Beiträge von MrDPM

  • Mein Ernährungsplan!

    die versetzung von 15bis 20 min spielt nac h dme training keine rolle. ich eweiss das es dazu studien gibt aber der aufqand ist mir zu blöde so trinke einen kompletten shake und das passt. was anderes machen profis da auch nicht. dann wird man ja wahnsinnig wenn man das so detailiert macht.


    hab ich glaube ich falsch geschriben, abends mit alat mein ich sowas z.B.:
    grüner salat
    tomaten
    paprika
    gurke
    olivenöl
    kräuter
    200g pute oder ähnliches


    esse seit einigen tagen auch wieder gern mal 500g magerquak mit walnüssöl.

  • Mein Ernährungsplan!

    kcal hab ich ncht ausgerechnet. sind erfahrungswerte wenn ich merke dass ich zu dick werde esse ich ein bischen weniger und andersherum. hab gemerkt das es total wichtig ist auf seinen körper zu hören und zu merken wann er was braucht. enn ich sehr erschöpft bin und nicht schnell genug erhole esse ich mal etwas mehr.


    3EL Traubenzucker sind ca. 75g carbs. sind die löffel mal größer ists halt mehr. das passt schon wiege ja so 88kg.

  • Mein Ernährungsplan!

    Habe keinen direkten Plan sondern eine Vorstellung was ich wann konsumieren muss und ca. in welchen Mengen. Da ich relativ schnell fett ansetze, esse ich meine carbs nur morgens und rund um das training. diese ernährung ist sehr praktisch da ich sie super in meinen lebensstil integrieren kann. ich möchte damit mei körperfett kan langsam reduzieren und wenn es geht muskeln aufbauen. ich weiss das einige meinen das es nict funktioniert aber ich weiss, dass es bei mir geht auch wenn beides dann entsprechend langsame rvorrangeht. aber daich kampfsport bereibe und viel wert auf gesundheit lege mache ich keine masse- oder diätphasen mehr.


    frühstück:
    200g haferflocken
    1 hand rosinen
    2 scoops whey
    und dementsprechend milch o,3% so ca. 200-300ml
    5 Teelöffel Creati


    vorm Training 1 weisses brötchen oder toast mit Marmelade und 200g fettarmen joghurt oder 100g pute


    direkt nach dem tr:
    2 scoops whey
    3 EL Traubezucker
    5 TL Creatin
    5 BCAA Tabs a 2g


    eine Stunde später:
    200g Nudeln oder Reis
    1 Dose Thunfisch o. 200g Hüttenkäse o. Pute oder fettarmer Käse
    1-2EL Olivenöl
    Gewürze,Chili usw.
    vielleicht bischen geriebenen Parmesan
    und Gemüse gern dazu Kidneybohnen und Mais


    ca.3Std. später:


    1 scoop whey
    250ml Sojamilch
    2 TL Walnussöl
    oder
    1 Hand nüsse
    oder
    fettarmer Käse


    18-10uhr:
    Salat mit Olivenöl und Sonnenblumenöl
    versch. Zutaten und Pute, oder Thunfisch oder Feta oder light Morzarella


    vorm Schlafen eine Hand voll Nüsse
    oder ochmal Salat oder Käse


    dazu kommen zahlreiche natürliche nahrungsergänzugsmittel und 25mg Zink vorm Schlafen. trinke mind. 4-5 Liter Wasser amTag.


    Was meint ihr dazu?
    Ist vielleicht auch ein Vorschlag für den einen oder anderen von euch!


    Jetzt im Sommer stehen natürlich abends oft BBQs mit Geschäftsfreunden und Kumpels anstatt der einfachen salate, da versuch ich dann einfach die carbs wegzulassen und natürlich kein Schweinefleisch zu essen.

  • Mal wieder GK; Neues Proggie

    Ja sieht doch gut aus. Die Üvungen sind geschmacksache. Ich würde vielleicht dips gegen bankdrücken tauschen aber sonst find ich es auch. Brauchste denn bei jeder einheit wadentraining? meine wachsne bei schweren squats auch so super.

  • Ab heute gehts wie folgt los! Eure Meinung?

    Heut war brust schulter trizeps dran:


    4x bankdrücken 12/10/8/5
    3x kh-schrägbankdrücken 12/10/8
    3x Schrägbankfliegende 12/12/12


    3xMaschinendrücken 12/10/8
    3xSeitheben 12/12/10


    3x french press 12/12/8
    2x Trizepsdrücken am kabel mit seil 12/12


    war total super. bombastischer pump und tolels gefühl. schultern waren extrem erschöpft und maschinendrücken ging auch nicht wirklich schwer. aber insgesamt super.

  • Ab heute gehts wie folgt los! Eure Meinung?

    Denke auch sollte hinhauen. freu mich drauf. gestern war rücken und bizeps und ich habe höllischen mk im ganzen rücken und bizeps wie noch nie. habe mit einem anderen trainier und einem geschäftsfreund trainiert und ddie haben bei der ausführung wirklich gut noch auf kleinigkeiten geachtet die mich denke ich noch einiges nach vorn bringen können. vielleicht holt nun mein rücken ein wenig auf

  • Dennis James: Wettkampfsvorbereitungs-Training

    ja schaut schon recht gewaltig aus dieser plan.
    aber ich glaub ich hätte gar keine lust für 12 sätze bizeps extra ins gym zu gehen.
    ich fahre jetzt auch wieder höheres volumen, gefllt mir besonders für den rücken gut. denn den spür ivch mit niedrigem volumen einfach nicht.

  • Ab heute gehts wie folgt los! Eure Meinung?

    3er split:


    1.tag
    rücken 3-5 Übungen wdh bereich 15-6, fange leicht an und werde dann immer schwerer.


    heut hat mich ein geschäftsfreund eingeladen, wir haben wie folgt trainiert.
    3xlhrudern vorgebeugt
    3x latziehen weit zur brust
    3x kabelrudern eng
    3x weites maschinenrudern
    3x teilkreuzheben aus dem rack


    danach bizeps
    3x kh-curls
    3x doppelbizepsposecurls am kabel


    war sehr volumen reich normaler mach ich rücken 9-12 sätze und bizeps 6 sätze.
    donnerstag wird wie folgt:
    3x bankdrücken
    3x kh-schrägbankdrücken
    2-3x fliegende


    3x schulterdrücken
    3x seitheben


    3x french press


    dann am we:


    3x beinstrecken
    3-4x Kniebeugen
    3x Beinbizepscurls
    3x wadenheben


    3x crunches
    3x bauchmaschine


    mache öfters nach dem tr 10min intervalltr auf dem stepper. ansonsten noch 2-3 x kampfsport und verschiedene sachen wie joggen, schwimmen, basketball, fussball usw.