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Mmmmmmmmmmmhhh~... Ich stand auf meiner Leitung :rolleyes:
Jop, werde ich machen, sobald ich auf Max.Kraft wechsle.. und das werde ich zusammen mit der Bank tun =D
Ausfallschritte
27.5kg x 25
25.5kg x 25
23.5kg x 25
War jedes Mal so ziemlich die letzte mögliche Wdh
[lexicon]Kreuzheben[/lexicon] mit gestreckten Beinen
25.5kg x 25
27.5kg x 25 Unterarme gaben nach
27.5kg x 25 Trotz schwachem Unteram durchgezogen!
Liegestützen
0kg x 35
0kg x 23
0kg x 17 + 6 auf Knie
Langhantelrudern
23.5kg x 25
23.5kg x 24
23.5kg x 20 [lexicon]Bizeps[/lexicon] gab auf
Military Press
10kg x 28
10kg x 23
10kg x 20
Geht doch! Bin stolz auf mich 
Beinheben liegend / Crunches - Supersätze
0kg x 25 / 5kg x 30
0kg x 25 / 5kg x 30
Echt gutes Training! Bin K.O.! Bin stolz auf mich! Bin motiviert! Soll weiter so gehen!
Jo, das kann man lassen. Weiter so, sieht gut aus.
Vorallem deine leistungen im Bereich Crunches/Beinheben, sind ein Wahnsinn.
Weiter so :respekt:
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
19.5kg x 25
19.5kg x 25
19.5kg x 25
Hatte keine Lust auf Ausfallschritte, hab also mal [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] gemacht. Fands geil
[lexicon]Kreuzheben[/lexicon] mit gestreckten Beinen
27.5kg x 25
27.5kg x 25
27.5kg x 23
Unterer Rücken und die Unterarme gaben hier nach
Bankdrücken auf Boden
25kg x 25
25kg x 25 Wäre vielleicht noch EINE gegangen.
23.5kg x 25
Hatte keine Lust auf Liegestützen, also hab ich mal das gemacht. War eine Fäkalidee! Scheissgefährlich, wenn man nicht überlegt... Wohin mit dem Gewicht, wenn man grade noch so die letzte Wiederholung absolviert hat? Hintern Kopp? Dafür hatte ich kaum noch Kraft... Habs dann schön auffe Hüfte gelegt und mich aufgesetzt... Naja... Lieber erst mit der Bank, oder irgendwas zum draufstellen bereitlegen vorher...
Liegestützen
0kg x 15
0kg x 15
Hab dann aber doch noch ein paar Liegestützen gemacht
Langhantelrudern
23.5kg x 25
23.5kg x 23 Der ganze Körper zitterte
19kg x 25
Wollte heute einfach nicht so richtig...
Military Press
11kg x 27
11kg x 20+ Weiss die Zahl nicht genau, weil ich von der Mutter unterbrochen wurde...
11kg x 21 Letzte Wdh war allerdings gepfuscht und nicht der Rede wert.
Geil, was ne Steigerung!
Beinheben liegend / Crunches Supersätze
0kg x 25 / 7,5kg x 25
0kg x 29 / 5kg x 25
Fazit:
EIGENTLICH ein schlechtes Training, wenn man die Umstände ansieht, aber hatte sehr viel Spass! Bereitet mir immer mehr Freude, das Pumpen
Habe am Montag nicht nach Plan trainiert. Denn am Freitag kam Zombienation bei mir vorbei und installierte mir die Hantelbank, die er mir verkaufte. An dieser Stelle nochmal ein fettes Dankeschön an Dich, Dennis, hab 'ne Saufreude daran 
Habe also die Hantelbank ausprobiert und die Übungen ausgeführt, die ich damit machen konnte... Will heissen: Bankdrücken, Schräg-Bankdrücken, Military Press sitzend und dann noch die Übungen, die man mit Beinen an der Bank machen kann. Weiss jetzt nicht, wie die heissen :lach:
Habe dann noch LH-Rudern gemacht für Rücken und ein paar Crunches für den Bauch... UND noch Wadenheben, weil ich darauf Bock hatte... Hab nun 'nen richtig derben Kater in den Waden :lach:
Werde nun noch zusammen mit Zombienation 'nen neuen Plan erstellen.
Gruss
Patrick
Ciao Patrick
Freut mich, dass dir die Bank gefällt. Vergiss nicht [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] zu machen =)
Übrigens, mein Rack kommt heute um 11!!! *FREU*
Ja, vergass ich aufzuschreiben, [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] habe ich auch welche gemacht 
Geil 
Dann wirds erstmal aufgebaut, wa? Hoffe für Dich, dass deine Schnudernase jetzt nicht in was schlimmerem Ausartet, sodass Du damit so bald wie möglich deinen Spass hast
Masseplan
So, hab heute, die Gewichte ein bisschen erhöht und habe es eigentlich FAST getroffen... überall vielleicht noch 1-3kg mehr und gut is
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Hier wär noch was gegangen... bestimmt 2kg mehr. War trotzdem recht hart
Bankdrücken
35kg x 13
35kg x 12
35kg x 12 (War hier WIRKLICH die letzte Mögliche, die ich ohne Hilfe bewältigen konnte)
Rudern LH Untergriff
35kg x 12
38kg x 12
38kg x 11
Im 2. Satz wurde der [lexicon]Bizeps[/lexicon] schwach und im letzten Satz kamen noch unterer Rücken und Lat hinzu. Gewicht stimmte hier Anfangs irgendwie GAR nicht... hätte bestimmt 15-17Wdh geschafft. Im zweiten wurds allerdings härter mit den 3kg mehr.
Beinheben / Crunches [lexicon]Supersatz[/lexicon]
0kg x 20 / 7.5kg x 25
0kg x 25 / 7.5kg x 25
Alles ok hier.
Wadenheben
5kg x 17 pro Bein
5kg x 15 pro Bein
Habe zwei 2.5kg Scheiben in die Hand genommen... nächstes Mal vielleicht ne Hantel benutzen, um auch hier in den Masse-Bereich zu kommen... Was ja aber eigentlich gar nicht nötig ist...
Fazit:
Bin zufrieden mit mir! Man merkt meinem Gewicht zwar schon an, dass ich noch Neuling bin, aber jeder hat mal angefangen und nicht jeder ist gleich stark. Bin aber eigentlich zufrieden mit meinen Leistungen. Dafür, dass ich eigentlich nie so unglaublich sportlich war (was sich nun aber geändert hat, hehehe)
