitat

Original von Mr_Pink

in erster Linie möchte ich mit diesem TP wieder auf mein Kraft und Muskelniveau zurück, das ich vor meiner OP-Auszeit hatte.
Darüber hinaus möchte ich vllt ein paar Gramm Fett verlieren.

Also wie oben erwähnt hauptsächlich Gü's um wieder Kraft zu bekommen.
Bei der Diät empfiehlt es sich sowieso den Muskel häufiger und schwer zu trainieren da man ihn so vorm Katabolismus schützen kann.
Wird der Muskel bei einem Kaloriendefizit kaum trainiert, baut er schneller ab als wenn er oft gefordert wird.

Klar, sind Split-Prgramme beliebter.... aber Abwechslung schafft neue Reize um über Plateaus zu stoßen und Muskelmasse zu gewinnen.
Werde sicherlich anschließend auch wieder in ein Split gehen.

naja, denke der Plan ist okay da keiner Verbesserungsvorschläge hat werde ich den wohl erstmal so in etwa durchziehen wenn ich wieder fit bin

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von MrDPM

Brauchste denn bei jeder einheit wadentraining? meine wachsne bei schweren squats auch so super.

Ich versuch es einfach mal so jetzt, meine Waden sind absolut mies und deswegen versuche ich es mal mit 3x Training/Woche.... Ist ja auch immer nur eine Übung !
Schön wärs wenn sie bei Squats schon mitwachsen würden :cry:

Danke.... :mrgreen:

Klar, der Plan ist ok, das weiß ich selbst...trotzdem bin ich natürlich immer offen für Verbesserungsvorschläge und Tips, so lernt man dazu :ja: