Wiedereinstieg.... wie trainieren?

Ich würde zu einem GK oder 2er-Split raten.

Zitat von Eggi

Ich würde zu einem GK oder 2er-Split raten.

Vorerst, jap!

Wichtig für dein Vorhaben "schöner Aufbau mit Bauchmuskeln" ist jedoch ein gescheiter, individuell auf dich abgestimmter, Ernährungsplan.
Ich weiß nicht in wiefern du dich damit schon beschäftigt hast, ich nehme an wenn es dir bisher um reine "Masse" ging hast du so ziemlich alles in rauen Mengen verdrückt :lach: ?!
Daher mein Tip: EP checken lassen hier im Forum

Gruß
Mr Pink

edit:
Eins noch, am Training muss man eigentlich nicht viel ändern, egal ob Masseaufbau, "sauberer Aufbau" oder Defi.

Ich würde dir zu einem klassischen HST-Zyklus raten. Deine Muskulatur dürfte jetzt gut dekonditioniert sein und für dein Handgelenk werden die submaximalen Gewichte auch gut sein. Die Gewichte im submaximalen Bereich sind jedoch für deine Muskulatur ausreichend um einen optimal überschwelligen Reiz zu setzen.

@ Gugelhopf, bei mir ging es ähnlich. Bin jetzt wieder im Monat 4.
Masse ist nicht das schlechteste, habe in den Jahr auch fast 35kg verloren, konnte nicht Trainieren...grund egal!!

Bin jetzt im 4 Monat und habe wieder 13kg plus aufgepackt, auf Masse, aber, bei Masse rede ich von Wasser, wenig Fett und Muskeln.
Wenn du davor schon länger dabei warst, ich bin schon sehr lange dabei, erinnert sich dein Körper sehr schnell.
Das Wichtigste, da sich Dein Körper erinnert, steigerst Du das Gewicht im Training , Irre schnell, steig über dei ego, und mache das nicht, sonst bekommst Du, Probleme, mit deinem Handgelenk,
und allem anderen. ( langsam Gewichte steigern )

Wenn er schon lange dabei war ist ganzkörper, für die ersten 3 Wochen, damit er nicht vor Muskelkater, die lust verliert, dann auf 2 und später auf 3 spl. so wie die Herren sagen.

Jetzt ist sommer, warm, also leicher Masse frei aufzubauen, und fett ab.

Gruß

Zitat von Gugelhopf

2er Splitt gefällt mir da doch besser

Wenn es dein Körper so signalisiert, spricht wohl nichts dagegen ....

Zitat von Gugelhopf

Ich mache zusätzlich jeden Tag 1 Stunde Cardio (Velofahren) Ist das zu wenig?

M.M.n. eher bischen viel. Pers. mach ich an freien Tagen 1 Stunde, an Trainingstagen 15-20 Min. direkt nach dem Training (vor PWN), ein Tag die Woche komplett frei (meist nach dem Bein-WO) ....
Aber auch hier gilt auf den Körper hören und langsam angehen lassen.

Gruß PhoeniX

Zitat von Gugelhopf

Seit mir nicht böse aber ein Ganzkörper training ist wie Sex ohne Orgasmus

Entweder noch nie richtig Sex gehabt oder kein ordentliches GK-Proggi durchgezogen

Philo, genau das habe ich auch gedacht. Ich kann dem TE gerne einen GK geben, der ihn jeden Split vergessen lässt