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zu deinem 4 split hast du wirklich 50min. ca. bizeps und trizeps geqält,
ist bei beinen auch die waden dabei?
Ähm 2 mal tireps an einem Tag????
ja aber im neuen plan hast du am 2 tag zweimal trizeps, das würde ich ned nehmen....tausch lieber oder nimm sie ganz raus
ZitatOriginal von Aule
ja aber im neuen plan hast du am 2 tag zweimal trizeps, das würde ich ned nehmen....tausch lieber oder nimm sie ganz raus
Bei Dips liegt die Betonung auf der Brust, also vorg. Dips.
French Press ist somit die einzige reine Trizepsübung im Programm....
Mal sehen....ändern kann ich ja ncoh wenn ich merke ist zuviel des guten 
Thx.
aso ja vorg. dips gehn ihn ordnung...., nur weil Dips (wie dort stand, ohne vorg. ne richtig schöne trizeps übung ist darum hab ich mich etwas gewundert) :lupe:
ZitatOriginal von Aule
aso ja vorg. dips gehn ihn ordnung...., nur weil Dips (wie dort stand, ohne vorg. ne richtig schöne trizeps übung ist darum hab ich mich etwas gewundert) :lupe:
Jo, hab es leider nicht bei geschrieben, stellen also in dieser TE die Brsutübung dar, da ich mal ein paar wochen vom BD aussetzen will. In der 2. TE dann mal Schräg-BD
ZitatAlles anzeigenOriginal von Mr_Pink
Tag 1
Kreuzheben
Beinpressen
Schrägbankdrücken
LH-Curls
Seitheben
Waden (sitzend)
Bauch (Beinheben mit Zusatzgew.)
Tag 2
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips
French Press
vorg. Seitheben
Waden (Donkeymaschine)
Bauch (Crunsches mit Zusatzgew.)
Sehr schöner Trainingsplan, sehr schöne Aufteilung, gute Übungsazswahl - gefällt mir.
Aber einen Hinweis hätte ich denn dann doch noch: :idee:
Vorgegeugtes Seitheben würde ich durch vorgebeugtes Ruder (mit LH und Untergriff)
ersetzen und dann vor French Press (mit SZ Hantel auf einer Schrägbank) trainieren.
ZitatAlles anzeigenWoche 1 + 2 15 Reps 3 Sets
Woche 3 + 4 10 Reps 3 Sets
Woche 5 + 6 5 Reps 3 Sets
Gewichte in jeder TE steigern!
Training 3x die Woche (Also Tag1,Tag2,Tag1, danach Tag2,Tag1,Tag2)
Zusätzlich 2-4 mal Cardio / Woche
Die Periodisierung erinnert mich stark an HST-Grundsätze - War das Absicht?
Das zusätzliche Cardio sollte Dich schnell wieder in Form bringen - nach Deiner OP.
Gruß
Wolfgang
Hallo Wolfgang,
willkommen bei uns :hallo:
Danke für den Tip, ja du hast recht, da steckt ein bischen HST Grundsatz drin...das habe ich letztes Jahr mal ein paar Wochen gemacht...
Vielleicht hast du recht und ich tausche vorg. Seitheben gegen LH Rudern.
Ich verstehe allerdings nicht warum mit Untergriff ?!
Vorweg, mein oberer Rücken hinkt dem mittleren Bereich doch etwas nach, wäre ein Obergriff da nicht sinnvoller?
French Press auf der Schrägbank? Unterschied zur Flachbank?? :gruebel:
Gruß
Mr Pink
ZitatAlles anzeigenOriginal von Mr_Pink
Hallo Wolfgang,
willkommen bei uns :hallo:
Danke!
Danke für den Tip, ja du hast recht, da steckt ein bischen HST Grundsatz drin...das habe ich letztes Jahr mal ein paar Wochen gemacht...
Und?
Erfahrungen dazu?
Vielleicht hast du recht und ich tausche vorg. Seitheben gegen LH Rudern.
Ich verstehe allerdings nicht warum mit Untergriff ?!
Mehr Bizepsbelastung - bei einem 2er GK wäre das eher von Vorteil -
plus bessere Belastung das mittleren Rückens und des hinteren Deltas
und des oberen Latansatzes.
Vorweg, mein oberer Rücken hinkt dem mittleren Bereich doch etwas nach, wäre ein Obergriff da nicht sinnvoller?
Der Obergriff wäre für den oberen Schultergürtel eventuell günstiger...
French Press auf der Schrägbank? Unterschied zur Flachbank?? :gruebel:
Größere Dehnung. Da Du - wie ich schon anfangs annahm - die Dips
für die Brust machst, also stark vorgebeugt, macht es großen Sonn eine
Trizepsisolation mit noch größerer Dehnung dazuzunehmen. Stell die Bank
so schräg wie Du es gut "abkannst" und es Deine Schultergelenke und Ellen-
bogengelenke zulassen. Den Unterschied solltest Du sofort spüren!
Gruß
Mr Pink
Gruß
Wolfgang
ZitatAlles anzeigenOriginal von WKM
Gruß
Wolfgang
Erfahrungen zu HST... sicherlich mal eine nette Alternative zu altbekannten Volumen Split Programmen :ja:
Auf Dauer allerdings litt bei mir der Spass am Training und ich habe wieder umgestellt...
Trotzdem ist HST eine gute Trainingsmethode m.M.n. !!
Gut, überlege mir ob ich den Ober- oder Untergriff verwende....
Bei den French Press werde ich es probieren :ja:
Danke :hallo:
Gruß
Mr Pink
