Mal wieder GK; Neues Proggie

Habe mir jetzt überlegt weder vorg. Seitheben, noch vorg. LH-Rudern zu machen.
Ich mache stattdessen KH-Rudern auf der Schrägbank. :ja:
Kann meinen Lat sehr gut mit dieser Übung trainieren.

Morgen werde ich starten, allerdings noch mit Einschränkungen im Beinbereich.

Zitat

Original von Fitnesscoach

Ja und erzähl wie war dein Training, machst du Kzh Rudern auf der Schrägbank auf Bauchlage und beidarmig oder normales einarmiges.
Wie siehts aus mit weitem Rudern (Neutralgriff) im Sitzen am Kabel, sonst Untergriff am Kabel für den unteren Teil des Lats.
Gruss
Fitnesscoach

Hi,

habe Montag angefangen und gestern die 2. Session gehabt
Also beide "Tage" schon durch.
Habe gestern KH-Rudern einarmig auf der Schrägbank gemacht.... find ich ne schöne Übung..:ja:
Ansonsten ging alles schon ganz gut... lediglich die Kniebeugen hauen wegen der Wunde noch nicht hin, bin jetzt auf meine Anti-Übung "Beinstrecken" ausgewichen.... die hasse ich wie die Pest...deswegen mache ich sie nie :lach: ...Also musste das mal wieder sein... denke ich 1-2 Wochen kann ich aber wieder anfangen zu beugen :ja:

Der Plan an sich macht nen guten Eindruck...kann sein das ich später, so ab Woche 4 das Volumen etwas erhöhe bzw vllt die ein oder andere Übung noch mit rein nehme...
Aber für den Anfang war das schon ganz gut so....:ja:

In sechs Wochen werde ich hoffentlich wieder auf dem kraftniveau sein wie es war....vllt noch etwas stärker...schaden kann es nicht

Und dann gehts wohl wieder mit nem Split weiter...

Gruß
MrPink

Zitat

Original von Redskin

@ mr pink...
gibts wieder was neues zu berichten??
Bin nämlich nach mehrwöchiger OP bedingter Pause wieder kurz vor trainingsbeginn und könnt mir so einen Gk plan auch mal vorstellen,nach 5 jahren Volumen.

mfg Redi

Das Proggie is durch... fand es ganz ok... bin kein GK Fan, also länger als 6 Wochen hätte ich auch keine Lust drauf gehabt :lach:
Aber für den Einstieg fand ich es ganz gut, Krafttechnisch war ich fast wieder auf dem Niveau wie vor der OP, und 2,5 von 4kg sind auch wieder drauf gekommen (an Körpergewicht)

Aber jetz hab ich ja mal wieder ne Verletzungspause...erst waren es die Ellenbogen, jetzt die rechte Schulter :roll: ...

Falls einer das Programm machen möchte kann er ja anschließend posten :mrgreen: :ja:

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von Redskin

Da ich mit Gk keine Erfahrung hab noch ne Frage.wählst du das gewicht so das du alle 3 Sätze mit dem selbigem schaffst oder erhöhst du?
und gleich noch eine:Ist mann denn schon nach 3 Sätzen genug audgepowert pro Muskelgruppe?
2 Aufwärmsätze mit mittelschwerem Gewicht pro Muskel währen auch OK?

mfg Redi

In diesem Fall habe ich das Gewicht so gewählt, ja.
Bin selten bis ans Muskelversagen gegangen, war i.o. so.

Ausgepowerd? Naja, du kannst auch mehr machen, sprich 4-5 Arbeitssätze, je nachdem was zu verträgst. Die Erschöpfung nach einem GK Training ist ne andere als bei nem 3er oder 4er Split.
Musste einfach ausprobieren.
Wichtig: Übungen perfket ausführen, startest ja eh mit relativ leichtem Gewicht.
Aufwärmsätze kannst du nicht, sondern solltest du natürlich machen :ja:

Gruß
Mr Pink

In diesem Plan finden sich einige HST Ansätze wieder, ja.