Philipp Rauscher in Vorbereitung auf die GNBF-Saison 2010

NOCH mehr Protein als bei der MD Geht das überhaupt :lach:
Darf ich fragen, wie viel Protein du dann pro kg KG täglich hast???

Ordentliche Menge! Aber wenn´s schee macht

Ich bin bei mir derzeit wirklich etwas erstaunt. Kraft, vor allem in den Grundübungen, steigt immer mehr an. Heute Morgen 2 Sätze Kniebeugen á 12 Wiederholungen mit 160kg gebeugt. Gleiches beim rumänischen Kreuzheben. Für alle die aufgepasst haben, nein, war natürlich dann keine PITT-Einheit
Zudem kann ich momentan die Kalorien erhöhen und nehm trotzdem weiter ab. Ein Traum Stoffwechsel scheint derzeit ganz gut zu laufen. Form wird langsam auch besser und kommt in den Bereich, in dem ich so langsam sagen kann, "gefällt mir". Ist zwar noch immer viel viel Wasser intus und das hartnäckige "Bauchnabelfett" wird auch nur langsam weniger, aber alles in allem denke ich, es wird so langsam. Ich hoffe, dass ich es zeitlich noch gut hinbekomme und die Form am Ende passt.

Heute Abend ist noch meine zweite Trainingseinheit für heute angesagt. Nach nem 12 Minuten HIIT und nem GK-Training heute Morgen, folgen später nach Feierabend noch 30-45 Minuten lockeres Cardio. Dann dürfte ich wahrscheinlich auch platt sein, denn ich könnte jetzt schon einschlafen.

Generell kommt nun langsam die Zeit, in der alles wieder deutlich anstrengender wird. Jeder Schritt wird schwer, man ist leichter reizbar und man wird vergesslich - ich zumindest, weiß ja nicht ob das bei euch auch so ist. Ab und zu kommen die obligatorischen Kopfschmerzen hinzu, sprich, ich fühl mich nur noch wie ein halber Mensch an manchen Tagen - bin dann aber wohl auf dem richtigen Weg

Also sei froh, dass es dir sch**** geht

So, zweite Einheit heute auch beendet. Hab mich für nen Spinning-Kurs entschieden, da ich mich für konventionelles Cardio nur schwer motivieren konnte. Beim Spinning hatte ich nicht die Gelegenheit frühzeitig aufzuhören und bin brav 45 Minuten mitgefahren

Heute morgen ne 12-minütige HIIT-Einheit absolviert:

30 Sekunden Burpees
15 Sekunden Pause
30 Sekunden High Speed Jumping Jacks
15 Sekunden Pause

8 Runden, dann total außer Atem, geschwitzt wie Sau (hat erst nach etwa 75 Minuten aufgehört!!!). Endresultat: Ich bin ich am verhungern heute. So schlimm war es mit dem Hunger bisher in der Diät noch nicht. Aber egal. So lange es mir den Stoffwechsel anschiebt, nehm ich das in Kauf!!! Ich hoffe nur, dass ich dann am Sonntag ein Gewicht von 92,0-92,3kg erreiche. Sonst kotz ich echt.

Ansonsten fühl ich mich etwas müde, kaputt - aber gut. Ich habe einen ziemlichen Trainingsdrive derzeit.

Lat ist und bleibt halt meine Stärke

Ich muss jetzt aber auch schauen, dass ich bis zum 06.09. noch mal 2kg oder so shreddern kann. Top wären am 05.09. 90,0kg. Dann bissel laden und am Montag, 06.09. dann mit 91-92kg zum Foto-Shoot Nummer 1 in diesem Jahr (sehr wahrscheinlich sogar mit kleinem Kino-Trailer Wer also im Raum Mannheim und Umgebung wohnt, der kann mich dann in der Leinwandwerbung und diversen Plakaten sehen. Mehr darf ich aber noch nicht verraten. Sieht aber gut aus, dass das klappt.). Und dann am 11.09. komm ich unter die Haube. Anfang Oktober dann noch mal ein Shooting (diesmal für private Zwecke) und dann geht es auch schon mit Volldampf in die Saison