Des Frosches Tagebuch!

Ok jojo, wird sich schon was machen lassen. Aber wie Du gesagt hast, will ich erstmal ne Basis aufbauen.

Wegen Studio hat es 2 Gründe:

1) Ich bin Auszubildender und hab momentan anderes im Sinn, dass auch nich gerade billig is.
2) Fühl ich mich da nicht so wohl. Ich war zwar bisher nur einmal Schnuppern, aber es gefiel mir überhaupt nicht...

Gruss
Patrick

Hallo zusammen!

Heute war wieder Training angesagt. Mein Geburtstagstraining sozusagen =) Hier die Ergebnisse:

Ausfallschritte:
Gewicht: 20kg
Satz 1-3: 25 Wdh pro Bein
Fazit: Beim nächsten Mal Gewicht steigern, sodass die letzte Wiederholung gerade noch so geht

Kreuzheben:
Gewicht: Satz 1: 17kg | Satz 2: 20kg | Satz 3: 21kg
Satz 1-3: 25 Wdh
Fazit: Definitiv mehr Gewicht!

Liegestützen:
Kein zusätzliches Gewicht
Satz 1: 36
Satz 2: 28 schöne (+1 verkackter)
Satz 3: 23
Fazit: Für den ersten Satz beim nächsten mal einen Rucksack anziehen!

Langhantelrudern:
Gewicht: Satz 1: 15kg | Satz 2-3: 17kg
Satz 1-3: 25 Wdh
Fazit: Die letzten waren ziemlich anstrengend, aber wären noch mehr gegangen. Mehr Gewicht!

Military Press:
Gewicht: 5kg (immer noch...)
Satz 1: 30 (wooohooo)
Satz 2: 20
Satz 3: 15
Fazit: Bald Gewicht steigern!

Beinheben liegend:
Kein zusätzliches Gewicht
Satz 1: 30
Satz 2: 25
Fazit: Bessere Ausführung als letztes Mal, deshalb anstrender

Crunches:
Gewicht: 5kg
Satz 1: 35
Satz 2: 30
Fazit: Beim nächsten Mal 7,5kg...

Fazit:
War ein gutes Training, bin zufrieden! Gibt nicht viel mehr zu sagen... ausser, dass ich vielleicht meinen Fokus etwas verbessern soll. Zwischen den Sets während den Pausen bin ich manchmal am Tagträumen... Sollte nicht sein!

Freu mich schon auf's nächste Training!

Bis dahin grüsse ich Euch sportlich!
Patrick

Hallo zusammen!

Wow... drei Wochen ist's her...
Ich bin ehrlich: In erster Linie fehlte mir einfach die Motivation. Letzten Montag überwand ich aber mal wieder meinen inneren Schweinehund und stemmte meine Gewichter. Hab nicht wirklich an Leistung verloren in diesen drei Wochen, ausser bei der Military Press. Hier meine Ergebnisse:

Hallo zusammen!

Dann auch gleich mal meine erste Trainingseinheit, die ich aufzeichne (ich hatte vorher noch ungefähr 5).

Ausfallschritte:
Gewicht: 20kg (7,5kg pro Seite + das Gewicht der Stange ~5kg)
Satz 1-3: 25 Wdh pro Bein
Fazit: War anstrengend. Beim nächsten Mal das erste Set vielleicht mit etwas mehr Gewicht.

Kreuzheben:
Gewicht: 20kg
Satz 1-3: 25 Wdh
Fazit: Jedes Mal sehr anstrengend. Frag mich, wie ich jedes Mal auf 25 Wdh kam... vielleicht wurde gegen Ende die Form scheisse und ich hab es nicht bemerkt...

Liegestützen:
Gewicht: Kein zusätzliches
Satz 1: 36 Wdh
Satz 2: 23 Wdh
Satz 3: 15 Wdh (+5 auf Knie)
Fazit: Hab hier keinen Rucksack benutzt, weil ich dachte, dass ich nach 3 Wochen eh nichts mehr kann... war aber überrascht vom Resultat.

Langhantelrudern:
Gewicht: 17kg
Satz 1: 25 Wdh
Satz 2: 24 Wdh
Satz 3: 22 Wdh
Fazit: Geiles Gefühl! Beim nächsten Mal 1 - 1.5kg draufpacken!

Military Press stehend:
Gewicht: 5kg (ja... 5kg... Nur die Langhantel ohne Gewicht...)
Satz 1: 23 Wdh
Satz 2: 15 Wdh
Satz 3: 13 Wdh
Fazit: Hier ging die Leistung etwas zurück... Am Ball bleiben...

