Des Frosches Tagebuch!

Masseplan

Heutiges Training war super! Geiles Gefühl (Schmerz ist hier gemeint), super Motivation! Weiter so!

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]

(20kg x 12)
(30kg x 12)

40kg x 12 einigermassen hart
45kg x 12 ziemlich hart
45kg x 12 hart!

Kommentare sagen alles

Bankdrücken

(18kg x 15)

37kg x 12
37kg x 12
37kg x 12 BOAH! War hart

Hat sich irgendwie zu meiner Lieblingsübung gemausert, nebst Kreuzheben. Denke, beim nächsten Mal kann ich 40kg nehmen, als ersten Satz nach warm-up.

Rudern LH Untergriff

(20kg x 15)

38kg x 12 irgendwie easy...
40kg x 12 schon härter
40kg x 12 einigermassen hart

Irgendwie passt mir diese Übung nicht so ganz... Mal spür ich die da, mal da... Heute irgendwie wieder fast nur Bizeps... beim letzten Mal irgendwie ALLES...

Beinheben / Crunches / Bycicles [lexicon]Supersatz[/lexicon]

25 / 7,5kg x 25 / 25
25 / 7,5kg x 25 / 20

Der letzte Bycicle-Satz war eher komisches Rumgezappel, statt eine sauber ausgeführte Übung...

Wadenheben

12kg x 17 pro Seite... Wollte sterben
12kg x 17 pro Seite... Hier auch.
12kg x 17 pro Seite... Hatte aber trotzdem Lust auf nen dritten Satz .. Wollte auch hier ins Gras beissen... Es tut so weh.. Aber der Schmerz ist GEIL

Fazit:

Gewichte gesteigert! Motivation während Training immer top! Bin K.O. ... was will ich mehr?

Wow, danke PhoeniX! Werde ich gleich beim nächsten Mal ausprobieren!

Und irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich schon etwas gewachsen bin... wird aber wahrscheinlich [lexicon]Wasser[/lexicon] sein :lach:

Edit: Was ich grade bemerkt hab... Bei der Übungsausführung war ich immer weiter nach vorne gebeugt, als auf dem Bild... Muss mich mal auf die Haltung achten!

Ok... ja, ich werde es einfach mal weiter beobachten... Kann auch an meinem Erfahrungslevel liegen... Muss es einfach ausprobieren! Danke!

Masseplan

So, gestern bin ich wieder ans Eisen, denn ich musste ja Donnerstag auf Grund meiner Magen-Darm Grippe sausen lassen... Gestern trainierte ich aber wieder. Hier die Daten:

Kreuzheben

(15kg x 12)
(20kg x 12)

40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Beim letzten Satz wär keine saubere Wdh mehr gegangen... Im ersten Satz lagen noch 2 drin und im 2. vielleicht eine.

Military Press

(15kg x 12)

30kg x 11
25kg x 12
25kg x 10

Hab ich wohl falsch gedacht mit "gleich mit 30kg" einsteigen... Naja, an sich war es ja das perfekte Gewicht... Aber ich hatte das Gefühl, dass ich danach runter gehen muss, weil ich sonst nicht mal mehr auf 8 komm.

Rudern KH einarmig

(7kg x 15 pro Arm)

17kg x 12
19kg x 12
19kg x 12

Hier mit dem Gewicht gesteigert und war sehr anstrengend! Beim letzten Satz wär bei BEIDEN Armen keine Wdh mehr drin gewesen.

Beinheben / Crunches / Bycicles [lexicon]Supersatz[/lexicon]

25 / 5kg x 25 / 25
20 / 5kg x 25 / 25
20 / 5kg x 25 / 25

Hier mit dem Gewicht runter gegangen, weil ich einen dritten Satz machen wollte.

Wadenheben

14kg x 18
14kg x 16
14kg x 14

Ich hassliebe diese Übung... Die Übung is so doof irgendwie, aber der Schmerz ist einfach geil

Fazit

War ein gutes Training, ich konnte danach kaum mehr die Treppe hochgehen... Und beim Halten des Duschkopfes zitterte mein ganzer Arm! Der Masseplan macht mir immer mehr Spass. Jetzt nur noch futtern und dann wachsen =D