Beinheben liegend:
Gewicht: Kein zusätzliches
Satz 1: 25 Wdh
Satz 2: 25 Wdh
Fazit: Irgendwie hasse ich diese Übung Ging aber gut.

Crunches:
Gewicht: 1. Satz: 5kg | 2. Satz: 5kg
Satz 1: 30 Wdh
Satz 2: 25 Wdh
Fazit: Noch mehr Gewicht nehmen!

Fazit:
Bin eigentlich überrascht. Ich dachte, dass ich fast wieder bei 0 anfangen muss. Deshalb habe ich auch nicht die Gewichte vom letzten Mal erhöht. Das nächste Mal werde ich aber mein letztes Training als Grundlage nehmen.
Merke halt nur durch EINES, dass ich lange nicht mehr trainiert habe: Ich habe ÜBERALL Muskelkater (und ich liebe es )

Bis zum nächsten Mal grüsse ich Euch sportlich!
Patrick

Hallo zusammen!

Heute ein kleines Regenerationstraining gemacht... Wollte ja wegen meiner Schramme am Hinterkopf nichts forcieren. Freundlicherweise hat mir Zombienation dann einen kleinen Regenerationsplan zusammengestellt... Diesen habe ich heute durchgeführt. Folgen die Resultate:

Kniebeugen mit Kurzhanteln:
12kg x 20
12kg x 20
(6kg pro Hantel... Zu wenig, aber das Training hier soll mich ja nicht fertig machen)

Rudern mit Kurzhanteln
6kg x 20 (links u. rechts)
6kg x 20 (dito)
(Hier war schon etwas Anstrengung zu spüren, wären aber noch ca. 3 Wdh gegangen)

Fliegende auf Boden
12kg x 20
12kg x 20
(6kg pro Hantel... Beim ersten Satz wären noch etwa 5 gegangen, beim zweiten vielleicht 3 oder 4)

Seitheben
4kg x 20
4kg x 20
(4kg pro Arm... hab relativ schwache Schultern und in der linken sowieso eine Starrkrampfimpfung intus... beim zweiten Satz wären noch 2-3 Wdh gegangen)

Crunches
5kg x 20
5kg x 20
(5kg unterfordern mich... mal gucken, was das nächste Training sein wird, evtl wieder alter Plan... vielleicht erhöhe ich dann das Gewicht... obwohl es langsam blöd wird.. müsste jetz 3 Scheiben hinterm Kopf halten...)

Bin im Grossen und Ganzen eigentlich zufrieden. Nichts superanstrengendes, aber wie gesagt, will ja nichts forcieren!

Sportliche Grüsse und Happy bumping!
Patrick

Hallo zusammen!

Heute wieder normaler Trainingsplan, dem Kopf gehts gut!

Habe heute die Gewichter etwas reduziert und mich auf die Form konzentriert... War eigentlich genau gleich anstrengend, wenn nicht sogar etwas anstrengender... werde also DIE Gewichter hier als neue Ausgangslage verwenden und mich mehr auf die Form konzentrieren!

Hier die Resultate:

Ausfallschritte:
21kg x 25
21kg x 22
18kg x 25

Kreuzheben:
18kg x 25
18kg x 25
18kg x 25

Liegestützen:
5kg x 26
2.5kg x 23
0 x 23

Langhantelrudern:
18kg x 25
18kg x 25
18kg x 25

Military Press:
6kg x 25
5kg x 20
5kg x 15

Beinheben liegend:
0kg x 25
0kg x 25

Crunches:
7,5kg x 30
7,5kg x 25

Irgendwie sehr gutes Training. War insgesamt anstrengender als bisher... Habe dieses Mal wirklich auf die Form fokussiert. Hoffentlich gehts weiter so!

Sportliche Grüsse + Happy Pumping
Patrick

Danke Jolly =)

Ja, meine Bauchmuskeln sind relativ kräftig... Kommt wahrscheinlich von den 9 Jahren Judo, in welchem wir Crunches bis zur Verrottung gemacht haben

Genau das ist mein Ziel und deshalb habe ich das Gewicht für dieses Training etwas heruntergesetzt. Denn ich hatte vorhin das Gefühl, das meine Form mistig ist und wollte mich hier jetzt auf die Form konzentrieren... War aber wie gesagt genau so anstrengend, wie mit mehr Gewicht

So, ich werde morgen in meine Tauchferien gehen, nach Elba =D Bin am 9. Oktober wieder hier... Mit 2 Wochen grottiger Ernährung voller Pizzen und Lasagnas =D

Bis dahin Grüsse ich Euch sportlich! Happy Pumping!
Patrick